FICHE D`INFORMATION L`exercice et le

FICHE D’INFORMATION
L’exercice et le renoncement au tabac
Sur les quelque deux millions de personnes qui fument encore en Ontario, la moitié d’entre elles
ont essayé de cesser de fumer au cours de la dernière année et beaucoup n’y sont pas parvenues.
Cela n’a rien de surprenant, compte tenu des propriétés très toxicomanogènes de la nicotine, une
substance qui crée une dépendance aussi forte que l’héroïne ou la cocaïne.i En moyenne, les
fumeurs réussissent à cesser de fumer pour de bon après cinq tentatives, et seulement de cinq à
dix pour cent des fumeurs y parviennent par sevrage brutal.ii iii
Que faut-il en conclure? Cesser de fumer est difficile, et tout ce qui peut aider à le faire peut
s’avérer très utile. Les recherches indiquent que de faire de l’exercice au cours d’une tentative
d’abandon du tabac aide à bien des égards, et le projet pilote Cessez et bougez de l’Association
pulmonaire de l’Ontario a obtenu un taux de réussite quatre fois supérieur au sevrage brutal seul!
Poursuivez cette lecture pour en apprendre davantage sur les liens qui existent entre faire de
l’exercice et cesser de fumer.
Que nous révèlent les recherches sur l’exercice et le tabagisme?
« On sait que l’exercice diminue beaucoup de manifestations négatives qui accompagnent
l’abandon du tabac, comme l’envie de fumer, les symptômes de sevrage, l’humeur négative et la
prise de poids. »iv
L’envie de fumer et les symptômes de sevrage rendent l’abandon du tabac difficile. Parmi les
symptômes de sevrage figurent la dépression, l’irritabilité, l’agitation, le manque de
concentration, le stress et l’anxiété. On a toutefois démontré que l’envie de fumer et les
symptômes de sevrage diminuent rapidement pendant l’exercice, et même jusqu’à 50 minutes
après la fin de l’exercice.v
Il a également été démontré que l’exercice diminue la forte envie de s’allumer une cigarette
même lorsque la personne est en présence d'éléments déclencheurs visuels.vi
L’exercice peut également prévenir les rechutes en diminuant les symptômes psychologiques et
l’envie de fumer et en augmentant la perception des capacités d’adaptation et l’estime de soi, qui
sont toutes deux directement liées aux risques de rechute.vii
La crainte de prendre du poids peut empêcher des personnes de vouloir cesser de fumer.
L’exercice peut aider à apaiser cette crainte. Pourquoi? Il coupe votre appétit pendant le
processus d’abandonviii et diminue la prise de poids pendant une période qui peut atteindre deux
ans après avoir cessé de fumer.ix
Quels types d’exercices sont utiles lorsqu’on tente de cesser de fumer?
Il a été démontré que des exercices de cardio.x et de renforcement musculairexi fonctionnent en
freinant la prise de poids et en diminuant les envies de fumer. En fait, un seul exercice de
renforcement musculaire peut diminuer les envies de fumerxii en plus d’offrir l’avantage de
préserver votre masse musculaire tout en ne prenant pas de poids.xiii
Comment ça fonctionne?
L’exercice peut être une mesure incitative qui remplace le tabagisme.xiv De quelle façon? Il active
des régions du cerveau, notamment celles associées à la récompense et à la motivation,xv
augmente la libération de dopaminexvi et stimule le système nerveux central de la même manière
que la cigarette.xvii
Êtes-vous prêt?
Même si vous n’êtes pas prêt à cesser de fumer pour de bon, ou avez essayé, mais n’avez pas
encore totalement réussi, l’exercice peut :
 réduire de moitié la consommation de cigarettes;xviii
 diminuer les risques pour la santé et le risque de passer de fumeur occasionnel à fumeur
régulier;xix
 faire progresser votre désir de cesser de fumer et vous rendre moins dépendant de la
nicotine;xx
 allonger le laps de temps entre les cigarettesxxi, ce qui vous aide à tenir de deux à trois fois
plus longtemps entre deux cigarettes.xxii
Alors, qu’attendez-vous?
Si vous pensez que votre passé de fumeur vous retient, ne vous inquiétez pas, vous pouvez
commencer lentement. Allez marcher à l’heure du midi ou après le souper. Prenez les escaliers au
lieu de l’ascenseur. Descendez de l’autobus quelques arrêts plus tôt et faites le reste du trajet à
pied. Plus vous ferez de l’exercice, plus ce sera facile et mieux vous vous sentirez. D’ailleurs, plus
vous faites de l’exercice, meilleures sont vos chances de ne pas recommencer à fumer.
Alors, qu’est-ce qui vous retient? – Cessez et bougez dès aujourd’hui!
i
Santé Canada. Nicotine. http://www.hc-sc.gc.ca/hc-ps/tobac-tabac/body-corps/nicotine-fra.php.
Série de recherches Léger Marketing sur le comportement à l’égard du tabagisme. Menée auprès de
fumeurs, de non-fumeurs et d’anciens fumeurs de 2006 à 2008, commanditée par Pfizer Canada, inc.
iii
Hughes, J. New Treatments for Smoking Cessation. CA Cancer J Clin. 200; 50: 143-151.
iv
Joseph T. Ciccolo, Shira I. Dunsiger, David M. Williams, John B. Bartholomew, Ernestine G. Jennings,
Michael H. Ussher, William J. Kraemer, Bess H. Marcus Resistance Training as an Aid to Standard Smoking
Cessation Treatment: A Pilot Study (Nicotine Tob Res 2011) 1.
v
Adrian H. Taylor, Michael H. Ussher, Guy Faulkner The acute effects of exercise on cigarette cravings,
withdrawal symptoms, affect and smoking behaviour: a systematic review (Addiction 2007 volume 102
numéro 4) 534.
vi
Kate Janse Van Rensburg, Adrian Taylor, Tim Hodgson, Abdelmalek Benattayallah Acute exercise
modulates cigarette cravings and brain activation in response to smoking-related images: an fMRI study
(Psychopharmacology 2009 volume 203, numéro 3) 594.
ii
vii
Michael H Ussher, Adrian Taylor, Guy Faulkner Exercise interventions for smoking cessation (Review)
(Cochrane Database of Systematic Reviews 2008, numéro 4) 2.
viii
Taylor et al. 541.
ix
Ussher et al. 2.
x
Ussher et al. 2.
xi
Ciccolo et al. 1.
xii
Ciccolo et al. 1.
xiii
Ciccolo et al. 3.
xiv
Ussher et al. 2.
xv
Janse Van Rensburg et al. 589.
xvi
Janse Van Rensburg et al. 590.
xvii
Ussher et al. 2.
xviii
Jessica A. Whiteley, Melissa A. Napolitano, Beth A. Lewis, David M. Williams, Anna Albrecht, Charles
J. Neighbors, Christopher N. Sciamanna, Bess H. Marcus Commit to Quit in the YMCAs: Translating an
Evidence-Based Quit Smoking Program for Women into a Community Setting (Nicotine & Tobacco
Research 2007 volume 9, numéro 11) 1231.
xix
Taylor et al. 541.
xx
Whitely et al. 1232
xxi
Janse Van Rensburg et al. 589.
xxii
Taylor et al. 534.