Le choix d`un matelas pour les personnes atteintes d`ostéoporose

VIVRE
9 septembre 2015
Rappelez-vous : On peut bien vivre avec l’ostéoporose!
Dans de numéro
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Info-Fracture
Le choix d’un matelas
pour les personnes
atteintes
d’ostéoporose
NOUVEAU : Jeuquestionnaire VIVRE
Histoire d’os
Une recette de notre
commanditaire
InfoFracture:
le manque de
sommeil peut
réduire la
vigilance
pendant la
journée, ce qui
peut augmenter les
risques de
chute et de
fracture.
Le cho ix d ’un matela s pour les
per sonnes at te in tes d’o sté opor ose
Voici la révision et la mise à jour d’un article publié dans VIVRE en 23 avril, 2014
Le choix d’un matelas peut être l’un des plus grands défis que vous aurez à relever.
Puisque vous voulez qu’il dure longtemps, vous devez prendre la bonne décision et
cela peut s’avérer difficile. Si vous souffrez d'ostéoporose ou si vous avez subi une
fracture, vous pouvez vous demander s’il faut tenir compte de votre situation quand
vous choisissez un matelas. Il n'existe pas de matelas spécialement conçu pour les
personnes atteintes d'ostéoporose; tous les modèles de matelas sont équivalents.
Finalement, vos préférences personnelles jouent un rôle important lors de l’achat. Ce
qui peut sembler confortable pour certains est un supplice pour les autres. Dans cet
article, vous trouverez quelques conseils afin de faciliter le processus d'achat d'un
matelas.
Quand faut-il acheter un nouveau matelas ?
Si vous vous réveillez fatigué ou endolori, si vous bougez durant la nuit et n’arrivez
pas à trouver une position confortable, si vous possédez votre matelas depuis sept ou
dix ans, si votre matelas s’affaisse ou n’a plus de forme, si vous dormez mieux
ailleurs que dans votre propre lit ou si vous et votre partenaire vous retrouvez l’un à
côté de l’autre au cours de la nuit : vous avez besoin d’un nouveau matelas. La
plupart des gens ne remplacent pas souvent leur matelas, mais selon une étude
récente de l’Oklahoma State University il est recommandé de le remplacer plus
souvent. Cette étude a pris les résultats des participants qui avaient dormi sur un
vieux matelas (moyenne 9 ½ ans) et les a comparés à ceux des participants qui
avaient dormi sur un matelas neuf. On a constaté une nette amélioration en ce qui a
trait à la qualité du sommeil, au confort et à l'efficacité ainsi qu’une importante
diminution de la douleur au dos et de la rigidité musculaire. Les gens remplacent leur
voiture, leurs appareils électriques et leurs souliers de course plus souvent que leur
matelas. Les matelas aussi vieillissent de façon progressive; nous avons tendance à
blâmer les raideurs et la douleur sur le fait que nous vieillissons plutôt que sur l’état
de notre matelas. Par conséquent, trop peu de gens considèrent les bienfaits
possibles d'un nouveau matelas.
VIVRE vous est offert par le réseau canadien des personnes atteintes d’ostéoporose
www.osteoporosecanada.ca . 1-800-977-1778 . [email protected]
Quel type de matelas dois-je acheter ?
FORMAT
Dormez-vous seul ou en couple? Si vous dormez en couple, assurez-vous que le couple est impliqué dans le
processus de sélection du matelas. En premier, vous devez considérer la taille de votre nouveau matelas.
Même si vous dormez seul, vous changez probablement de position durant la nuit et vous souhaitez choisir
un matelas assez large afin de pouvoir bouger librement. La taille standard d’un matelas est de : 193 cm x
203 cm (76 po x 80 po) pour un très grand lit deux places (format King); de 152 cm x 203 cm (60 po x 80
po) pour un grand lit deux places (format Queen), de 135 cm x 190 cm (53 po x 75 po) pour un lit deux
places et de 97 cm x 190 cm (38 po x 75 po) pour un lit une place. Si vous voulez un lit plus grand, assurezvous de mesurer la pièce, la hauteur du plafond, la largeur des portes, des couloirs et des recoins menant à
la chambre. Assurez-vous qu’il y a assez d’espace dans la chambre et dans le corridor menant à la chambre
pour votre nouveau lit ou nouveau matelas. Cette consigne s’applique également pour tous les nouveaux
meubles. Il faut laisser amplement d'espace autour du lit afin de pouvoir y entrer et sortir facilement et en
toute sécurité.
TYPE
Les deux types de matelas les plus utilisés sont le matelas à ressort, muni d’un système de soutien interne
de bobines de fil d'acier, et le matelas de mousse viscoélastique (en mémoire de forme), avec un noyau de
mousse tout soutien. En plus d’être abordable, le matelas conventionnel à ressorts est celui le plus souvent
utilisé. La mousse de mémoire de forme est sensible à la température et se façonne à votre corps. Les
matelas de mousse ne procurent pas tous le même effet et il faut un peu de temps pour s’y habituer. Il est
difficile d’établir le type de matelas qui convient le « mieux ». Certaines personnes préfèrent la fermeté et le
rebond du matelas à ressorts alors que d'autres préfèrent la sensation d'un matelas de mousse qui épouse
la forme du corps. Si vous passez de l'un à l'autre il vous faudra du temps pour vous adapter au nouveau
matelas. Avant de choisir un matelas de mousse ou à ressort, testez-le durant au moins 20 minutes.
N'oubliez pas de tenir compte de la hauteur du lit une fois assemblé. S’il est trop haut ou trop bas, vous
pourriez éprouver de la difficulté à entrer et à sortir du lit facilement et en toute sécurité.
DEGRÉ DE FERMETÉ
Il est important de choisir un matelas ferme. Ne pas choisir un matelas selon la marque; il existe plusieurs
modèles : ultra ferme, ferme, moelleux, matelassé et haut de gamme. Différentes entreprises utilisent
différents noms pour désigner ce qui est essentiellement le même produit. Ce que certaines marques
indiquent comme leur modèle ultra moelleux est le modèle super doux pour une autre marque. À cause de
votre ostéoporose, vous avez l’impression que vous devez dormir sur une surface ultra ferme pour obtenir un
support optimal; sachez que fermeté et support ne signifient pas la même chose, car la meilleure surface sur
laquelle dormir est, en fin de compte, un choix subjectif.
Si vous souffrez de douleurs lombaires, optez pour un matelas moyennement ferme. S’il est trop ferme, il ne
supporte pas votre corps uniformément et cela peut causer de l'inconfort aux hanches et aux épaules. S’il
est trop mou, on risque de s’y enfoncer et cela nuit aux mouvements. Un matelas de qualité procure un
support tout le long de la colonne vertébrale et l’aide à maintenir sa courbe naturelle.
Quel est le meilleur endroit pour acheter un matelas ?
Ne pas acheter un matelas en ligne ou par téléphone, sauf si vous avez déjà essayé un matelas identique en
VIVRE vous est offert par le réseau canadien des personnes atteintes d’ostéoporose
www.osteoporosecanada.ca . 1-800-977-1778 . [email protected]
magasin. Certains témoignages suggèrent que les personnes qui achètent leur matelas en ligne sont plus
susceptibles de le retourner au fabricant que les personnes qui l’achètent chez un détaillant. C'est logique,
car en fin de compte, la seule façon de savoir si un matelas vous convient est de l'essayer. Vous devez
essayer plusieurs modèles de matelas en magasin. Le vendeur s'y en attend. N’oubliez pas de porter des
vêtements amples et des chaussures faciles à enlever. Restez allongé durant au moins cinq minutes sur le
dos, sur le ventre et sur les côtés selon votre façon préférée de dormir. Avant de conclure votre achat,
assurez-vous de connaître la politique de retour du détaillant. Disposez-vous de suffisamment de temps pour
l’essayer (30 jours, par exemple)? Y a-t-il des frais si vous retournez le matelas au magasin? Lors de la
livraison, est-ce que l’on récupère votre vieux matelas? Un matelas est un objet lourd et encombrant qui est
difficile à transporter dans un escalier et à manipuler dans les coins (les gens atteints d’ostéoporose ou de
fractures vertébrales doivent éviter ces mouvements). Quelles sont les conditions de la garantie? Il est
préférable de magasiner chez un spécialiste des matelas et de la literie, car les vendeurs y sont plus avertis.
À considérer également
Sommier
Si votre vieux sommier est fabriqué de ressorts au lieu de fil rigide, vous devriez remplacer. Si vous possédez
votre sommier actuel que depuis quelques années et que sa structure est toujours solide et ne risque pas de
« s’affaisser », vous pouvez vous en servir avec un nouveau matelas. Qu’il soit de marque ou de couleur
différente importe peu, à la condition qu’il soit de la même taille que le matelas.
Oreillers
Si vous dormez sur le dos, placez un oreiller sous vos genoux, car en les maintenant surélevés vous soulagez
la pression exercée sur la colonne vertébrale. Si vous dormez sur le côté, placez un oreiller entre les jambes,
sur le sens de la longueur, pour qu'il soit situé entre les genoux et les chevilles. Cette position aide à garder
les jambes et le bassin à un même niveau et empêche les hanches de faire un faux mouvement ou de
glisser, cette position aide aussi à maintenir la colonne vertébrale correctement alignée. Vous pouvez
également utiliser un oreiller de corps. Il s'agit d'un grand coussin de 136 cm (54 po) qui ajoute un support
pendant que vous dormez. Si vous dormez sur le côté, placez-le devant vous et blottissez-vous contre lui ou
posez-le derrière vous afin de soutenir votre dos. Qu’importe la façon dont vous l’utilisez, ce type d'oreiller
offre un soutien supplémentaire ce qui aide à détendre les muscles et à procurer une bonne nuit de
sommeil. Si vous souffrez d’allergies, optez pour des oreillers hypoallergéniques.
Couvre-matelas
Si vous souhaitez améliorer la qualité de votre sommeil, mais vous êtes dans l’impossibilité d’acheter un
nouveau matelas, procurez-vous une alèse (également appelée couvre-matelas). Fabriquée d’un drap mince
avec rembourrage de protection ou d’un drap de tissu épais et matelassé, l’alèse est la solution idéale pour
procurer un coussin supplémentaire à un matelas ferme. Le style, l'épaisseur et la taille d'une alèse
dépendront du format de votre lit et de vos habitudes personnelles de sommeil.
Draps de lit
Rien de mieux que de nouveaux draps pour compléter l’achat de votre nouveau matelas. Si vous souffrez
d'ostéoporose, de douleurs au dos ou si vous avez déjà subi une fracture de la colonne vertébrale, procurezvous des draps de satin soyeux ou de coton de satin et des vêtements de nuit satinés ou soyeux. Ces tissus
réduisent la friction et aident à mieux se mouvoir dans le lit facilitant ainsi l’entrée et la sortie du lit.
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Une bonne nuit de sommeil procure de multiples avantages : elle améliore la mémoire, aide à atteindre un
poids santé, abaisse la pression artérielle, atténue les symptômes de stress et de dépression et renforce le
système immunitaire. Si l’achat d’un nouveau matelas peut vous aider à bien dormir, nous espérons que vous
avez trouvé ces conseils utiles; par contre il ne faut pas prendre de décision précipitée. Consultez parents et
amis pour des recommandations, magasinez, comparez les prix et visitez le site www.quechoisir/guide-dachat-matelas-tout-savoir-pour-bien-dormir-dans-son-lit.org. Finalement, vous seul pouvez choisir le matelas
qui convient le mieux à votre situation. Ostéoporose Canada vous souhaite de bénéficier d’un sommeil
réparateur alors que vous apprenez à bien vivre avec l'ostéoporose.
Si vous avez des questions sur cet article ou tout autre aspect de l'ostéoporose, s'il vous plaît appelez
au 1 800 977-1778 pour parler à un conseiller de l'information.
Avez-vous déménagé? Avez-vous changé votre adresse courriel ou votre numéro de
téléphone? Avisez-nous de ces changements en téléphonant au 1 800 977-1778 ou en écrivant
à l’adresse suivante : [email protected] et ces renseignements seront mis à jour
dans votre dossier. Cela nous permettra de vous tenir informé!
Connaissez-vous bien vos os? Voici le nouveau jeu-questionnaire VIVRE!
Le présent numéro de notre bulletin inaugure le jeu-questionnaire VIVRE, une nouvelle rubrique interactive qui
met à l’épreuve vos connaissances sur l’ostéoporose. Les questions peuvent être de type « vrai ou faux », comme
c’est le cas dans le présent numéro à propos de l’intolérance au lactose, ou à choix multiples. Il suffit de cliquer
sur votre choix pour faire apparaître la bonne réponse.
N’ayez crainte, vos réponses demeureront anonymes : vous serez les seuls à savoir si vous avez vu juste!
Nous espérons que le tout vous plaira. Comme pour toute rubrique du bulletin, n’hésitez pas à communiquer
avec nous par courriel à [email protected] ou par téléphone (sans frais) au 1 800 977-1778 si vous avez des
questions ou des commentaires.
Cliquez ici pour le jeu-questionnaire
HISTOIRE D’OS:
«Un trône n’est qu’une planche garnie de velours»
- Napoléon Bonaparte
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Une recette de notre
commanditaire
Tortillas-pizzas à la Mozzarella
Plat : Plats principaux
Temps de préparation: 20 min
Temps de cuisson: 30 min
Donne : 6 à 8 portions
3/4 portion(s) de produits laitiers par personne
Calcium : 27% QV/ 297 mg
Calcium
: 20simple
% QV/et220
mg idéal pour
Un plat
délicieux,
réchauffer les froides journées d'hiver.
Ingrédients
Préparation
1 lb (450 g) de bœuf haché maigre
1 oignon, haché
4 gousses d'ail, hachées
1/2 c. à thé (2 ml) de cumin moulu
1/2 c. à thé (2 ml) de poudre de chili
Sel et poivre du moulin
2 tasses (500 ml) de patates douces, pelées et
râpées
1/2 tasse (125 ml) de coriandre, haché
6 grandes tortillas de blé entier de 10 po (25 cm)
2 tomates, coupées en dés
3 tasses (750 ml) Mozzarella canadienne, râpée
Préchauffer le four à 400 °F (200 °C).
Conseils
Cuire au four 20 minutes, en grillant sous la grille du haut les 2
dernières minutes si désiré. Couper en pointes et servir les
tortillas accompagnées de salsa verde du commerce, de
crème sûre et d'une salade verte.
Autres fromages canadiens: Monterey Jack,
Colby, Gouda.
Dans une grande poêle, faire revenir le bœuf haché avec
l'oignon, l'ail, les épices, le sel et le poivre. Ajouter les patates
douces et cuire 5 minutes. Retirer la poêle du feu et ajouter la
coriandre.
Déposer 1 tortilla sur une plaque à biscuits tapissée de papier
parchemin. Garnir d'environ 3/4 tasse de préparation au
bœuf, 1/5 des tomates et 1/2 tasse de Mozzarella. Couvrir
d'une autre tortilla et répéter l'opération avec le reste des
tortillas; garnir de fromage.
Pour plus d’information concernant cette
recette:
http://www.plaisirslaitiers.ca/consommezassez/recettes
/tortillas-pizzas-a-la-mozzarella
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VIVRE est commanditée par les Producteurs laitiers du Canada
AVIS: Chaque numéro de VIVRE est examiné par les membres du Conseil consultatif scientifique
d’Ostéoporose Canada pour s’assurer de l’exactitude et de l’à-propos de son contenu. VIVRE n’a pas été
conçu pour promouvoir un produit en particulier. La mention d’un produit, si elle apparaît, l’est seulement
aux fins d’illustration.
Cette infolettre ne remplace pas les recommandations médicales individuelles Nous conseillons à nos
lecteurs de discuter de leur problème spécifique avec leur fournisseur de soins de santé.
VIVRE vous est offert par le réseau canadien des personnes atteintes d’ostéoporose
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