Computer- und Trainingsanleitung Set

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Computer- und Trainingsanleitung Set
Computer- und Trainingsanleitung
ST 2301-8
20
-40
100-
D
30
GB
F
Ø
-50 km/h
HI
REC
Puls / Pulse
Zeit / Time
NL
E
I
PL
C A R D I O
FITNESS
-
km / Distance
Set
Erholung / Recovery
+
Der Umwelt zuliebe: Wir drucken auf 100% Altpapier!
Kilojoule
u Ihrer Sicherheit
■ Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt
klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem
Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für
den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder
übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen
For Your Safety
■ Before beginning your program of exercise, consult your doctor
to ensure that you are fit enough to use the equipment. Base your
program of exercise on the advice given by your doctor. Incorrect
or excessive exercise may damage your health.
our votre sécurité
■ Avant de commencer, consulter son médecin traitant pour s'assurer que l'entraînement avec l'appareil n'est pas nuisible à la
santé. Son diagnostic devrait servir de base pour la composition
de son programme de travail. Un entraînement exagéré ou mal
organisé peut être nuisible à la santé.
Voor uw veiligheid
■ Raadpleeg alvorens met de training te beginnen uw huisarts en
vraag of de training met dit apparaat voor u geschikt is. Zijn diagnose is belangrijk voor het bepalen van de intensiviteit van uw
training. Een verkeerd uitgevoerde of te intensieve training kan
uw gezondheid negatief beïnvloeden
er la Vostra sicurezza
■ Prima di inziare l'allenamento, fateVi visitare dal Vostro medico
di famiglia per vedere se siete idonei ad allenarVi con questo
attrezzo. La diagnosi medica dovrebbe essere base sufficiente
per il concepimento del Vostro programma di allenamento. Un
allenamento sbagliato o eccessivo può produrre danni alla
Vostra salute.
ara su seguridad
■ Antes de comenzar con el entrenamiento, consulte a su médico
de cabecera para saber si usted está físicamente en condiciones para entrenar con este aparato. El diagnóstico médico
debiera ser la base para la conformación de su programa de
entrenamiento. Un entrenamiento erróneo o extremo puede
poner en peligro la salud.
Bezpieczeństwo
■ Przed rozpoczęciem treningu należy skonsultować się lekarzem
i wyjaśnić, czy nie ma przeciwwskazań zdrowotnych do treningu
na tym przyrządzie. Opinia lekarza powinna stanowić podstawę
dla opracowania indywidualnego programu treningowego.
Niewłaściwy lub nadmierny trening może być szkodliwy dla
zdrowia.
D
Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers
Bedienungsanleitung für den Trainingscomputer mit
Digitalanzeige ( ST2301-8 )
20
6
-40
Ø
0-
3
7
-50 km/h
HI
8
Puls / Pulse
REC
2
Diese Anzeige bietet drei Pulserfassungen:
1. mit den Handpulssensoren
2. mit dem Ohrclip
3. mit einem Cardio Puls Set (als Zubehör im Fachhandel erhältlich)
Einstellen der Pulsanzeige
Sie haben die Startanzeige (Bild 4) eingestellt.
Pulserfassung mit den Handpulssensoren
Die Hände umfassen die Handpulssensoren
Pulserfassung mit dem Ohrclip
Stecken Sie den Ohrclip in die Buchse (16)
Reiben Sie ein Ohrläppchen zur besseren Durchblutung
Stecken Sie den Ohrclip an das Ohrläppchen
Pulserfassung mit dem Cardio Puls Set
Beachten Sie die dazugehörige Anleitung
Pulsanzeige
Das Herzsymbol(2) blinkt im Takt Ihres Pulsschlages
Der Pulsschlag wird als Wert (8) angezeigt
30
10-
5
4
2.0 Pulserfassung
1
9
Zeit / Time
10
Kilojoule
11
C A R D I O
FITNESS
km / Distance
-
Set
12
13
14
3.0 Training ohne Vorgabe von Trainingsdaten
15
Der richtige Trainingspuls [Aerobe Zone]
Der Trainingspuls ist abhängig vom Alter. Es gibt für jedes Alter den “ric
tigen“ sogenannten aeroben Trainingsbereich (Faustformel: 180 minu
Lebensalter), der durch eine obere und eine untere Pulsgrenze (+/- 1
Schläge) gekennzeichnet ist. Der Trainingspuls sollte immer innerhalb d
aeroben Zone liegen. Die maximale Pulsfrequenz (200 minus Lebensalte
sollte nicht überschritten werden. Gesunde Personen orientieren sich an nac
stehendem Diagramm
Treten Sie in die Pedalen. Alle Werte zählen aufwärts.
4.0 Training mit Vorgaben von Trainingsdaten
+
16
Erholung / Recovery
Symbole
1 REC [Erholpuls] ........ Zeitrücklauf [0:60 - 0:00] [min:sec]
2 ❤ [Pulsschlag] ....... blinkt [Pulsschlag], steht [Ein-/Ausgabe]
3 HI [Pulsüberwachung Pulswertüberschreitung, Pulswerteingabe
4 Ø [Durchschnitt] ..... km/h + Pedalumdrehungen + Puls
5 O [Umdrehung] ...... Pedalumdrehung
6 – – [Geschwindigkeit] 2 km/h pro Segment [1 - 50 km/h]
Werte
7 Pedalumdrehungen .... 20 - 199 [Umdrehungen/min]
8 Puls .......................... 40 - 199 [Schläge/min]
9 Zeit .......................... 0:00 - 99:59 [min:sec]
10 Kilojoule ................... 0 - 9999 [KJ]
Pulsdifferenz .............. 0 - 139
Raumtemperatur ......... 0 - 40 [°C]
11 Distance ................... 0 - 99,9 [km]
Fitnessnote ................ F1,0 - F6,0
Gesamtkilometer ........ 0 - 9999 [km]
Tasten
12 Minus-Taste ............... Werte vermindern
13 Set-Taste ................ Funktionstaste [Vorgabe, Wechsel,
Rücksetzen der Anzeige]
14 Plus-Taste .................. Werte erhöhen
15 Rec- Taste .............. Funktionstaste [Pulsdifferenz- und
Fitnessnotenermittlung]
Anschlüsse (vorn)
16 Buchse ..................... für den Ohrclip
Anschlüsse (hinten)
17 Buchse (4 polig)..........für die Handpulssensoren
18 Buchse (2 polig)..........für den Geschwindigkeitsaufnehmer
Puls / min.
220
200
180
20
100
80
20
0-
20
20
30
30
-40 10-
-40 10-
-40
-50 0-
-50 0-
-50
Puls / Pulse
Pu
Pu
Pu
Zeit / Time
Ze
Ze
Ze
Kilojoule
Kilo
Kilo
Kil
km / Distanc
km
HI
REC
Bild 1
20
Bild 2
km
km
Bild 3
Bild 4
30
40
50
60
70
80
90
100
Alt
Einstellen von Pulsgrenze(8), Zeit(9), Kilojoule(10), Distance(1
Nach der Startanzeige (Bild 4) drücken Sie die Set-Taste (13).
Die veränderbaren Werte sind mit blinkenden Segmenten dargestel
Mit den +/- Tasten (14/12) stellen Sie die Werte ein.
Drücken Sie länger auf die +/- Taste. erfolgt ein schneller Vor- ode
Rücklauf der Vorgabewerte.
Drücken Sie die +/- Tasten zusammen, springt der Wert auf Null zurüc
Mit der Set-Taste erreichen Sie die nächsten Vorgaben.
Drücken Sie länger die Set Taste, springt die Anzeige auf die Sta
tanzeige (Bild 8)
-50 km/h
0- Ø
-4010-
10-
30
Aerobe
Zone
120
1.Raumtemperatur Bild 1 [vor und nach dem Training]
2.Vollanzeige Bild 2 [nach Pedaltreten oder Tastendruck, 1 sec]
3.Gesamtkilometer Bild 3 [alle gefahrenen Kilometer, 10 sec]
4.Startanzeige Bild 4 [mit Set-Taste (13) oder nach 10 Sekunden
30
OK
140
1.0 Anzeigen vorm Training
20
200 minus Lebensalter
160
20
30
30
20
20
30
30
10-
-40 10-
-40 10-
-4010-
-
0-
-50 0-
-50 0-
-50 0-
-
HI
Pu
HI
Pu
HI
Pu
Ze
Ze
Ze
Kilo
Kilo
Kil
km
km
km
Bild 6
Bild 7
Bild 5
Bild 8
Bild 5: erste Vorgabe Pulsüberwachung
Bild 6: eingegebene Pulsgrenze (z.B. 130)
Bild 7: Beispiele einer kompletten Vorgabenanzeige mit Pulsgrenze (130
Zeit (18:00), Kilojoule (380) und Distance (10,0).
Bild 8: Startanzeige mit Vorgaben und aktuellem Pulswert.
D
reten Sie in die Pedalen. Alle Vorgabewerte (ausser Pulsgrenze)
ählen rückwärts, blinken bei Null ein paar Sekunden und zählen dann
om Vorgabewert aufwärts.
teigt Ihr Pulsschlag über die eingegebene Pulsgrenze, erscheint zur
Warnung das HI-Symbol.
.0 Anzeige bei Trainingsunterbrechung , - ende
20
20
30
20
30
-40 10-
-
Ø
-40
-50 0-
-50
Puls
Pu
Pu
Zeit
Ze
Ze
Kilo
Kilo
Kil
km
km
km
-50 k 0-
Bild 9
ld 9: Trainingsanzeige mit Pulsmessung
ld 10: Durschnittsanzeige von km/h + Pedalumdrehungen + Puls
ld 11: Startanzeige nach Drücken der Set Taste
nterbrechen Sie das Training (Bild 9), werden die Durchschnittswerte
it dem Symbol (4) der Gechwindigkeit, Pedalumdrehungen und
es Pulses angezeigt (Bild 10). Drücken Sie die Set-Taste, erscheint
ieder die aktuelle Trainingsanzeige (Bild 11). Nach 4 Minuten wechselt
e Anzeige auf Raumtemperatur (Bild 1) Dabei werden die Kilometer
espeichert. Alle anderen Werte nicht.
.0 Anzeige bei Trainingsfortsetzung
reten Sie in die Pedalen. Die Werte zählen weiter.
.0 Erholungspulsmessung
er Trainingscomputer ist mit einer Erholungspuls-Funktion ausgestattet.
iese ermöglicht, bei Trainingsende Ihren Erholungspuls zu messen.
rücken Sie bei Trainingsende die Erholungspulstaste (15). Der Computer
ißt 60 Sekunden rücklaufend Ihren Puls (Bild 12). Danach wird unter Kiloule (10) die Pulsdifferenz innerhalb des 60 Sekunden Rücklaufs angegeben.
nter Distance (11) wird eine Fitnessnote mit ( F ) angezeigt. Die Berechnung
ird unter 9.0 Hinweise erklärt. Bei Geschwindigkeit (6),Pedalumdreungen (7) und Puls (8) werden wieder die Durchschnittswerte mit dem
ymbol (4) (Bild 13) dargestellt. Wird die Pulsmessung unterbrochen, wird
att eines Wertes ( P ) angezeigt. Drücken Sie die Set-Taste, erscheint wieder
e aktuelle Trainingsanzeige (Bild 15)
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30
20
-40 10-50 k 0-
REC
Ø
20
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30
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30
-40 10-
-40 10-
-4
-50 0-
-50 0-
-50
Puls
Pu
Pu
P
Zeit
Ze
Ze
Z
Kilo
Kilo
Kilo
K
km
km
km
km
REC
10 x ( P1 — P2 )
P1
)
2
P1 = Belastungspuls
P2 = Erholungspuls
Durchschnittswertberechnung
Für die Durchschnittswertberechnung von Geschwindigkeit, Pedalumdrehungen und Puls werden alle Trainingsintervalle berücksichtigt, bis die Anzeige
Temperatur anzeigt.
Bild 11
Bild 10
(
Note 1 = sehr gut
Note 6 = ungenügend
Der Vergleich von Belastungs- und Erholungspuls ist eine einfache und
schnelle Möglichkeit, die körperliche Fitness zu kontrollieren. Die Fitnessnote
ist ein Orientierungswert für Ihre Erholungsfähigkeit nach körperlichen
Belastungen. Bevor Sie die Erholungspulstaste ( 15 ) drücken und Ihre Fitnessnote ermitteln, sollten Sie über einen längeren Zeitraum, d,h. mind. 10
Minuten, in Ihrem Belastungsbereich trainieren. Bei regelmäßigem HerzKreislauf-Training werden Sie feststellen, daß sich Ihre "Fitnessnote" verbessert.
30
-40 10-
Note ( F ) = 6 —
Bild 12
Bild 13
Bild 14
Bild 15
ld 12: Erholpulsmessung (REC) mit Zeitrücklauf (0:60 - 0:00)
ld 13: Fitnessnoten-, Differenzpuls- und Durchnittsanzeige
ld 14: Keine Pulserkennung ( P ) bei Erholpulsmessung (REC)
ld 15: Startanzeige nach dem Drücken der Set-Taste
.0 Allgemeines
eschwindigkeitsberechnung
0 Pedalumdrehungen ergeben eine Geschwindigkeit von 21,3 km/h.
ilojouleberechnung
us sportmedizinischer Sicht ergibt sich beim Radfahren folgender Enereverbrauch: 1 Stunde Radfahren bei 24 km/h verbraucht 1680 kJ
Kilometer ergeben 70 Kilojoule (bei mittlerer Belastungsstufe)
tnessnotenberechnung
er Computer berechnet und bewertet die Differenz zwischen Belastungspuls
nd Erholumgspuls und Ihre hieraus resultierende "Fitnessnote" nach folgender
ormel:
Hinweise zur Pulsmessung
Es ist nur eine Art der Pulserfassung möglich.(Ohrclip oder Handpulssensoren oder Cardio Puls Set)
Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im Takt ihres
Pulsschlages blinkt.
Mit Ohrclip
Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und mißt die Veränderungen der Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von Ihrem Pulsschlag hervorgerufen werden.
Bevor Sie den Pulssensor an Ihr Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es zur
Durchblutungssteigerung 10 mal kräftig.
Vermeiden Sie Störimpulse.
• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohrläppchen und suchen
Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme (Herzsymbol blinkt ohne
Unterbrechnung auf).
• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B. Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.
• Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des Ohrsensors inclusive Kabel
vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel immer mittels Klammer
an Ihrer Kleidung oder noch besser an einem Stirnband fest.
Mit Handpulssensoren
Eine durch die Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspannung wird durch
die Handsensoren erfaßt und durch die Elektronik ausgewertet.
• Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen.
• Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen
• Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen und Reiben
auf den Kontaktflächen.
Mit Cardio Puls Set
Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.
Störungen in der Pulsanzeige
Falls es doch einmal zu Pulserfassungsproblemen kommen sollte, überprüfen Sie nochmals obige Punkte.
Überprüfen Sie die Batteriespannung.
Störungen mit dem Trainingscomputer
Notieren Sie den Kilometerstand. Bei merkwürdigem Verhalten des Trainigscomputers entnehmen Sie die Batterien, überprüfen Sie die Batteriespannung und setzten die Batterien wieder ein. Notieren Sie vorher den
Kilometerstand. Die gespeicherten Gesamtkilometer gehen beim
Batteriewechseln verloren.
10.0 Trainingsanleitung
Dieser Heimtrainer ist speziell für den Freizeitsportler entwickelt worden. Er
eignet sich hervorragend für das Herz-Kreislauf-Training.
Das Training ist methodisch nach den Grundsätzen des Ausdauertrainings
zu gestalten. Dadurch werden vornehmlich Veränderungen und Anpassungen am Herz-Kreislauf-System hervorgerufen. Hierzu zählen das Absinken
der Ruhepulsfrequenz und des Belastungspulses.
Damit steht für das Herz mehr Zeit für die Füllung der Herzkammern und
die Durchblutung der Herzmuskulatur (durch die Herzkranzgefäße) zur Verfügung. Ferner nehmen Atemtiefe und Menge der Luft zu, die eingeatmet
werden kann (Vitalkapazität). Weitere positive Veränderungen finden im
Stoffwechselsystem statt. Um diese positiven Veränderungen zu erreichen,
muß man das Training nach bestimmten Richtlinien planen.
Computer and training instructions
Operating instructions for the training computer with
digital display (ST2301-8)
20
6
Trainingshäufigkeit
Umfang einer Trainingseinheit
1. Woche
3 x wöchentlich
2
1
2
1
2
Minuten Training
Minute Pause für Gymnastik
Minuten Training
Minute Pause für Gymnastik
Minuten Training
2. Woche
3 x wöchentlich
3
1
3
1
2
Minuten Training
Minute Pause für Gymnastik
Minuten Training
Minute Pause für Gymnastik
Minuten Training
3. Woche
3 x wöchentlich
4
1
3
1
3
Minuten Training
Minute Pause für Gymnastik
Minuten Training
Minute Pause für Gymnastik
Minuten Training
4. Woche
3 x wöchentlich
5
1
4
1
4
Minuten Training
Minute Pause für Gymnastik
Minuten Training
Minute Pause für Gymnastik
Minuten Training
Zur persönlichen Trainingsdokumentation können Sie die erreichten Trainingswerte in der Leistungstabelle eintragen.
Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5 - minütige Gymnastik
dem Aufwärmen bzw. dem Cool - Down. Zwischen zwei Trainingseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen, wenn Sie im späteren Verlauf das
3 mal wöchentliche Training von 20 - 30 Minuten bevorzugen. Ansonsten
spricht nichts gegen ein tägliches Training.
-40
10-
5
4
0-
3
Ø
7
-50 km/h
HI
REC
2
1
8
Puls / Pulse
9
Zeit / Time
10
Kilojoule
11
C A R D I O
FITNESS
Diese Empfehlungen treffen jedoch nur für gesunde Personen
zu und gelten nicht für Herz-Kreislauf-Kranke!
Zum Belastungsumfang
Der Anfänger steigert den Belastungsumfang seines Trainings nur allmählich.
Die ersten Trainingseinheiten sollten relativ kurz und intervallartig aufgebaut sein.
Als fitnesspositiv werden von Seiten der Sportmedizin folgende Belastungsfaktoren erachtet:
Trainingshäufigkeit
Trainingsdauer
täglich
10
min
2-3 x wöchentlich
20-30
min
1-2 x wöchentlich
30-60
min
Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten beginnen.
Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgendermaßen konzipiert sein:
30
-
km / Distance
Set
+
Zur Trainingsintensität
Die Intensität wird beim Training mit dem Heimtrainer zum einen über die
Tretfrequenz und zum anderen über den Tretwiderstand geregelt. Den Tretwiderstand bestimmt der Trainierende mit der Bremskraftverstellung an der
Lenklsäule. Es ist stets darauf zu achten, sich hinsichtlich der Intensität nicht
zu überfordern und Überlastungen zu vermeiden. Falsches oder übermäßiges Training kann zu gesundheitlichen Schäden führen.
Kontrollieren Sie deshalb während des Trainings anhand Ihrer Pulsfrequenz, ob Sie Ihre Trainingsintensität richtig bestimmt haben. Als Faustregel für eine angemessene Pulsfrequenz gilt:
180 minus Lebensalter
Daraus folgt, daß z.B. eine 50jährige Person ihr Ausdauertraining mit
einer Pulsfrequenz von 130 gestalten sollte.
Trainingsempfehlungen auf der Grundlage dieser Berechnungen werden von
zahlreichen anerkannte Sportmedizinern als günstig erachtet. Demnach
sollten Sie die Tretfrequenz und den Tretwiderstand beim Training so festlegen, daß Sie Ihre optimale Pulsfrequenz gemäß der o.g. Faustregel
erreichen.
GB
12
13
14
15
Erholung / Recovery
16
Symbols
1 REC recovery pulse
2 ❤ pulse beat
3 HI [ pulse monitoring
value ]
4 Ø average
5
rotation
6 – – velocity
Values
7 pedal rotations
8 pulse
9 time
10 kilojoule
pulse difference
room temperature
11 Distance
Fitness mark
Total km
Keys
12 minus key
13 set key
o
14 plus key
15 rec. key
Connections [ front ]
16 socket
Connections [ rear ]
17 socket [ 4 poles ]
18 socket [ 2 poles ]
time count-down [ 0:60 ] [min:sec ]
flashes [ pulse beat ]), stands still
[ in/output ]
pulse value is exceeded, entry of pulse
km/h + pedal rotations + pulse
pedal rotation
2 km/h per segment [ 1 - 50 km/h ]
20 - 199 [ rotations/min ]
50 - 199 [ beats/min ]
0:00 - 99:59 [ min:sec ]
0 - 9999 [ kJ ]
0 - 139
0 - 40(°C)
0 - 99,9 [ km ]
F1,0 - F6,0
0 - 9999 [ km ]
reduce values
function key [ setting, change,
resetting of display ]
increase values
function key [ determination of puls
difference and fitness mark ]
for the ear-clip
for hand pulse sensors
for velocity pickup
1.0 Displays before training
1. Room temperature, figure 1 (before and after training)
2. Complete display, figure 2 (after pedalling or pressing a key, 1 se
3. Total km, figure 3 (all kilometres covered, 10 sec)
4. Start display, figure 4 (with set key (13) or after 10 seconds)
GB
20
30
20
30
20
20
30
30
20
20
30
-40 10-
-40 10-
-40
10-
-50 0-
-50 0-
-50
0-
Pu
Pu
Pu
Ze
Ze
Ze
Ze
Ze
Kil
Kilo
Kilo
Kil
km
km
km
km
0-
-4010-
-
-50 0Pu
Ø
HI
REC
fig. 2
fig. 1
fig. 3
fig. 4
his display offers three types of pulse measuring:
. with the hand pulse sensors
. with the ear-clip
. with a Cardio Puls set (available as an option with specialised dealers)
etting the pulse display
ou have selected the start display ( Figure 4 ).
ulse measuring with hand pulse sensors
our hands grasp the hand pulse sensors
ulse measuring with ear-clip
ut the ear-clip into the socket ( 16 ).
or a better blood circulation rub your ear lob.
asten the ear-clip at your ear lob.
ulse measuring with the Cardio Puls set
ease refer to the appropriate instructions
ulse display
he heart symbol ( 2 ) will flash in the cycle of your pulse beat.
he pulse beat will be displayed as value ( 8 ).
-40
-50 0-
-50
Pu
Pu
Ze
Ze
Ze
Kilo
Kilo
Kil
Kil
km
km
km
km
he correct training pulse (aerobic zone)
he training pulse is dependent on your age. For every age there is a “correct”,
e so-called aerobic training zone - 180 minus age - which is characterised
y an upper and a lower pulse limit (+/- 10 beats). Your training pulse should
lways be within the aerobic zone. The max. pulse frequency - 200 minus
ge - should never be exceeded. Healthy persons orientate themselves by
e following diagram:
pulse / min.
-50 0-
HI
Pu
HI
Pu
fig. 7
fig. 6
fig. 8
If your pulse beat exceeds the adjusted pulse limit, the HI - symbol
will be displayed as a warning.
6.0 Display when interrupting or finishing your training
20
20
30
10-
Ø
30
-40 10-
-40
-50 0-
-50
Puls
Pu
Pu
Zeit
Ze
Ze
Kilo
Kilo
Kil
km
km
km
-50 k 0-
0-
20
30
-40 10-
fig. 9
.0 Training with preliminarily set training data
30
Start pedalling. All the set values (with the exception of the pulse limit)
will count down, flash for a few seconds when reaching zero and then count
up from the set value.
.0 Training without preliminarily set training data
tart to pedal. All values will count upwards.
20
30
-40 10-
-50 0-
HI
20
-4010-
fig. 5
.0 Pulse measuring
30
-40 10-
fig. 11
fig. 10
Figure 9: Training display with pulse measuring
Figure 10: Average display of km/h + pedal rotations + pulse
Figure 11: Start display after pressing the set key
If you interrupt your training (figure 9), the average values will be displayed with symbol (4) concerning velocity, pedal rotations and pulse
(figure 10). If you press the set key, the current training display will appear
again (figure 11). After 4 minutes the display will change over to room
temperature (figure 1). The kilometres will be stored, all other values
will not.
7.0 Display when continuing your training
Start pedalling. The values will continue to count.
220
200
8.0 Recovery pulse measuring
180
200 minus age
160
OK
140
Aerobic
Zone
120
100
80
20
30
40
50
60
70
80
90
100
ager
Adjusting pulse limit (8), time (9), kilojoule (10), distance (11)
the start display (figure 4) you have to press the set key (13).
he values to be changed are displayed by flashing segments.
With the +/- keys (14/12) you can adjust the values.
you press the +/- keys longer, there will be a fast forward or return
f the adjusting values.
you press the +/- keys simultaneously, the value will be reset to zero.
With the set key you can move to the next values to be adjusted.
you press the set key longer, the display will skip to the start display
igure 8)
gure 5: First setting of pulse monitoring
gure 6: Entered pulse limit (e.g. 130)
gure 7: Examples of a complete display of set values with pulse limit (130),
me (18:00), kilojoule (380) and distance (10.0).
gure 8: Start display with set values and current pulse value.
The training computer is equipped with a recovery pulse function which makes
measuring your recovery pulse at the end of training possible. When
finishing your training you have to press the recovery pulse key (15). The
computer will measure your pulse in count-down for 60 seconds (figure 12).
Afterwards, the pulse difference within the 60-second count-down will be
indicated below kilojoule (10). A fitness mark (F) will be shown below distance
(11). The calculation of this mark is explained in section 9.0. In case of velocity
(6), pedal rotations (7) and pulse (8) the average values are displayed
again with symbol (4) (figure 13). If pulse measuring is interrupted, a P
will be shown instead of a value. If you press the set key, the current
training display will appear again (figure 15).
20
30
20
-40 10-
100-
-50 0-
REC
fig. 12
Ø
20
30
20
30
30
-40 10-
-40 10-
-4
-50 0-
-50 0-
-50
Pul
Pu
Pu
P
Zei
Ze
Zei
Z
Kilo
Kilo
Kilo
K
km
km
km
km
fig. 13
REC
fig. 14
fig. 15
Figure 12: Recovery pulse measuring (REC) with count-down (0:60-0:00)
Figure 13: Display of fitness mark, difference pulse and average
GB
Figure 14: No pulse recognition (P) during recovery pulse measuring (REC)
Figure 15: Start display after pressing the set key
9.0 General
Calculation of velocity
60 pedal rotations result in a velocity of 21.3 km/h.
Kilojoule calculation
Experts from sports medicine take the following energy consumption for granted
during cycling: 1 hour cycling at 24 km/h leads to a consumption of 1680
kJ. 1 kilometre results in 70 kilojoule (medium stress level).
Fitness mark calculation
The computer calculates and evaluates the pulse difference and your “fitness
mark” resulting therefrom according to the following formula:
Mark (F) = 6 —
(
10 x ( P1 — P2 )
P1
)
2
P1 = Stress pulse
P2 = Pulse after 60 seconds of count-down
Mark 1 = very good
Mark 6 = unsatisfactory
The comparison of stress and recovery pulse is a simple and fast possibility
to control physical fitness. The fitness mark is a value of orientation concerning
your recoverability after physical stress. Before you press the recovery pulse
key (15) and determine your fitness mark you should train in your stress area
for a longer period, i.e. at least for 10 minutes. With a regular cardiovascular training you will recognise that your “fitness mark” will improve.
Average value calculation
Average value calculation
For the average value calculation all training intervals of velocity, pedal
rotations and pulse will be taken into account until the display shows the
temperature.
Information about pulse measuring
It is only one of the three puls measurement methods possible (earclip or handpulse sensors or Cardio-Puls-Set).
The measurement will start when the heard symbol in the display begins to flash
in the cycle of your pulse beat.
With ear-clip
The pulse sensor operates with infrared light and measures the changes in
the transparency of your skin resulting from your pulse beat. Before clipping
the pulse sensor to your ear lob rub your lob firmly 10 times in order to increase
blood circulation. Pulse measuring will start when the heart in the display
flashes in the cycle of your pulse beat. Because of the necessary high
amplification of the input pulses, disturbing pulses have to be avoided.
• Carefully attach the ear-clip to your ear lob and try to find the most favourable point for measuring (heart symbol will flash without any interruption).
• Do not train directly under strong incidence of light (e.g. neon light, halogen
light, spotlights, sunlight).
• Completely exclude vibrations and shaking of the ear sensor including
cable. Always attach the cable with clip to your clothes or - even better
- to a headband.
With hand pulse sensors
A extra-low voltage generated by the contraction of your heart will be measured by the hand sensors and evaluated by the electronic system.
• Always grasp the contact areas with both hands
• Avoid a jerky grasping
• Hold your hands calm and avoid contractions and rubbing on the contact
areas.
With Cardio Puls set
Please refer to the appropriate instructions.
Faults in pulse display
Should there nevertheless be any wrong displays, please once again check
the above points.
Check the battery voltage.
If the pulse sensor is wrongly connected, the display field will show a “P”.
Malfunctions of the training computer
In case of a strange behaviour of the training computer please take out the
batteries, check the battery voltage and insert the batteries again. When
changing the batteries, the stored total kilometres will get lost.
10 0 Training instruction
This home trainer has been specially developed for the amateur sportsm
or woman. It is particularly well-suited to cardiovascular training.
Training should be planned methodically according to the principles of traini
for stamina. This produces alterations and adaptations of the cardiovascu
system. Among these are the lowering of resting pulse rate and pulse ra
under exertion.
This makes more time available for the heart to fill the ventricles and to infu
the heart musculature with blood through the coronary arteries. In additio
the volume and depth of oxygen that can be breathed in increases (the vi
capacity). Other positive changes take place in the metabolism. In order
take advantage of these positive changes the training has to be plann
according to certain guidelines.
Intensity of training
Intensity is regulated in training with the home trainer firstly by means
the pedalling cadence and secondly by the resistance to pedalling. The train
determines the resistance to pedalling using a ten-speed shift. It is importa
never to set too severe a level of intensity and to avoid excessive exertio
Incorrect or excessive training can lead to health problems.
Accordingly, use your pulse rate to check while training whether you have c
rectly set the intensity of training. A rule of thumb for a suitable pulse rate is
180 – age in years
which means that, say, a fifty-year-old person should plan his or her stami
training around a pulse rate of 130.
Recommendations for training based on these calculations are regarded
desirable by many recognised authorities on sports medicine. As such, y
should set the pedalling cadence and the resistance to pedalling accordi
to the rule of thumb mentioned above.
Note that these recommendations apply to healthy perso
and not to people suffering from cardiovascular disease!
Exertion
The beginner should increase the severity of his or her training only gradua
The first training units should be relatively short and should take the form
interval training sessions.
Frequency of training
daily
2-3 x times a week
1-2 x times a week
Length of training session
10
minutes
20-30
minutes
30-60
minutes
Sports medicine regards the following regimes as having training effec
The beginner is strongly advised not to start with training sessions of 30
60 minutes.
Training for the beginner should be planned along the following lines:
Frequency
Lenght of exercise blocks
1st week
three times a week
2 minutes training
1 minute break for gymnastics
2 minutes training
1 minute break for gymnastics
2 minutes training
2 nd week
three times a week
3 minutes training
1 minute break for gymnastics
3 minutes training
1 minute break for gymnastics
2 minutes training
3 rd week
three times a week
4 minutes training
1 minute break for gymnastics
3 minutes training
1 minute break for gymnastics
3 minutes training
4 th week
three times a week
5 minutes training
1 minute break for gymnastics
4 minutes training
1 minute break for gymnastics
4 minutes training
To document your personal training you can enter the training data you ha
achieved in the performance table.
Before and after each training unit a five-minute session of callisthenics serv
as a warm-up or cool down. One day should be left free between eve
two training sessions if later you prefer to train three times weekly for 2
30 minutes. Otherwise there is nothing against daily training.
F
Fonctions et manipulation de l’ordinateur d’entraînement
20
ode d'emploi de l'ordinateur d'entraînement avec
fichage numérique (ST2301-8)
30
20
0-
6
5
4
100-
3
Ø
HI
-40
-50 0-
-50 0-
-50
Pu
Pu
Pu
Ze
Ze
Ze
Ze
Kilo
Kil
-50 km/h
8
km
km
km
km
Puls / Pulse
C A R D I O
FITNESS
km / Distance
Set
11
12
13
14
+
15
16
Erholung / Recovery
ymboles
3 HI
4 Ø
[moyenne]
o
ill. 2
ill. 1
9
Kilojoule
[pulsation du pouls]
[entrée / sortie]
[surveillance du pouls]
REC
Kilo
10
2 ❤
HI
Kilo
Zeit / Time
REC [pouls de récupération]
Ø
7
1
-
30
-40
REC
2
20
30
-40 10-
-50 0-
30
20
-40 10-
Pu
20
30
-4010-
10-
Compte à rebours [0:60 - 0:00]
[min:sec]
clignote [pulsation du pouls], fixe
ill. 3
ill. 4
2.0 Saisie du pouls
Cet affichage permet de saisir le pouls de trois manières différentes:
1. avec la détection du pouls à travers les mains
2. avec le clip oreille
3. avec un ensemble "Cardio-Pouls" (vendu comme accessoire en magasin
spécialisé)
Réglage de l'affichage du pouls
Vous avez activé l'affichage initial (illustration 4)
Saisie du pouls au moyen de la détection à travers les mains
Saisir avec les mains les détecteurs de pouls.
Saisie du pouls avec le clip oreille
Brancher le clip oreille dans la prise (16).
Frotter le lobe de l'oreille pour stimuler la circulation sanguine.
Fixer le clip sur le lobe de l'oreille.
Saisie du pouls au moyen de l'ensemble "Cardio-Pouls"
Respecter le mode d'emploi correspondant
Affichage du pouls
Le symbole en forme de cœur (2) clignote au rythme des pulsations du pouls.
La pulsation du pouls est affichée comme valeur (8)
3.0 Entraînement sans présélection de données
d'entraînement
Pédaler. Toutes les valeurs comptent en ordre croissant.
dépassement de la valeur du
pouls, entrée de la valeur du pouls
km/h + nombre de tours des
pédales + pouls
rotation des pédales
2 km/h par segment [1- 50 km/h]
[rotation]
5
6 – – [vitesse]
aleurs
7 rotations pédales
20 - 199 [tours/min]
8 pouls
50 - 199 [pulsations / min]
9 temps
0:00 - 99:59 [min:sec]
0 kilojoule
0-9999 [KJ]
différence pouls
0 - 139
température ambiante
0 - 40 [°C]
1 distance
0 - 99,9 [km]
note condition physique F1,0 - F6,0
numbre de kilomètres total 0 - 9999 [km]
ouches
2 touche moins diminuer les valeurs
3 touche Set
touche de fonction [présélection, changement, remise
à zéro de l'affichage)
4 touche plus
augmenter les valeurs
5 touche REC
touche de fonction [calcul de la différence du pouls et
de la note "condition physique")
anchements (devant)
6 prise
pour le clip oreille
anchements (derrière)
7 prise (à 4 pôles) pour la détection du pouls à travers les mains
8 prise (à 2 pôles) pour le capteur de vitesse
0 Affichage avant l'entraînement
Température ambiante illustration 1 (avant et après l'entraînement)
Affichage complet illustration 2 (après mouvements des pédales ou appui
sur une touche, 1 sec)
Nombre de kilomètres total illustration 3 (l'ensemble des kilomètres parcourus, 10 sec)
affichage initial illustration 4 (avec la touche Set (13) ou après 10 secondes)
4.0 Entraînement avec présélection de données
d'entraînement
Le pouls d'entraînement optimal (zone aérobie)
Le pouls d'entraînement dépend de l'âge. Il existe pour chaque âge une zone
optimale d'entraînement, dite aérobie, ( 180 moins l'âge) qui se caractérise
par une limitation du pouls inférieure et supérieure (+/-10). Le pouls d'entraînement devrait toujours se situer dans cette zone aérobie. Il ne faudrait
en aucun cas dépasser la fréquence du pouls maximale - 200 moins l'âge.
Toute personne en bonne santé peut se reporter au diagramme suivant:
Poulse / mn.
220
200
180
200 moins l’age
160
OK
140
zone ae
robe
120
100
80
20
30
40
50
60
70
80
90
100
Age
Réglage de la limite du pouls (8), du temps (9), de la dépense énergétique
(10), de la distance (11)
Après l'affichage initial (illustration 4), appuyer sur la touche SET (13).
Les valeurs réglables sont présentées au moyen de segments clignotants.
Régler les valeurs avec les touches +/- (14/12).
Appuyer plus longtemps sur la touche +/- pour accélérer le défilement
(avance ou retour) des valeurs de présélection.
Appuyer simultanément sur les touches +/- pour remettre la valeur à zéro.
Appuyer sur la touche Set pour passer aux présélections suivantes.
Appuyer plus longtemps sur la touche Set pour faire repasser l'afficheur sur
l'affichage initial (illustr. 8)
Illustration 5: première présélection surveillance du pouls
F
20
0-
20
30
30
-50 0-
HI
Pu
20
-50 0-
HI
Pu
20
30
-40 10-
-40 10-
10-
HI
20
30
10-
-40 10-
-50 0-
-50
0-
-50 k 0-
Pu
Pu
REC
20
30
Ø
20
30
-40 10-
-40 10-
-50 0-
-50 0-
Puls
Pu
Ze
Ze
Ze
Zeit
Ze
Ze
Kilo
Kilo
Kil
Kil
Kilo
Kilo
Kilo
km
km
km
km
km
km
km
6.0 Affichage en cas d'entraînement interrompu ou fini
20
30
10-
-40 10-
0-
-50 k 0-
Ø
20
30
30
-40 10-
-40
-50 0-
-50
Pu
Puls
Pu
Zeit
Ze
Ze
Kilo
Kilo
Kil
REC
km
km
km
ill. 10
ill. 11
Illustration 9: affichage de l'entraînement avec mesure du pouls
Illustration 10: affichage de la moyenne km/h + nombre de tours pédales
+ pouls
Illustration 11: affichage initial après appui sur la touche Set
Une interruption de l'entraînement (illustration 9) conduit à l'affichage des
valeurs moyennes avec le symbole (4) de la vitesse, du nombre de tours des
pédales et du pouls (illustration 10). Appuyer sur la touche Set pour faire
réapparaître l'affichage d'entraînement actuel (illustration 11). Après 4
minutes, l'affichage passe à la température ambiante (illustration 1). Le nombre
de kilomètres est la seule valeur d'enregistrée.
7.0 Affichage en cas de poursuite de l'entraînement
Pédaler. Le comptage des valeur continue.
8.0 Mesure de récupération du pouls
L'ordinateur d'entraînement est équipé d'une fonction " récupération du pouls"
qui permet de mesurer à la fin de l'entraînement la durée de récupération
de votre pouls. Appuyer sur la touche de récupération du pouls (15) à la
fin de l'entraînement. Pendant un compte à rebours de 60 secondes, l'ordinateur mesure votre pouls (illustration 12). La différence du pouls mesurée
pendant ce compte à rebours de 60 secondes est affichée ensuite sous "Kilojoule" (10). Une note "condition physique" est affichée sous "distance" (11).
L'explication figure sous point 9.0 "Consignes". Les valeurs "vitesse" (6),
"rotation pédales" (7) et "pouls" (8) sont de nouveau affichées en moyenne
avec le symbole (4). En cas d'interruption de la mesure du pouls, un "P"
est affiché à la place de la valeur. Appuyer sur la touche Set pour faire réapparaître l'affichage de l'entraînement actuel (illustration 15).
Illustration 12: mesure de la récupération du pouls (Rec) avec compte à
rebours (0:60 - 0:00).
Illustration 13:affichage des notes "condition physique", de la différence du
pouls et de la moyenne
Illustration 14: pas de détection de pouls (P) lors de la mesure de récupération
du pouls (REC)
Illustration 15: affichage initial après appui sur la touche Set
ill. 12
ill. 13
30
Pu
REC
Ze
Commencer à pédaler. Toutes les valeurs présélectionnées (sauf la limite du
pouls) sont comptées à rebours, clignotent à zéro pendant quelques secondes
et comptent ensuite en ordre croissant en fonction de la valeur présélectionnée.
Si votre pouls dépasse la valeur limite enregistrée, le symbole HI apparaît
à titre d'alerte.
ill. 9
20
-40
ill. 5
ill. 7
ill. 6
ill. 8
Illustration 6: valeur limite du pouls enregistrée (p. ex. 130)
Illustration 7: exemples d'un affichage complet de présélections avec la valeur
limite du pouls (130), le temps (18:00), la dépense énergétique en kilojoules (380) et la distance (10,0).
Illustration 8: affichage initial avec présélections et valeur du pouls actuelle.
20
30
-4010-
ill. 15
ill. 14
9.0 Généralités
Calcul de la vitesse
60 tours de pédales correspondent à une vitesse de 21,3 km/h.
Calcul de la dépense énergétique
Selon la médecine de sport, le cyclisme conduit à une dépense énergétiq
comme suit: 1 heure de cyclisme à raison de 24 km/h correspond à u
dépense énergétique de 1680 KJ.
1 kilomètre correspond à 70 kilojoules (niveau d'effort moyen)
Calcul de la note "condition physique"
L'ordinateur calcule et évalue la différence ainsi que la note "condition p
sique" qui en résulte en appliquant la formule suivante:
Note (F) = 6 —
(
10 x ( P1 — P2 )
P1
)
2
P1 = pouls pendant l'effort
P2 = pouls après un compte à rebours de 60 secondes
Note 1 = très bien
Note 6 = insuffisant
La comparaison du pouls pendant l'effort avec le pouls après une phase de récupéra
est une possibilité simple et rapide de contrôler sa condition physique. La note "c
dition physique" est une valeur indicative de votre faculté de récupération après
efforts physiques. Avant d'appuyer sur la touche de récupération du pouls (15) et
déterminer sa note "condition physique", s'entraîner pendant au moins 10 minu
dans sa zone aérobie. En cas d'entraînement cardio-vasculaire régulier, vous constate
une amélioration de votre note "condition physique".
Calcul des valeurs moyennes
Pour le calcul des valeurs moyennes de la vitesse, du nombre de tours des pédale
du pouls, tous les intervalles d'entraînement sont pris en compte jusqu'à l'affichage
la température.
Informations sur la mesure du pouls
Une seule façon de prise de pulsations est possible (oreilleitte, Palpeurs manuels
cardio puls set). La fonction pouls est active lorceque le diode coeur clignote dan
ritme de votre pulsation cardiaque.
Au moyen du clip oreille
Le détecteur du pouls travaille avec de la lumière infrarouge et mesure les changeme
de perméabilité à la lumière de la peau qui dépend des pulsations du pouls. Av
de fixer le détecteur du pouls sur le lobe de l'oreille, frictionner ce dernier énergiquem
10 fois pour stimuler la circulation sanguine. Le calcul du pouls commence lorsqu
cœur dans l'afficheur clignote au rythme du pouls. L'indispensable amplification
impulsions d'entrée impose un écartement de toute impulsion perturbatrice.
• Fixer le clip soigneusement sur le lobe de l'oreille en cherchant le meilleur end
de réception (le symbole en forme de cœur clignote sans interruption).
• Ne pas s'exposer à une forte source de lumière pendant l'entraînement, p. ex. né
halogène, projecteurs ponctuels, soleil.
• Exclure toutes secousses et vibrations du clip oreille et de son câble. Fixer le câble sy
matiquement sur un vêtement ou encore mieux sur un bandeau au moyen d'une pin
Au moyen de la détection à travers les mains
Les détecteurs saisissent une tension minimum créée par la contraction cardiaque
est évaluée par l'électronique.
• Saisir les surfaces de contact toujours avec les deux mains.
• Les saisir en évitant toute secousse.
• Ne pas bouger les mains et éviter des contractions et des frottements sur les surfa
de contact.
Au moyen de l'ensemble "Cardio-Pouls"
Respecter le mode d'emploi correspondant.
Perturbations dans l'affichage du pouls
En cas d'affichages erronés, contrôler de nouveau les points ci-dessus.
Contrôler la tension des piles. Un "P" apparaît dans le champ d'affichage en cas
mauvais branchement du détecteur de pouls.
Perturbations de l'ordinateur d'entraînement
En cas de fonctionnement inhabituel de l'ordinateur d'entraînement, enlever les pi
vérifier leur tension et remettre les piles en place. Le nombre de kilomètres total e
gistré n'est pas perdu en cas de changement de piles.
NL
F
180 moins l'âge
ne personne âgée de 50 ans par exemple devrait effectuer son entraînement
'endurance avec une fréquence du pouls de 130.
e nombreux médecins du sport reconnus ont considéré comme étant favorables
s recommandations d'entraînement sur la base de ces calculs.
a fréquence de pédalage ainsi que la résistance au pédalage pendant l'enaînement devraient être déterminées de manière à ce que la fréquence du pouls
ptimale selon la formule ci-dessus soit atteinte.
es recommandations ne concernant cependant que les personnes en bonne
anté et ne doivent pas être appliquées par les personnes atteintes de maladies
ardio-vasculaires!
oncernant la durée de l'effort
e débutant n'augmente l'effort pendant son entraînement que progressivement.
es premières unités d'entraînement devraient être relativement courtes et sous forme
'un entraînement à intervalles.
Fréquence d'entraînement
Durée d'entraînement
quotidiennement
10
min
2 à 3 fois par semaine
20 à 30
min
1 à 2 fois par semaine
60
min
es efforts suivants sont considérés comme étant efficaces par les médecins du sport:
n'est en aucun cas recommandé au débutant de faire des unités d'entraîement de 30 à 60 minutes.L'entraînement pour débutants pendant les premières
semaines peut être conçu de la manière suivante:
réquence de séance
Durée des séances
1re semaine
par semaine
pédaler pendant 2 minutes
1 minute de repos pour la gymnastique
pédaler pendant 2 minutes
1 minute break for gymnastique
pédaler pendant 2 minutes
2 e semaine
par semaine
pédaler pendant 3 minutes
1 minute de repos pour la gymnastique
pédaler pendant 3 minutes
1 minute de repos pour la gymnastique
pédaler pendant 2 minutes
3 e semaine
par semaine
pédaler pendant 4 minutes
1 minute de repos pour la gymnastique
pédaler pendant 4 minutes
1 minute de repos pour la gymnastique
pédaler pendant 3 minutes
4 e semaine
par semaine
pédaler pendant 5 minutes
1 minute de repos pour la gymnastique
pédaler pendant 4 minutes
1 minute de repos pour la gymnastique
pédaler pendant 4 minutes
our disposer d'une documentation personnelle d'entraînement, vous pouvez
eporter les valeurs d'entraînement atteintes dans le tableau de performances.
minutes de gymnastique environ avant et après chaque unité d'entraînement servent
se chauffer ou, respectivement, au Cool-Down. Il devrait y avoir un jour sans entaînement entre deux unités d'entraînement si vous souhaitez vous entraîner ultérieuement 3 fois par semaine pendant 20 à 30 minutes. Autrement rien ne met en cause
n entraînement quotidien.
0
Bedieningshandleiding voor de trainingscomputer met
digitale weergave ( ST2301-8)
20
6
30
-40
10-
5
4
Ø
0-
3
HI
8
Puls / Pulse
REC
2
7
-50 km/h
1
9
Zeit / Time
10
Kilojoule
11
C A R D I O
FITNESS
km / Distance
-
Set
12
13
14
+
0.0 Instruction d'entraînement
e home-trainer a été spécialement conçu pour le sport pratiqué comme loisir.
se prête parfaitement à l'entraînement cardio-vasculaire.
entraînement est à organiser suivant les principes de l'entraînement d'endurance
e qui permet avant tout de modifier et d'adapter le système cardio-vasculaire.
e ralenti de la fréquence du pouls au repos ainsi que le ralenti du pouls sous
effort en font partie.
e cœur est ainsi plus disponible au remplissage des cavités du cœur et à la cirulation sanguine de la musculature cardiaque (à travers des vaisseaux coronaires).
a respiration devient plus profonde et la quantité d'air aspirée augmente
apacité vitale). D'autres changements positifs ont lieu au niveau du système métaolique. Pour obtenir ces changements, il est indispensable de respecter certaines
irectives pendant l'entraînement.
intensité d'entraînement
intensité de l'entraînement sur le home-trainer est réglée d'une part au moyen
e la fréquence de pédalage et d'autre part au moyen de la résistance au pédalage.
usager détermine la résistance au pédalage à l'aide du changement de vitesse
10 vitesses. Veiller toujours à ne pas faire trop d'efforts en ce qui concerne l'innsité et à éviter toute surcharge. Tout entraînement inadapté ou en excès
eut nuire à la santé.
endant l'entraînement contrôler donc à l'aide de la fréquence du pouls si l'innsité de l'entraînement a été correctement déterminée. Pour observer une fréuence du pouls convenable, respecter la formule approximative suivante:
15
16
Erholung / Recovery
Symbolen
1 REC [herstelpols]
teruglopen van de tijd [0;60 – 0;00]
[min;sec]
2 ❤
[hartslag]
knippert [hartslag], staat stil [ingave/wissen]
3 HI
[hartslagbewaking] overschrijding van de hartslagwaarde,
ingave van de hartslag
4 Ø [gemiddelde]
km/h + pedaalomwentelingen + hartslag
5 O [omwentelingen]
pedaalomwentelingen
6 – – [snelheid]
2 km/h per segment [1 – 50 km/h]
Waardes
7 Pedaalomwentelingen
20 – 199 [omwentelingen / min.]
8 Hartslag
50 – 199 [slagen / min.]
9 Tijd
0:00 – 99:59 [min:sec]
10 Kilojoule
0 – 9999 [Kj]
Polsslagverschil
0 – 139
Kamertemperatuur
0 – 40 [°C]
11 Afstand
0 – 99,9 [km]
Conditiewaarde
F1,0 – F6,0
Totaal aantal kilometers 0 – 9999 [km]
Toetsen
12 Min-toets
waardes verlagen
13 Set-toets
functietoets [programmeren, wisseling, terug
zetten van de weergave]
14 Plus-toets
waardes verhogen
15 Rec.-toets
functietoets [berekening van hartslagverschil
en conditiewaarde]
Aansluitingen (voor)
16 Bus
voor de oorclip
Aansluitingen (achter)
17 Bus (4-polig)
voor de handpolssensoren
18 Bus (2-polig)
voor de snelheidsmeter
1.0 Weergave van de training
20
100-
30
20
20
20
30
30
-40 10-
-40
-50 km/h
0- Ø
-50 0-
-50 0-
-50
Puls / Pulse
Pu
Pu
Pu
Zeit / Time
Ze
Ze
Ze
Kilojoule
Kilo
Kilo
Kilo
km / Distanc
km
HI
REC
afb. 1
30
-40 10-
-4010-
afb. 2
km
km
afb. 3
afb. 4
NL
1.
2.
3.
4.
Kamertemperatuur Afbeelding 1 [voor en na de training]
Volledige weergave Afbeelding 2 [na trappen of toetsgebruik, 1 sec.]
Totaal aantal kilometers Afbeelding 3 [alle gereden kilometers, 10 sec]
Startweergave Afbeelding 4 [met Set-toets (13) of na 10 seconden
2.0 Polsslagmeting
Deze weergave biedt 3 polsslagmetingen:
1. met de handpolssensoren
2. met de oorclip
3. met een cardio-puls-set (als accessoire bij de vakhandel verkrijgbaar)
Instellen van de polsslagweergave
U heeft de startweergave (afbeelding 4) ingesteld.
Polsslagmeting met de handpolssensoren
De handen grijpen om de handpolssensoren.
Polsslagmeting met de oorclip
Steek de oorclip in de bus (16).
Wrijf even over het oorlelletje voor een betere doorbloeding.
Bevestig de oorclip aan het oorlelletje.
Polsslagmeting met de cardio-puls-set
Lees daarvoor de bijgevoegde handleiding.
Polsslagweergave
Het hartsymbool (2) knippert synchroon met uw polsslag.
De polsslag wordt als waarde (8) weergegeven.
3.0 Training zonder instellen van trainingsgegevens
Trap de pedalen rond. Alle waardes tellen op.
4.0 Training met instellen van trainingsgegevens
De juiste trainingspolsslag (aerobe zone)
De trainingspolsslag is afhankelijk van de leeftijd. Voor elke leeftijd is er een
“juist” zogenaamd aerobe trainingsbereik – 180 min leeftijd, die door een
bovenste en een onderste polsslaggrens (+/- 10) gekenmerkt wordt. De trainingspolsslag dient altijd binnen de aerobe zone te liggen. De maximale polsslagfrequentie – 200 min leeftijd – mag nooit overschreden worden. Gezonde
personen kunnen zich aan onderstaand schema oriënteren.
pols / min.
220
200
180
200 minus leeftijd
160
OK
140
Aërobe
zone
120
100
Bij nul enkele seconden en tellen dan van de ingegeven waarde af op.
Stijgt uw polsslag boven de ingegeven polsslaggrens, dan verschijnt als wa
schuwing het HI-symbool.
6.0 weergave bij trainingsonderbreking, - einde
20
20
30
Ø
30
-40 10-
-40
-50 0-
-50
Puls
Pu
Pu
Zeit
Ze
Ze
Kilo
Kilo
Kil
-50 k 0-
0-
20
30
-40 10-
10-
km
km
km
afb. 9
afb. 11
afb. 10
Afbeelding 9: trainingsweergave met polsslagmeting
Afbeelding 10: gemiddelde-weergave van km/h + pedaalomwenteling
+ polsslag
Afbeelding 11: startweergave na indrukken van de Set-toets
Onderbreekt u de training (afbeelding 9), worden de gemiddelde waard
met het symbool (4) van de snelheid, pedaalomwentelingen en de polssla
getoond (afbeelding 10). Drukt u de set-toets in, verschijnt weer de actue
trainingsweergave (afbeelding 11). Na 4 minuten wisselt de weergave na
kamertemperatuur (afbeelding 1). Daarbij worden de kilometers opgeslage
Alle andere waardes niet.
7.0 Weergave bij voortzetting van de training
Trap op de pedalen. De waardes tellen verder.
8.0 herstelpolsmeting
De trainingscomputer is met een herstelpols-functie uitgerust. Deze maa
het mogelijk aan het einde van uw training de herstelpols te meten. Dr
bij trainingseinde de herstelpolstoets (15) in. De computer meet 60 second
teruglopend uw polsslag (afbeelding 12). Daarna wordt onder kilojoule (1
het polsslagverschil binnen 60 seconden (teruglopend) getoond. Onder afsta
(11) wordt een conditiewaarde (F) getoond. De berekening wordt ond
aanwijzing 9.0 uitgelegd. Bij snelheid (6), pedaalomwentelingen (7)
polsslag (8) worden weer de gemiddelde waardes met het symbool (
(afbeelding 13) weergegeven. Wordt de polsslagmeting onderbroke
wordt in plaats van een waarde een P getoond. Drukt u de set-toets in, v
schijnt weer de actuele trainingsweergave (afbeelding 15).
80
20
30
40
50
60
70
80
90
100
leeftijd
Instellen van polsslaggrens (8), tijd (9), kilojoule (10), afstand (11).
Na de startweergave (afbeelding 4) drukt u op de set-toets (13). De wijzigbare
waardes worden als knipperende weergaves getoond. Met de +/- toetsen
(14/12) stelt u de waardes in. Drukt u langer op de +/--toetsen volgt een
snellere door- of teruglopen van de instel-waardes. Drukt u de +/- toetsen
tegelijk in, springt de waarde op nul terug. Met de Set-toets bereikt u de
volgende weergaves. Drukt u langer op de Set-toets, springt de weergave
op de startweergave (afbeelding 8).
20
0-
20
30
HI
afb. 5
30
20
-40 10-
-40 10-
10-
20
30
30
-4010-
-40
-50 0-
-50
Pu
Pu
20
30
20
10-
-40 10-
0-
-50 k 0-
REC
Ø
20
30
20
30
-40 10-
-40 10-
-50 0-
-50 0-
Puls
Pu
Zeit
Ze
Ze
Kilo
Kilo
Kilo
km
km
km
afb. 12
afb. 13
REC
afb. 14
30
Pu
afb. 15
Ze
Ze
Ze
Ze
Afbeelding 12: herstelpolsmeting (rec) met teruglopende tijd (0;60 – 0;0
Afbeelding 13: conditiewaarde-, polsslagverschil- en gemiddelden weerga
Afbeelding 14: geen polsslag herkenning (P) bij herstelpolsmeting (rec)
Afbeelding 15: startweergave na het indrukken van de set-toets
Kilo
Kilo
Kil
Kil
9.0 Algemeen
km
km
km
km
-50 0Pu
HI
afb. 6
-50 0Pu
HI
afb. 7
Bild 8
Afbeelding 5: eerste ingave van de polsslagbewaking
Afbeelding 6: ingegeven polsslaggrens (bijv. 130)
Afbeelding 7: voorbeelden van een complete ingestelde weergave met polsslaggrens (130), tijd (18;00), kilojoule (380) en afstand (10,0).
Afbeelding 8: startweergave met programmering en actuele polsslagwaarde.
Snelheidsberekening
60 pedaalomwentelingen geven een snelheid van 21,3 km/h.
Kilojouleberekening
Uit sportmedisch oogpunt resulteert fietsen in het volgende energieverbru
1 uur fietsen met 24 km/h verbruikt 1680 kJ
1 kilometer resulteert in 70 Kilojoule (met de middelste belastingsgraad
Conditiewaardeberekening
De computer berekent en waardeert het verschil en uw hieruit resulterend
1
NL
conditiewaarde” volgens onderstaande formule:
Waarde (F) = 6 —
(
10 x ( P1 — P2 )
P1
)
2
1 = belastingspolsslag
2 = polsslag na 60 seconden
Waarde 1 = zeer goed
waarde 6 = onvoldoende
Het vergelijken van de belastings- en herstelpolsslag is een eenvoudige en
nelle manier om de lichamelijke conditie te controleren. De conditiewaarde
s een oriënteringswaarde voor uw herstelbekwaamheid na lichamelijke
nspanning. Voor u de herstelpolstoets (15) indrukt en uw conditiewaarde
pvraagt, dient u voor een langere tijd, d.w.z. minstens 10 minuten, in uw
elastingsbereik te trainen. Bij regelmatige hart- en bloedsomlooptraining
ult u vaststellen, dat uw condietiewaarde verbetert.
Gemiddelde waarde-training
Voor de berekening van de gemiddelde waarde van snelheid, pedaalomwentelingen en polsslag wordt rekening gehouden met alle trainingsinterallen, tot de weergave temperatuur laat zien.
Aanwijzingen voor polsslagmeting
r is maar een manier van polsslagmeting mogelijk (oorclip of handpolsmeting of cardio-puls-set). De polsslagberekening begint als het hartje op
e computer in overeenstemming met uw polsslag knippert.
Met oorclip
De polssensor werkt met infraroodlicht en meet de wijzigingen van de lichtoorlatendheid van uw huid, die door uw polsslag opgewekt wordt. Wrijf
w oorlelletje 10 keer stevig voor een betere doorbloeding eer u de polsensor aan uw oorlelletje bevestigt. De polsslag-berekening begint als het
art in de weergave gelijk met uw polsslag knippert. Door de noodzakejke hoge versterking van de inkomende pulsen moeten stoorelementen vermeden worden.
Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorlelletje en zoek het beste punt
voor de meting (hartsymbool knippert zonder onderbreking)
Train niet onder directe, sterke lichtinval bijv. neonlicht, halogeenlicht,
spotlicht, stralers, zonlicht.
Sluit schudden en bewegen van de oorsensor inclusief kabel volkomen
uit. Bevestig de kabel met de klemmen aan uw kleding of nog beter aan
een hoofdband.
Met handpolssensoren
en door de contractie van het hart opgewekte kleine spanning wordt door
e handsensoren gemeten en door de elektronica berekend.
Grijp de contactvlakken altijd met beide handen vast.
Vermijd rukkend vastgrijpen.
Houd de handen rustig en vermijd contracties en wrijven op de contactvlakken.
Met cardio-puls-set
Neem de bijbehorende handleiding in acht.
toringen in de polsslagweergave
Mocht er toch een keer een foutieve weergave zijn, controleer dan nogmaals
ovenstaande punten.
Controleer de batterijspanning.
ij foutieve aansluiting van de polssensor wordt in het weergaveveld een
P” getoond.
toringen met de trainingscomputer
Verwijder bij merkwaardig gedrag van de trainingscomputer de batterijen,
ontroleer de batterijspanning en herplaats de batterijen. Het totaal aantal
ilometers gaat bij het verwisselen van de batterijen verloren.
0.0 Trainingsaanwijzingen
eze hometrainer is speciaal voor de vrijetijds sporter ontwikkeld. Hij is
termate geschikt voor een hart- en bloedsomlooptraining.
e training dient methodisch als duurtraining opgebouwd te worden.
aardoor worden voornamelijk veranderingen en aanpassingen van het hart
n bloedsomloopsysteem bereikt. Hiertoe behoren het dalen van de rustolsslag en de polsslag onder belasting.
aardoor krijgt het hart meer tijd om de hartkamers van bloed te voorzien
n de hartspieren te doorbloeden (via de hartkransslagaders). Verder neemt
e diepte van de ademhaling en de hoeveelheid lucht die ingeademd kan
orden toe. Verdere positieve veranderingen vinden plaats in de stofwis2
seling. Om deze positieve veranderingen te bereiken, moet men de training
volgens bepaalde richtlijnen opbouwen.
De trainingsintensiteit
De trainingsintensiteit wordt bij de training met de hometrainer via de
trapfrequentie en via de trapweerstand geregeld. De trapweerstand wordt
door de sporter met de 10-traps schakeling bepaald. Er moet steeds gelet
worden dat,wat betreft de intensiteit, overbelasting en te zware training vermeden worden. Verkeerde of te intensieve training kan schadelijke gevolgen
hebben voor de gezondheid.
Controleer daarom tijdens de training aan de hand van uw polsslag of u
uw trainings-intensiteit goed bepaald heeft. Als vuistregel voor een goede
polsslag geldt:
180 – leeftijd
Daaruit volgt, dat bijv. een persoon van 50 jaar zijn training zou moeten
uitvoeren met een polsslag van 130.
Trainingen met deze berekening als grondslag worden door talrijke erkende
sportartsen aanbevolen. Daarom zou u uw trapfrequentie en trapweerstand bij de training zo aan moeten passen, dat u volgens deze vuistregel
een optimale polsslag bereikt.
Deze aanbevelingen gelden echter alleen voor gezonde personen en niet voor mensen met hart- of bloedsomloopaandoeningen.
Omvang van de belasting.
Voor een beginner dient de belastingsomvang geleidelijke op te lopen. De
eerste trainingen dienen relatief kort te zijn en opgebouwd als intervaltraining.Als werkzame training geven sportartsen volgende belastingsomvangen aan:
Trainingsfrequentie
dagelijks
2-3 x per week
1-2 x per week
Trainingsduur
10
min
20-30
min
30-60
min
Een beginner wordt aanbevolen niet te trainen met een trainingsduur van
30 tot 60 minuten.
De training voor beginners kan in de eerste 4 weken als volgt opgebouwd
worden:
Trainingsfrequentie
3 x per week
3 x per week
3 x per week
3 x per week
Omvang van een trainingseenheid
1. week
2 minuten fietsen
1 minuut onderbreking voor gymnastiek
2 minuten fietsen
1 minuut onderbreking voor gymnastiek
2 minuten fietsen
2. week
3 minuten fietsen
1 minuut onderbreking voor gymnastiek
3 minuten fietsen
1 minuut onderbreking voor gymnastiek
3 minuten fietsen
3. week
4 minuten fietsen
1 minuut onderbreking voor gymnastiek
4 minuten fietsen
1 minuut onderbreking voor gymnastiek
4 minuten fietsen
4. week
5 minuten fietsen
1 minuut onderbreking voor gymnastiek
5 minuten fietsen
1 minuut onderbreking voor gymnastiek
5 minuten fietsen
Voor een persoonlijk overzicht kunt u de bereikte trainingswaarden in de
tabel invullen.
Voor en na elke training dient u ca. 5 minuten oefeningen te doen als warmup
en als cooldown. Tussen twee trainingen dient u 1 dag niet te trainen als
u later 3 x per week 20-30 minuten wenst te trainen. Anders is er geen
bezwaar tegen een dagelijkse training.
Funzioni e impiego del computer d’allenamento
Istruzioni per l'uso del computer d’allenamento con display
digitale (ST2301-8)
20
6
5
4
3
Ø
7
-50 km/h
HI
1
Presa (4 poli) per i sensori palmari
18
Presa (2 poli) per il rilevatore della velocità
Kilojoule
2.Schermata completa Figura 2 [dopo pedalata o digitazione
tasto, 1 sec]
9
3.Chilometraggio complessivo Figura 3 [tutti i chilometri
percorsi, 10 sec]
10
11
C A R D I O
FITNESS
1.Raumtemperatur Figura 1 [prima e dopo l’allenamento]
8
Puls / Pulse
Zeit / Time
4.Schermata iniziale Figura 4 [con Tasto Set (13) oppure dopo
10 secondi
20
km / Distance
Set
+
-
17
1.0 Visualizzazioni prima dell’allenamento
-40
REC
2
Connessioni (lato posteriore)
30
100-
I
Erholung / Recovery
12
13
14
30
20
30
-4010-
100-
20
fig. 1
30
-4
-50 km/h
0- Ø
-50 0-
-50 0-
-5
Puls / Pulse
Pu
Pu
P
Zeit / Time
Ze
Ze
Z
Kilojoule
Kilo
Kilo
K
km / Distanc
km
km
k
REC
16
20
-4010-
HI
15
30
-40 10-
fig. 2
fig. 3
fig. 4
2.0 Rilevamento della frequenza cardiaca
Simboli:
1 REC
[puls. di recupero] conto alla rovescia [0:60 - 0:00]
[min:sec]
Questo indicatore offre tre modalità di rilevamento della
frequenza cardiaca:
2❤
[Frequenza cardiaca] lampeggio [frequenza
1. mediante i sensori palmari
cardiaca], luce continua [immissione/emissione]
2. mediante l’orecchino a clip
3 HI
[controllo pulsazioni, superamento valore di
pulsazione, immissione valore pulsazioni]
3. mediante un Set Cardio Puls Set (disponibile come accessori
presso i negozi specializzati)
4Ø
[Media] km/h + giri di pedale + pulsazioni
Impostazione dell’indicatore della frequenza cardiaca
5O
[Giri] giri di pedale
È stata impostata la schermata iniziale (figura 4).
6––
[Velocità] 2 km/h per ogni segmento [1 - 50 km/h]
Rilevamento della frequenza cardiaca mediante i sensori palma
Le mani agguantano i sensori palmari
Valori
7
Giri di pedale 20 - 199 [giri/min]
Rilevamento della frequenza cardiaca mediante l’orecchino a clip
8
Pulsazioni 40 - 199 [battiti/min]
Collegare l’orecchino a clip alla presa (16)
9
Tempo 0:00 - 99:59 [min:sec]
10
Kilojoule 0 - 9999 [KJ]
Massaggiare un lobo auricolare per ottenere una migliore irrorazione sanguigna
Differenza pulsazioni 0 - 139
Temperatura ambiente 0 - 40 [°C]
11
Distance 0 - 99,9 [KM]
Giudizio di fitness F1,0 - F6,0
Chilometraggio complessivo 0 - 9999 [KM]
Tasti
Applicare l’orecchino a clip al lobo dell’orecchio
Rilevamento della frequenza cardiaca mediante il Set Cardio Puls
Osservare le rispettive istruzioni
Indicatore della frequenza cardiaca
Il simbolo “cuore” (2) lampeggia al ritmo della frequenza cardiaca
Si visualizza il valore (8) della frequenza cardiaca
12
Tasto Meno riduzione valori
13
Tasto Set tasto funzionale [Impostazione, Commutazione, Azzeramento (Reset) dell’indicatore]
14
Tasto Più incremento valori
15
Tasto Rec tasto funzionale [differenza pulsazioni e
determinazione del giudizio di fitness]
Connessioni (lato anteriore)
16 Presa per l’orecchino a clip
3.0 Allenamento senza impostazioni di dati d’allenament
Iniziare a pedalare. Conteggio incrementale di tutti i valori.
4.0 Allenamento con impostazioni di dati d’allenamento
Il corretto ritmo cardiaco d’allenamento [ambito aerobico]
Il ritmo cardiaco d’allenamento varia a seconda dell’età. Per
ogni età esiste un cosiddetto ambito aerobico d’allenamento
“regolare” (formula empirica: 180 meno gli anni di età). Tale
1
I
mbito è caratterizzato dal limite superiore e dal limite inferiore
elle pulsazioni (+/- 10 battiti). Durante l’allenamento le pulsaoni dovrebbero essere sempre nei limiti dell’ambito aerobico.
on si dovrebbe mai superare la massima frequenza cardiaca
200 meno gli anni di età). Le persone in buone condizioni di
alute possono orientarsi in base al seguente diagramma.
Puls / min.
220
200
180
200 meno gli anni di vita
160
OK
140
Ambito
aerobic
o
120
100
Se si interrompe l’allenamento (figura 9) si visualizzano i valori
medi con il simbolo (4) relativi a Velocità, Giri pedali e
Pulsazioni (figura 10). Azionando il tasto Set appare di nuovo
l’attuale indicatore d’allenamento (figura 11). Dopo 4 minuti
l’indicatore commuta su Temperatura ambiente (figura 1) e i chilometri vengono memorizzati. Tutti gli altri valori non vengono
memorizzati.
7.0 Visualizzazione alla ripresa dell’allenamento.
80
Iniziare a pedalare. Il conteggio dei valori viene continuato.
20
30
40
50
60
70
80
90
100
Età
mpostazioni: Limite pulsazioni (8), Tempo (9), Kilojoule (10), Distance (11)
opo la schermata iniziale (figura 4) si deve azionare il Tasto Set (13).
valori modificabili sono rappresentati con segmenti
mpeggianti.
valori possono essere impostati con i tasti +/- (14/12).
igitando più a lungo i tasti +/- si aumenta la velocità di increento o decremento dei valori impostati.
zionando simultaneamente i tasti +/– il valore viene azzerato.
Mediante il tasto Set si passa alle successive impostazioni.
igitando più a lungo il tasto Set l’indicatore commuta nuovaente sulla schermata iniziale (Figura 8)
20
20
30
30
-50 0-
HI
20
-50 0-
HI
Pu
Ze
Ze
Kilo
Kilo
fig. 6
30
-4010-
-40
-50 0-
-50
Pu
Pu
Ze
Ze
Kil
Kil
km
km
fig. 5
HI
Pu
20
30
-40 10-
-40 10-
fig. 7
fig. 8
iziare a pedalare. Tutti gli indicatori dei valori impostati (eccetto
mite pulsazioni) eseguono un conto alla rovescia, dopodiché lameggiano per alcuni secondi su zero e riprendono quindi il
onteggio incrementale a partire dal rispettivo valore impostato.
e la frequenza cardiaca supera il limite di pulsazioni impostato, si
sualizza come allarme il simbolo HI.
.0 Visualizzazione all’interruzione e al termine dell’alleamento
20
20
30
-40 10-
30
-40 10-
-40
-50 0-
-50
Puls
Pu
Pu
Zeit
Ze
Ze
Kilo
Kilo
Kil
km
km
km
-50 k 0-
fig. 9
Ø
20
30
fig. 10
fig. 11
8.0 Misurazione della frequenza cardiaca di recupero
Il computer d’allenamento è dotato di una funzione di misurazione
della frequenza cardiaca di recupero.
Tale funzione consente di misurare le pulsazioni di recupero al
termine dell’allenamento. Digitare il tasto della pulsazione di
recupero al termine dell’allenamento (15). Il computer misura la
frequenza cardiaca (figura 12) contando alla rovescia 60
secondi. Nel campo Kilojoule (10) viene indicata la differenza tra
i valori di pulsazione durante i 60 secondi di conto alla rovescia.
Nel campo Distance (11) si visualizza il giudizio di fitness con (F).
Questo calcolo viene illustrato al paragrafo 9.0 Note. Nei campi
Velocità (6), Giri pedali (7) e pulsazione (8) si visualizzano nuovamente i valori medi con il Simbolo (4) (figura 13) Se si
interrompe la misurazione delle pulsazioni si visualizza ( P )
anziché un valore. Se si preme il tasto Set appare nuovamente
l’attuale indicatore d’allenamento (figura 15)
20
30
20
10-
-40 10-
0-
-50 k 0-
km
km
gura 5: prima impostazione: controllo pulsazioni
gura 6: limite pulsazioni (p. es. 130)
gura 7: Esempi di display con impostazione completa di Limite pulazioni (130), Tempo (18:00), Kilojoule (380) e Distance (10,0).
gura 8: Schermata iniziale con i valori impostati ed il valore di pulazione attuale.
4
Figura 9: Indicatore d’allenamento con misurazione delle pulsazioni
Figura 10: Indicatore valori medi di km/h + giri di pedale + pulsazioni
Figura 11: Schermata iniziale dopo digitazione del tasto Set
REC
20
30
30
20
30
-40 10-
-40 10-
-4
-50 0-
-50 0-
-50
Puls
Pu
Pu
P
Zeit
Ze
Ze
Z
Kilo
Kilo
Kilo
K
km
km
km
km
fig. 12
Ø
fig. 13
REC
fig. 14
fig. 15
Figura 12: Misurazione della frequenza cardiaca di recupero
(REC) con cronometraggio (0:60 - 0:00)
Figura 13: Indicatore: Giudizio di fitness, Differenza pulsazioni
e Media
Figura 14: Nessuna pulsazione ( P ) durante la misurazione
della frequenza cardiaca di recupero (REC).
Figura 15: Schermata iniziale dopo digitazione del tasto Set
9.0 Generalità
Calcolo della velocità
60 giri di pedale corrispondono ad una velocità di 21,3 km/h.
Calcolo dei chilojoule
Dal punto di vista della medicina dello sport il consumo
d'energia di un ciclista è il seguente:
durante 1 ora di bicicletta a 24 km/h si consumano 1680 kJ
1 chilometro corrisponde a 70 chilojoule (con sforzo medio)
I
Calcolo del giudizio di fitness
Il computer calcola e valuta la differenza tra la frequenza
cardiaca sotto sforzo e la frequenza cardiaca di recupero ed
emette il risultante “giudizio di fitness” in base alla seguente
formula:
Giudizio (F) = 6 —
(
10 x ( P1 — P2 )
P1
)
2
P1 = Frequenza cardiaca sotto sforzo
P2 = Pulsazione di recupero
Giudizio 1 = ottimo Giudizio 6 = insufficiente
Il confronto tra i ritmi cardiaci sotto sforzo ed i ritmi di recupero
rappresenta un semplice e rapido metodo per il controllo della
fitness. Il giudizio di fitness è un valore orientativo per la
capacità di recupero dopo uno sforzo fisico. Prima di azionare il
tasto della frequenza cardiaca di recupero per visualizzare il giudizio di fitness, si dovrebbe eseguire un allenamento sufficientemente lungo (almeno 10 minuti) rimanendo nell’ambito del ritmo
cardiaco sotto sforzo. Eseguendo regolarmente un allenamento
orientato al miglioramento della cardiocircolazione si noterà un
miglioramento del “giudizio di fitness”.
Calcolo del valore medio
Il calcolo dei valori medi della velocità, del numero di giri dei
pedali e della frequenza cardiaca viene eseguito considerando
tutti gli intervalli d’allenamento fino alla visualizzazione della
“Temperatura”.
Avvisi per la misurazione della frequenza cardiaca
Può essere impiegato soltanto un tipo di misurazione della
frequenza cardiaca.(Orecchino a clip oppure sensori palmari
oppure Set Cardio Puls)
La misurazione della pulsazione ha inizio quando il “cuore”
sull’indicatore inizia a lampeggiare al ritmo della frequenza cardiaca.
Impiego dell’orecchino a clip
Il sensore delle pulsazioni a raggi infrarossi misura le modifiche
della trasparenza della cute causate dalla pulsazione del cuore.
Prima di applicare l’orecchino a clip si dovrebbe massaggiare
10 volte energicamente un lobo dell’orecchio al fine di ottenere
una migliore irrorazione sanguigna.
Evitare impulsi di disturbo.
• Applicare accuratamente l’orecchino a clip al lobo
dell’orecchio e cercare il punto più favorevole per il rilevamento
(il simbolo “cuore” lampeggia senza interruzioni).
• Evitare di allenarsi sotto luci intense, p. es. lampade al neon,
lampade alogene, faretti - riflettori, raggi solari.
• Evitare nel modo più assoluto scosse e oscillazioni
dell’orecchino a clip e del rispettivo cavo. il cavo va fissato
sempre mediante un fermaglio su un capo d’abbigliamento o,
preferibilmente, su una fascia per i capelli.
Impiego di sensori palmari
La tensione minima causata dalla contrazione del cuore viene
rilevata dai sensori palmari per essere poi valutata
dall’elettronica.
• Le superfici di contatto vanno agguantate sempre con ambedue
le mani
• Evitare di afferrarle bruscamente
• Mantenere tranquille le mani ed evitare contrazioni o attriti
sulle superfici di contatto.
Impiego del Set Cardio Puls
Osservare le rispettive istruzioni
Anomalie dell’indicatore della frequenza cardiaca
In caso di problemi di rilevamento delle pulsazioni è opportuno
controllare ancora un volta i punti sopra elencati.
Controllare la tensione della batteria.
Anomalie del computer d’allenamento
Annotare il chilometraggio. In caso di un funzionamento
anomalo del computer d’allenamento si devono estrarre le batterie, controllare la loro tensione e reinserirle quindi nei rispettiv
scomparti. Annotare il chilometraggio prima di eseguire questa
operazione. Il cambio delle batterie causa la cancellazione del
chilometraggio complessivo memorizzato.
10.0 Istruzioni per l'allenamento
Per la vostra sicurezza
■ Prima di iniziare l'allenamento chiarite con il vostro medico d
fiducia se il vostro stato fisico si adatta ad effettuare un allen
mento con questo attrezzo. Il reperto medico dovrebbe essere
base per il vostro programma di allenamento. Un allenamen
sbagliato o esagerato può causare problemi di salute.
Questo apparecchio è stato sviluppato in particolare per quel
persone che praticano attività sportive nel tempo libero. Si adatt
ottimamente al miglioramento del sistema cardiaco.
Si deve programmare l’allenamento in maniera metodica second
i principi dell’allenamento alla resistenza. Quindi sono necessar
modifiche e adattamenti al proprio sistema cardiaco. Si com
prendono l’abbassamento della frequenza delle pulsazioni a ripos
e delle pulsazioni in fase di affaticamento.
Il cuore ha così più tempo a disposizione per riempire i ventrico
e per l’irrorazione sanguigna dei muscoli cardiaci (attraverso i va
coronari). Inoltre aumentano la profondità di respirazione e
quantità di aria inspirata (capacità vitale). Altri cambiamenti positi
si rilevano nel sistema metabolico. Per raggiungere questi cam
biamenti positivi bisogna pianificare l’allenamento secondo line
ben precise.
Intensità del training
Praticando l’attività con il hometraining l’intensità viene regolata
da una parte tramite la frequenza delle pedalate, dall’altra
parte, invece, per mezzo della resistenza impostata. La
resistenza viene regolata mediante il comando per la forza
frenante situato sullo sterzo.
Evitare di sovraffaticarsi, impostando un’intensità troppo elevata
Un training errato o eccessivo può causare seri danni alla salut
Per questo motivo è indispensabile verificare nel corso del trainin
se l’intensità impostata risulta adeguata. Questo potete farlo, mis
rando la vostra frequenza del polso. Come regola empirica per un
frequenza adeguata del polso vale:
180 meno l’età
Ne consegue che un cinquantenne, ad es., dovrebbe programma
il proprio allenamento alla resistenza con una frequenza di puls
1
I
Funciones y manejo del ordenador de
entrenamiento
E
consigli per allenarsi sulla base di questi calcoli vengono consierati positivi da molti medici sportivi. Quindi dovreste regolare la
equenza di pedalata e la resistenza, durante il vostro allenamento,
modo da raggiungere la vostra frequenza di pulsazioni ottimale,
econdo la regola di cui sopra.
Instrucciones de manejo para el ordenador de entrenamiento
con visualizador digital ( ST2301-8 )
20
6
0-
3
ulla mole di affaticamento
principiante aumenta man mano la mole di affaticamento. Le prime
nità di allenamento dovrebbero essere relativamente brevi ed
ssere programmate sotto forma di intervallo di allenamento.
-40
10-
5
4
uesti consigli valgono solamente per le persone sane e non
algono per coloro che hanno problemi cardiaci.
30
Ø
-50 km/h
HI
REC
2
1
Zeit / Time
medici sportivi considerano efficaci le seguenti moli di allenamento:
requenza di allenamento
Quotidianamente
Kilojoule
C A R D I O
FITNESS
Durata dell’allenamento
10 min.
-3 volte alla settimana
20-30 min.
-2 volte alla settimana
30-60 min.
-
nessun caso sono consigliabili per il principiante unità di allenmento di 30 – 60 minuti.
cco come dovrebbe essere programmato l’allenamento di un prinpiante nelle prime settimane di allenamento.
Frequenza dell’
dell’allenamento
2
1
2
1
2
minuti di allenamento
minuto di pausa per la ginnastica
minuti di allenamento
minuto di pausa per la ginnastica
minuti di allenamento
2. settimana
3 volte alla settimana
3
1
3
1
3
minuti di allenamento
minuto di pausa per la ginnastica
minuti di allenamento
minuto di pausa per la ginnastica
minuti di allenamento
3. settimana
3 volte alla settimana
4
1
4
1
4
minuti di allenamento
minuto di pausa per la ginnastica
minuti di allenamento
minuto di pausa per la ginnastica
minuti di allenamento
4. settimana
3 volte alla settimana
5
1
5
1
5
minuti di allenamento
minuto di pausa per la ginnastica
minuti di allenamento
minuto di pausa per la ginnastica
minuti di allenamento
er la vostra documentazione personale di allenamento potete
serire i valori raggiunti nella tabella. Prima e dopo ogni unità di
lenamento dovreste fare circa 5 minuti di esercizi di riscaldamento
di scioglimento.Tra due unità di allenamento dovreste fare un giorno
pausa, se avete scelto il programma di allenamento suddiviso
u tre giorni alla settimana per 20 – 30 minuti. Altrimenti non c’è
ente in contrario a un allenamento quotidiano.
Set
Erholung / Recovery
8
9
10
11
12
13
14
15
16
Símbolos
1 REC
2❤
3 HI
4Ø
5O
6––
[pulso de recuperación] retroceso de tiempo [0:60 - 0:00]
[min:seg]
[Pulso] intermitente [pulso], fijo [introducción / edición]
[Supervisión de pulso, Exceso del valor de pulso, Introducción valores de pulsación
[Promedio] km/h + vueltas de pedal + pulso
[Vuelta] vuelta de pedal
[Velocidad] 2 km/h por segmento [1 - 50 km/h]
Valores
7
8
9
10
11
Vueltas de pedal 20 - 199 [vueltas/min]
Pulso 40 - 199 [latidos/min]
Tiempo 0:00 - 99:59 [min:seg]
Kilojulios 0 - 9999 [KJ]
Diferencia del pulso 0 - 139
Temperatura ambiente 0 - 40 [°C]
Distancia 0 - 99,9 [km]
Nota de fitness F1,0 - F6,0
Kilómetros totales 0 - 9999 [km]
Teclas
12
13
14
15
Tecla Menos Reducir valores (retroceso margen de indicación)
Tecla Set -Tecla de función [fijación de valores, cambio, reset
de la indicación]
Tecla Más Aumentar valores
Tecla Rec - Tecla de función [determinación de la diferencia
del pulso y de la nota de fitness]
Conexiones (delante)
16
Hembrilla para el clip de oreja
Conexiones (atrás)
17
18
6
km / Distance
7
Ampiezza dell’uanità di allenamento
1. settimana
3 volte alla settimana
Puls / Pulse
+
oni di 130.
Hembrilla (4 polos)para los sensores del pulso de la mano
Hembrilla (2 polos).para el captador de la velocidad
E
Pulso / min.
1.0 Indicaciones antes del entrenamiento
1. Temperatura ambiente Fig. 1 [antes y después del entrenamiento]
2. Indicación completa Fig. 2 [después del pedaleo o de la pulsación
de tecla, 1 seg]
3. Total kilómetros Fig. 3 [todos los kilómetros recorridos, 10 segundos]
4. Indicación inicial Fig. 4 [con tecla Set (13) o después de 10
segundos]
20
30
20
0-
20
30
-50 km/h
0- Ø
-50 0-
-50 0-
-50
Puls / Pulse
Pu
Pu
Pu
Zeit / Time
Ze
Ze
Ze
Kilojoule
Kilo
Kilo
Kil
km / Distanc
km
km
km
fig. 2
fig. 3
180
200 menos la edad
160
OK
140
Zona ae
róbica
120
100
80
-40
REC
200
30
-40 10-
HI
fig. 1
20
-40 10-
-4010-
10-
30
220
fig. 4
2.0 Registro del pulso
Esta indicación ofrece tres registros del pulso:
1. con los sensores del pulso de mano
2. con el clip de oreja
3. con un juego Cardio Puls (disponible como accesorio en centros
especializados)
20
30
20
0-
20
30
60
30
70
80
-50 0-
HI
Pu
20
90
-50 0-
HI
HI
Pu
20
30
-40 10-
-40 10-
10-
Registro del pulso con los sensores del pulso de mano
Las manos abarcan los sensores del pulso de mano
100
Eda
-
-50 0-
-
Pu
Ze
Ze
Kilo
Kilo
Kil
km
km
km
fig. 6
30
-4010-
Ze
fig. 5
Registro del pulso con el juego Cardio Puls
Observe las instrucciones específicas.
50
Ajustar el límite del pulso (8), tiempo (9), kilojulios (10), distancia (11
Después de indicar el inicio (figura 4), pulsar la tecla Set (13).
Los valores que se pueden modificar se visualizan con segmentos inte
mitentes.
Con las teclas +/- (14/12) se ajustan los valores.
Si se pulsa durante más tiempo en las teclas +/- , los valores de pr
determinación avanzan o retroceden más rápidamente.
Al pulsar las teclas +/- al mismo tiempo, los valores retroceden a cero
Con la tecla Set se pasa a las programaciones siguientes.
Pulsando durante más tiempo la tecla Set, el indicador pasará a Sta
(figura 8)
Ajuste del indicador del pulso
Ha ajustado la indicación inicial (Figura 4).
Registro del pulso con el clip de oreja
Introduzca el clip de oreja en la hembrilla (16)
Frote el lóbulo de la oreja para mejorar su riego sanguíneo
Fije el clip en el lóbulo de la oreja
40
fig. 7
fig. 8
Figura 5: primera especificación de la supervisión del pulso
Figura 6: límite del pulso introducido (p. ej. 130)
Figura 7: ejemplos de una indicación completa de valores predete
minados con límite del pulso (130),
tiempo (18:00), kilojulios (380) y distancia (10,0).
Figura 8: indicación inicio con especificaciones y valor actual del pulso
Indicación del pulso
El símbolo de corazón (2) parpadea al ritmo de su pulso.
Al cabo de varios segundos, el pulso se indica como valor (8).
Pedalear. Todos los valores predeterminados (menos el límite d
pulso) van descontando, destellan unos pocos segundos al llegar a cer
y después van sumando desde el valor de predeterminación.
Si su pulso supera el límite de pulsación introducido, aparecerá com
advertencia el símbolo HI.
3.0 Entrenamiento sin especificación de los datos de entrenamiento
6.0 Visualización al interrumpir o finalizar el entrenamiento
Pedalear. Todos los valores empiezan a contarse.
20
4.0 Entrenamiento con especificación de los datos de entrenamiento
El pulso de entrenamiento correcto [zona aeróbica]
El pulso de entrenamiento depende de la edad. Para cada edad existe
el denominado margen de entrenamiento aeróbico "correcto", delimitado por un límite del pulso superior e inferior (+/- 10 latidos). El
pulso de entrenamiento se debería situar siempre dentro de la zona
aeróbica. No se debería sobrepasar la máxima frecuencia del pulso
(200 menos la edad). Las personas sanas se pueden orientar en el
siguiente diagrama
20
30
fig. 9
30
-40
-50 0-
-50
Puls
Pu
Pu
Zeit
Ze
Ze
Kilo
Kilo
Kil
km
km
km
-50 k 0-
0-
20
30
-40 10-
-40 10-
10-
Ø
fig. 10
fig. 11
Figura 9: indicación de entrenamiento con medición del pulso
Figura 10: visualización del promedio de km/h + vueltas de pedal
pulso
Figura 11: indicación inicio después de pulsar la tecla Set
Al interrumpir el entrenamiento (figura 9), se visualizan los valores d
promedio con el símbolo (4) de la velocidad, vueltas de pedal y d
pulso (figura 10). Pulsando la tecla Set, volverá a aparecer la indicació
1
E
actual de entrenamiento (figura 11). Al cabo de 4 minutos, la indicación
ambia a temperatura ambiente (figura 1). Se graban los kilómetros.
odos los demás valores no se graban.
7.0 Visualización al continuar el entrenamiento
Pedalear. Los valores se siguen contando.
8.0 Medición del pulso de recuperación
l ordenador de entrenamiento está dotado de una función del pulso
de recuperación.
sta permite medir su pulso de recuperación al finalizar el entrenamiento.
Al terminar el entrenamiento, pulse la tecla del pulso de recuperación
15). El ordenador mide su pulso durante 60 segundos en descuento
figura 12). A continuación, la diferencia del pulso se indica en kiloulios (10) dentro del descuento de 60 segundos.
n Distancia (11) se indica una nota de fitness con ( F ). El cálculo se
explica en 9.0 Generalidades. En velocidad (6), vueltas de pedal (7)
y pulso (8) vuelven a presentarse los valores medios con el símbolo
4) (figura 13). Si se interrumpe la medición del pulso, se muestra ( P
en lugar de un valor. Al pulsar la tecla Set, volverá a aparecer la
actual indicación de entrenamiento (figura 15).
20
30
20
-
Ø
-50 k 0-
REC
fig. 12
20
30
-40 10-
-
30
20
30
-40 10-
-40 10-
-4
-50 0-
-50 0-
-50
Puls
Pu
Pu
P
Zeit
Ze
Ze
Z
Kilo
Kilo
Kilo
K
km
km
km
km
REC
fig. 14
fig. 13
fig. 15
igura 12: medición del pulso de recuperación (REC) con descuento
del tiempo (0:60 - 0:00)
igura 13: indicación de la nota de Fitness, del pulso de diferencia y
del promedio
igura 14: sin detección del pulso ( P ) al medir el pulso de recupeación (REC)
igura 15: visualización de Start después de pulsar la tecla Set
9.0 Generalidades
Cálculo de la velocidad
60 vueltas de pedal equivalen a una velocidad de 21,3 km/h.
Cálculo de kilojulios
Desde el punto de vista de la medicina deportiva, se produce el
iguiente consumo de energía al practicar ciclismo: 1 hora de ciclismo
a 24 km/h consume 1680 kJ
kilómetro equivale a 70 kilojulios (con un nivel de esfuerzo medio)
Cálculo de la nota de fitness
l ordenador calcula y evalúa la diferencia entre el pulso de esfuerzo
y el pulso de recuperación y su resultante "nota de fitness" según la
iguiente fórmula:
Nota
( F ) = (F) = 6 —
(
10 x ( P1 — P2 )
P1
)
2
P1 = Pulso de esfuerzo
P2 = Pulso de recuperación
Nota 1 = muy bien
Nota 6 = insuficiente
a comparación del pulso de esfuerzo y del pulso de recuperación es
8
una posibilidad sencilla y rápida para controlar el estado de forma física.
La nota de fitness es un valor orientativo para su capacidad de recuperación después de esfuerzos físicos. Antes de pulsar la tecla del pulso
de recuperación (15) y determinar su nota de fitness, debería entrenar
durante un período de tiempo prolongado; es decir, al menos 10 minutos
en su margen de esfuerzo. Con un entrenamiento cardiovascular
regular comprobará que su "nota de fitness" va mejorando.
Cálculo del valor medio
Para el cálculo del valor medio de velocidad, vueltas de pedal y pulso
se tienen en cuenta todos los intervalos de entrenamiento hasta que aparezca la indicación “Temperatura”.
Indicaciones para la medición del pulso
Solamente es posible elegir una forma de medición del pulso (clip de
oreja o sensor de medición manual o Cardio Puls Set). El cálculo del
pulso empieza cuando el corazón parpadea en la pantalla al ritmo
de su pulso.
Con clip de oreja
El sensor del pulso trabaja con luz infrarroja y mide las variaciones de
la permeabilidad a la luz de su piel que son causadas por los latidos
del pulso.
Antes de fijar el sensor del pulso en el lóbulo de su oreja, frote el lóbulo
10 veces fuertemente para estimular su riego sanguíneo.
Evite impulsos de perturbación.
• Fije el clip de oreja cuidadosamente en el lóbulo de su oreja y
busque el punto óptimo para el registro (el símbolo de corazón parpadea sin interrupciones).
• No entrene directamente bajo una incidencia de luz fuerte, p.ej.
luz de neón, luz halógena, focos, luz solar.
• Excluya por completo la posibilidad de vibraciones y movimientos
del sensor de oreja y su cable. Fije el cable siempre con la pinza en
su ropa o, mejor aún, en una cinta de cabeza.
Con los sensores del pulso de mano
Los sensores de mano registran la tensión mínima generada por la contracción del corazón, que además es evaluada por el sistema electrónico.
• Agarre las superficies de contacto siempre con ambas manos.
• Evite la sujeción brusca con las manos.
• Mantenga las manos quietas y evite contracciones y fricción en las
superficies de contacto
Con el juego Cardio Puls
Observe las instrucciones específicas.
Perturbaciones de la indicación del pulso
En el caso de surgir problemas en la medición del pulso, vuelva a comprobar todos los puntos arriba indicados.
Compruebe la tensión de la batería.
Fallos en el ordenador de entrenamiento
Anote el número de kilómetros. En caso de un comportamiento anormal
del ordenador de entrenamiento, retire las pilas, compruebe la tensión
de las mismas y vuelva a insertarlas. Anote antes el número de kilómetros El total de kilómetros memorizado se pierde al cambiar las pilas.
E
10.0 Instrucciones de entrenamiento
Para su seguridad
■ Antes de iniciar el entrenamiento consulte a su médico de cabecera
para saber ciertamente si el entrenamiento con este aparato es
conveniente para su salud. Organice su programa de entrenamiento ateniéndose a los resultados de su reconocimiento médico.
Un entrenamiento falso o exagerado puede provocar daños a su
salud.
Este entrenador de casa ha sido desarrollado especialmente para
el deportista aficionado que disfruta con el deporte en su tiempo
libre. Es muy efectivo para el entrenamiento del sistema cardiovascular.
El entrenamiento se debe efectuar según los principios del acondicionamiento físico. Este provoca sobre todo cambios y adaptaciones en el sistema cardiovascular. Por ejemplo una reducción de
la frecuencia del pulso en reposo y del pulso durante el esfuerzo.
De este modo el corazón dispondrá de más tiempo para llenar los
ventrículos y para vascularizar la musculatura del corazón (mediante
los vasos coronarios. Además aumentará el volumen de aire que
se pueda aspirar (capacidad vital). Habrá además cambios positivos en el metabolismo. Para lograr estos cambios positivos hay
que organizar el entrenamiento según ciertos principios.
La intensidad del entrenamiento
Durante el entrenamiento con el entrenador de casa la intensidad
se puede regular mediante la frecuencia de pedaladas y mediante
la resistencia. Usted tiene la posibilidad de ajustar la resistencia
modificando la fuerza de frenado en la columna de dirección. Nunca
hay que entrenarse con una intensidad demasiado alta y en cualquier caso hay que evitar excesos de esfuerzo. Un entrenamiento
falso o exagerado puede provocar daños a su salud!
Por eso controle la intensidad del esfuerzo durante el entrenamiento observando la frecuencia de su pulso.
La regla general para la frecuencia de pulso adecuada es:
180 menos edad
Por este motivo una persona de 50 años debería entrenarse con
una frecuencia de pulso de unos 130.
Numerosos médicos de deportistas consideran que un entrenamiento según estas recomendaciones es positivo para la capacidad
física. Por este motivo debería ajustar la frecuencia de pedaladas
y la resistencia de forma que llegue a la frecuencia optimal de pulso
según el principio arriba indicado.
Estas instrucciones se recomiendan sin embargo sólo a personas
sanas y en ningún caso a personas con un sistema cardiovascular
enfermo.
Frecuencia del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamiento
1a semaine
3 x par semaine
2 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
2a semaine
3 x par semaine
3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
3a semaine
3 x par semaine
4 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
4a semaine
3 x par semaine
5 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
4 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
4 minutos de entrenamiento
Usted tiene la posibilidad de apuntar los resultados logrado
durante el entrenamiento en una tabla para su documentació
personal. Antes y después de cada unidad de entrenamiento se pra
ticarán ejercicios físicos durante unos 5 minutos para el calenta
miento o sea para el cool-down. Entre dos sesiones de entrenamient
debería haber un día sin entrenamiento, en el caso de que uste
prefiera un entrenamiento de 20-30 minutos, tres veces por semana
En una situación normal una sesión diaria no provocará problema
Alcance del esfuerzo
El principiante sólo aumenta el alcance del esfuerzo poco a poco.
Las primeras sesiones de entrenamiento deberían ser cortas y organizadas con intervalos.
Los médicos deportivos consideran positivos los siguientes volumenes
de esfuerzo:
Frecuencia del entrenamiento
una sesión diaria
2-3 sesiones semanales
1-2 sesiones semanales
Duración del entrenamiento
10 minutos
20-30 minutos
60 minutos
El principiante nunca debería entrenarse durante sesiones de 3060 minutos. El entrenamiento de principiantes se puede organizar
de la siguiente forma durante las primeras 4 semanas:
1
Funkcje i obsługa komputera treningowego
PL
nstrukcja obsługi komputera treningowego z wyświetaczem cyfrowym (ST2301-8)
20
30
20
0-
3
-40
Ø
-50 km/h
HI
Zeit / Time
Kilojoule
-40
-50 km/h
0- Ø
-50 0-
-50 0-
-50
Puls / Pulse
Pu
Pu
Pu
Zeit / Time
Ze
Ze
Ze
7
Kilojoule
Kilo
Kilo
Kil
8
km / Distanc
km
km
km
10
km / Distance
Set
+
-
9
11
C A R D I O
FITNESS
12
13
14
15
16
Erholung / Recovery
Symbole
REC
❤
HI
Ø
O
--
[puls spoczynkowy]bieg wsteczny czasu [0:60 – 0:00] [min:sec]
[tętno] miga [uderzenia tętna], nie miga [zadawanie/ wyświetlanie parametru]
[kontrola pulsu, zadawanie wartości pulsu]
[wartości średnie] ....... km/ h + ilość obrotów pedałów + puls
[obrót] obrót pedałów
[prędkość] 2 km/h na segment [1 – 50 km/h]
Wartości
7
0
1
4
5
Przycisk minus
Przycisk Set
Przycisk plus
Przycisk Rec
zmniejszanie wartości
przycisk funkcyjny [zadawanie, zmiana,
cofanie wskazania]
zwiększanie wartości
przycisk funkcyjny [ustalanie różnicy pulsu
i oceny sprawności]
Przyłącza (z przodu)
6
Gniazdko
dla klipsa nausznego
Przyłącza (z tyłu)
7
8
Rysunek 1
Rysunek 3
Rysunek 2
Rysunek 4
2.0 Rejestracja tętna
Ten wyświetlacz oferuje trzy możliwości rejestracji tętna:
1. Rejestrację przy pomocy czujników ręcznych
1. Rejestrację przy pomocy klipsa nausznego
2. Rejestrację przy pomocy zestawu Cardio Puls Set (do nabycia jako
wyposażenie dodatkowe w sklepach specjalistycznych)
Ustawianie wskazania tętna
Wskazanie startowe zostało ustawione (rys. 4).
Rejestracja tętna przy pomocy czujników ręcznych
Dłonie obejmują czujniki
Rejestracja tętna przy pomocy klipsa nausznego
Podłączyć klips do gniazdka (16).
Potrzeć koniuszek ucha dla lepszego ukrwienia.
Założyć klips na koniuszek ucha.
Rejestracja tętna przy pomocy zestawu Cardio Puls Set
Postępować zgodnie z przynależną instrukcją.
Wskazanie tętna
Symbol serca (2) miga w takt uderzeń tętna.
Po chwili na wyświetlaczu pojawia się wartość tętna (8).
Gniazdko (4-biegunowe)
Gniazdko (2-biegunowe)
Nastąpić na pedały. Wszystkie wartości zliczane są w górę.
4.0 Trening z ustawieniem parametrów
Prawidłowy puls treningowy [strefa aerobowa]
Puls treningowy jest zależny od wieku ćwiczącego. Dla każdej grupy wiekowej istnieje „prawidłowy”, tzw. aerobowy zakres tętna treningowego
(ogólna zasada określa jego wartość na poziomie: 180 minus wiek).
Zakres ten jest ograniczony przez górną i dolną granicę tętna (+/- 10
uderzeń). Puls treningowy powinien mieścić się zawsze w obrębie strefy
aerobowej. Nie należy przekraczać maksymalnej częstotliwości uderzeń
serca (200 minus wiek). Osoby zdrowe mogą dobrać dla siebie odpowiednie
wartości pulsu wg poniższego diagramu.
Puls / min.
220
200
180
200 minus wiek
160
OK
140
strefa a
erobow
a
120
100
dla ręcznych czujników pulsu
dla czujnika prędkości
.0 Wskazania przed treningiem
. Temperatura pomieszczenia rys. 1 [przed i po treningu]
. Pełne wskazanie rys. 2 [po naciśnięciu pedału lub przycisku, 1 sek.]
. Kilometrów ogółem rys. 3 [suma przejechanych kilometrów, 10 sek.]
. Wskazanie startowe rys. 4 [przyciskiem Set (13) lub po 10 sekundach]
0
HI
3.0 Trening bez ustawiania parametrów
Obroty pedałów 20 – 199 [obrotów/ min.]
Puls
40 – 199 [uderzeń/ min.]
Czas
0:00 – 99:59 [min:sek]
Kilodżule
0 – 9999 [KJ]
Różnica pulsu
0 – 139
Temp. pomieszczenia 0 – 40 [oC]
Dystans
0 – 99.9 [km]
Ocena sprawności F1,0 – F6,0
Kilometrów ogółem 0 – 9999 [km]
Przyciski
2
3
30
-40 10-
Puls / Pulse
1
20
30
-40 10-
30
REC
2
20
REC
10-
5
4
30
-4010-
100-
6
20
80
20
30
40
50
60
70
80
90
100
wiek
Ustawianie granicy pulsu (8), czasu (9), kilodżuli (10), dystansu (11).
Po wyświetleniu wskazania startowego (rys. 4) wcisnąć przycisk Set (13).
Wartości, które dają się zmieniać, znajdują się w migających segmentach.
Wartości ustawia się przyciskami +/- (14/12).
Dłuższe przytrzymanie przycisków +/- powoduje szybką zmianę zadawanych wartości. Po jednoczesnym naciśnięciu klawiszy „+/-„ wartość wraca
z powrotem do zera.
PL
Przyciskiem Set przechodzimy do następnych zadawanych parametrów.
Przy dłuższym przytrzymaniu przycisku Set wyświetlacz przechodzi na wskazanie startowe (rys. 8).
20
20
30
30
20
20
30
30
20
30
20
10-
-40 10-
0-
-50 k 0-
REC
20
30
Ø
30
20
-40 10-
-40 10-
-50 0-
-50 0-
Puls
Pu
Zeit
Ze
Ze
REC
Pu
10-
-40 10-
-40 10-
-4010-
-40
0-
-50 0-
-50 0-
-50 0-
-50
Pu
Pu
Kilo
Kilo
Kilo
km
km
km
HI
HI
Pu
Pu
HI
Ze
Ze
Ze
Ze
Kilo
Kilo
Kil
Kil
km
km
km
km
Rysunek 5
Rysunek 8
Rysunek 7
Rysunek 6
Rysunek 5: Pierwsze zadanie - kontrola pulsu
Rysunek 6: Zadana granica pulsu (np. 130)
Rysunek 7: Przykłady kompletnego wskazania parametrów z granicą
pulsu (130), czasem (18:00), kilodżulami (380) i dystansem (10,0).
Rysunek 8: Wskazanie startowe z parametrami i z aktualną wartością pulsu.
Nastąpić na pedały. Wszystkie wartości zadane (oprócz granicy pulsu)
zliczane są wstecz, po osiągnięciu zera migają przez kilka sekund i
następnie zliczane są dalej w górę.
Jeśli ilość uderzeń tętna wzrośnie powyżej zadanej granicy, pojawi się
ostrzeżenie w postaci symboli HI.
6.0 Wskazanie podczas przerwania i na końcu treningu
20
20
30
Rysunek 9
Ø
-40
-50 0-
-50
Pu
Pu
Zeit
Ze
Ze
Kilo
Kilo
Kil
km
km
km
Rysunek 10
Rysunek 13
Rysunek 14
Rysunek 15
Rysunek 12: Pomiar tętna spoczynkowego (REC) z wstecznym biegiem czas
(0:60 – 0:00)
Rysunek 13: Wskazanie oceny sprawności, różnicy pulsu i wartości średnic
Rysunek 14: Bez rozpoznania tętna (P) przy pomiarze tętna spoczynkowego (REC
Rysunek 15: Wskazanie startowe po wciśnięciu przycisku Set
9.0 Uwagi ogólne
Obliczanie prędkości
60 obrotów pedałami daje prędkość 21,3 km/h.
Obliczanie kilodżuli
Wg danych medycyny sportowej wydatek energetyczny podczas jazdy n
rowerze jest następujący: 1 godzina jazdy przy prędkości 24 km/
wymaga zużycia 1680 kJ.
Przejechanie 1 kilometra to wydatek 70 kilodżuli (przy średnim stopniu ust
wienia oporu).
30
-40 10-
Puls
-50 k 0-
0-
20
30
-40 10-
10-
Rysunek 12
30
Obliczanie oceny sprawności
Komputer oblicza i ocenia różnicę między tętnem wysiłkowym, a tętne
spoczynkowym i wynikającą z tego ocenę sprawności według wzoru:
Ocena (F) = 6 —
(
10 x ( P1 — P2 )
P1
)
2
P1 = tętno wysiłkowe P2 = tętno spoczynkowe
Ocena 1 = bardzo dobra
Ocena 6 = niedostateczna
Rysunek 11
Rysunek 9: Wskazanie treningowe z pomiarem pulsu
Rysunek 10: Wskazanie wartości średnich km/h + obroty pedałów + puls
Rysunek 11: Wskazanie startowe po wciśnięciu przycisku Set
Jeśli przerwiemy trening (rys. 9), na wyświetlaczu pojawią się wartości średnie
z symbolem (4) prędkości, obrotów pedałów i pulsu (rys. 10). Wciśnięcie
przycisku Set powoduje ponowne wyświetlenie aktualnego wskazania treningowego (rys. 11). Po 4 minutach wskazanie przechodzi do panelu temperatury pomieszczenia (rys. 1). W pamięci zapisywane są przy tym tylko
kilometry. Wszystkie inne wartości są kasowane.
7.0 Wskazanie przy kontynuowaniu treningu
Rozpocząć trening. Wartości są zliczane dalej.
8.0 Pomiar tętna spoczynkowego
Komputer treningowy wyposażony jest w funkcję tętna spoczynkowego.
Umożliwia ona pomiar pulsu spoczynkowego na końcu treningu. Po
zakończeniu treningu wcisnąć przycisk tętna spoczynkowego (15). Komputer mierzy tętno przez 60 sekund zliczając wstecz (rys. 12). Następnie
pod symbolem kilodżuli (10) podawana jest różnica pulsu zmierzona
podczas 60-sekundowego zliczania. W polu dystansu (11) pojawia się ocena
sprawności z symbolem (F). Obliczanie tej wartości wyjaśniono w rozdziale 9.0 Wskazówki. W polu prędkości (6), obrotów pedałów (7) i pulsu
(8) wyświetlone zostają ponownie wartości średnie z symbolem (4) (rys.
13). W przypadku przerwania pomiaru pulsu zamiast wartości wyświetla
się symbol (P). Po przyciśnięciu przycisku Set pojawia się ponownie
aktualne wskazanie treningowe (rys. 15).
Porównanie tętna wysiłkowego i spoczynkowego to prosta i szybk
możliwość kontroli sprawności fizycznej. Ocena sprawności jest wartośc
orientacyjną dla zdolności odnowy / regeneracji po wysiłkach fizycznyc
Przed naciśnięciem przycisku tętna spoczynkowego (15) i ustalenie
oceny sprawności należy przez dłuższy okres czasu, tzn. co najmniej 1
minut trenować w przedziale swojego tętna wysiłkowego. Przy regularny
treningu układu krążenia można dość szybko przekonać się, że nasza „ocen
sprawności” poprawia się.
Obliczanie wartości średnich
Przy obliczaniu wartości średnich prędkości, obrotów pedałów i puls
uwzględniane są wszystkie przerwy w treningu do chwili wskazania temperatur
Wskazówki dotyczące pomiaru tętna
Możliwy jest tylko jeden rodzaj rejestracji tętna (klips nauszny, czujnik ręczn
lub zestaw Cardio Puls Set).
Pomiar tętna zaczyna się, kiedy symbol serca na wyświetlaczu miga w ta
naszego pulsu.
Pomiar tętna przy pomocy klipsa nausznego
Czujnik tętna pracuje przy wykorzystaniu światła podczerwonego i mierz
zmiany przepuszczalności światła naszej skóry, wywoływane przez ude
zenia tętna. Przed umocowaniem czujnika tętna do ucha koniuszek uch
należy 10-krotnie silnie potrzeć w celu lepszego ukrwienia.
Unikać impulsów zakłócających.
• Klips przymocować starannie do koniuszka ucha i znaleźć pun
najlepszego odbioru (symbol serca miga bez przerwy).
• Nie trenować przy bezpośredniej ekspozycji na silne światło (np. neo
halogen, promienniki, światło słoneczne)
• Bezwzględnie unikać wstrząsów i drgania klipsa włącznie z kablem. Kab
2
PL
rzypiąć klamerką do ubrania lub najlepiej unieruchomić go opaską na czole.
omiar tętna przy pomocy czujników ręcznych
zujniki ręczne rejestrują mikronapięcie wywołane przez skurcze serca, a
ystem elektroniczny oblicza na tej podstawie wartość tętna.
objąć obydwoma dłońmi powierzchnie styczne czujników,
unikać chwytania w sposób gwałtowny,
dłonie na czujnikach trzymać spokojnie i unikać ich skurczów i tarcia o
owierzchnię czujników.
omiar tętna przy pomocy zestawu Cardio Puls Set (wyposażenie dodatkowe)
ostępować zgodnie z przynależną instrukcją.
akłócenia we wskazaniach tętna
W przypadku pojawienia się problemów z rejestracją tętna, należy spradzić jeszcze raz przestrzeganie wyżej opisanych punktów. Sprawdzić też
apięcie w baterii.
sterki w komputerze treningowym
anotować stan kilometrów. W przypadku dziwnego zachowania się komutera należy wyjąć baterie, sprawdzić napięcie w baterii i ponownie włożyć
aterie. Przed tym należy jednak zapisać stan kilometrów. Zapisana
ałkowita długość trasy podczas wymiany baterii zostaje utracona.
stawie zalecenia treningowe za korzystne. Dlatego też podczas treningu należy tak ustalać prędkość obrotową i opór hamulca, by
osiągnięta została indywidualnie optymalna częstość tętna obliczona
z zastosowaniem zamieszczonego wyżej wzoru.
Zalecenia te dotyczą wyłącznie osób zdrowych i nie odnoszą się
do osób cierpiących na schorzenia serca lub układu krążenia!
Zakres obciążenia
Początkujący powinien stopniowo zwiększać zakres obciążenia
podczas swojego treningu. Pierwsze jednostki treningowe powinny
być stosunkowo krótkie i mieć charakter interwałowy.
Za pozytywne pod względem skuteczności treningu medycyna
sportowa uważa następujące zakresy obciążenia:
Częstość treningu
Czas treningu
codziennie
10 minut
2-3 x tygodniowo
20 - 30 minut
1-2 x tygodniowo
30 - 60 minut
Dla początkujących w żadnym wypadku nie są zalecane jednostki
treningowe trwające 30-60 minut. W pierwszych 4 tygodniach
trening dla poczàtkujàcych powinien wyglàdaç nast´pujàco:
Częstotliwość treningu
Zakres pojedynczego ćwiczenia
Tydzień pierwszy
3 razy w tygodniu
2 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
Tydzień drugi
3 razy w tygodniu
rening należy zaplanować metodycznie według zasad treningu
ytrzymałościowego. Dzięki temu możliwe będzie osiągnięcie
orzystnych zmian i adaptacji w pracy serca i układzie krążenia.
o takich efektów należy spadek częstości tętna spoczynkowego
raz tętna obciążeniowego.
3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
Tydzień trzeci
3 razy w tygodniu
W ten sposób serce ma więcej czasu na napełnienie komór serca
zaopatrzenie mięśnia sercowego w krew (przez naczynia
ieńcowe). Ponadto zwiększa się głębokość oddechu oraz ilość
owietrza, które może być wdychane (pojemność życiowa). Dalsze
ozytywne zmiany mają miejsce w systemie przemiany materii. Aby
siągnąć te pozytywne efekty należy trening planowaćzgodnie z
kreślonymi zaleceniami.
4 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
3 minuty - trening
Tydzień czwarty
3 razy w tygodniu
minut - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
4 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
4 minuty - trening
0.0 Instrukcja treningowa
ezpieczeństwo
Przed rozpoczęciem treningu skonsultuj się ze swoim lekarzem i
wyjaśnij, czy nie ma przeciwwskazań zdrowotnych do treningu
na tym przyrządzie. Opinia lekarza powinna stanowić podstawę
dla opracowania Twojego programu treningowego. Niewłaściwy
lub nadmierny trening może być szkodliwy dla zdrowia.
ower stacjonarny opracowany został specjalnie dla uprawiania
portu rekreacyjnego. Nadaje się on idealnie do treningu wspoagającego pracę serca i układ krążenia.
tensywność treningu
tensywność treningu na rowerze stacjonarnym regulowana jest
rędkością obrotową oraz oporem pedałów. Opór pedałów
eguluje osoba trenująca. Należy mieć zawsze na uwadze, by nie
rzeceniać swoich możliwości dotyczących intensywności treningu
unikać nadmiernego obciążenia.Niewłaściwy i nadmierny trening
oże być szkodliwe dla zdrowia.
dczas treningu należy zatem na podstawie częstości tętna konolować, czy wybrana została odpowiednia intensywność trengu. Dla właściwej częstości tętna obowiązuje następujący
proszczony wzór:
180 minus wiek.
Wynika z tego, że na przykład osoba 50-letnia powinna zaplaować swój trening wytrzymałościowy w oparciu o częstość tętna 150.
Wielu renomowanych lekarzy sportowych uznaje oparte na tej pod2
Dla udokumentowania indywidualnego treningu osiągnięte wartości treningowe można wpisać do tabeli wyników. Przed każdą jednostką treningową oraz po jej zakończeniu należy zaplanować 5-minutową gimnastykę, służąca do rozgrzewki lub cool-down. Między dwoma jednostkami treningowymi powinien być dzień wolny od treningu, jeżeli
później trening prowadzony będzie 3 razy w tygodniu po 20-30
minut. Potem już nic nie stoi na przeszkodzie codziennemu treningowi.
D
GB
E
Leistungstabelle
Performance table
Tabla de rendimiento
F
I
Tableau de performances
Tabella delle prestazioni
NL
PL
Prestatietabel
Tabela wyników
Datum
Ruhepuls
P1
Belastungspuls
P2
Erholungspuls
Belastungsstufe
Zeit
(min.)
Entfernung
(km)
Energieverbrauch
Fitnessnote
GB
Date
Restpulse
Stress pulse
Recovery pulse
Slope
Time (min)
Distance
(km)
Energyconsumption
Fitness Mark
F
Date
Pouls au repos
Pouls en
charge
Pouls de
récupération
Angle
d´inclination
Temps
(min.)
Distance
(km)
Dépense
d´énergie
Note
D
NL
Datum
Rustpols
Belastingspols
Ontspanningspols
Hellingshoek
Tijd (min.)
(min.)
Afstand
(km)
Calorieenverbruik
Waard. cijfer
E
Fecha
Pulso en reposo
Pulso
bajo esfuerzo
Pulso
de recuperación
Escalón de
carga
Tiempo
(min.)
Distancìa
(km)
Consumo
de energía
Nota
I
Data
Polso riposo
Polso
affaticamento
Polso
ripresa
Fase dicarico
Tempo
(min.)
Percorso
(km)
Consumo
energetico
Voto
PL
Data
tętno
spoczynkowe
tętno przy
obciążeniu
tętno w
fazie odpoczynku
stopień
obciążenia
Czas
(min.)
odległość
(km)
Zużycie
energii
Ocena
sprawności
2
HEINZ KETTLER GmbH & Co. KG · Postfach 1020 · D- 59463 Ense-Parsit
F
Bei Reklamationen bitte diese Kontrollnummer angeben.
In case of complaint, please state this control number.
En cas de réclamation, priére de mentionner ce numéro de contrôle.
NL
Bij reclamaties dit controlenummer vermelden.
E
En caso de reclamación indique este número de control.
I
In caso di reclami, siete pregati di indicare il seguente numero di controllo.
PL
W przypadku reklamacji proszę podawać numer kontrolny.
docu 1070/06.03
D
GB

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