Computer- und Trainingsanleitung Set
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Computer- und Trainingsanleitung Set
Computer- und Trainingsanleitung ST 2301-8 20 -40 100- D 30 GB F Ø -50 km/h HI REC Puls / Pulse Zeit / Time NL E I PL C A R D I O FITNESS - km / Distance Set Erholung / Recovery + Der Umwelt zuliebe: Wir drucken auf 100% Altpapier! Kilojoule u Ihrer Sicherheit ■ Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen For Your Safety ■ Before beginning your program of exercise, consult your doctor to ensure that you are fit enough to use the equipment. Base your program of exercise on the advice given by your doctor. Incorrect or excessive exercise may damage your health. our votre sécurité ■ Avant de commencer, consulter son médecin traitant pour s'assurer que l'entraînement avec l'appareil n'est pas nuisible à la santé. Son diagnostic devrait servir de base pour la composition de son programme de travail. Un entraînement exagéré ou mal organisé peut être nuisible à la santé. Voor uw veiligheid ■ Raadpleeg alvorens met de training te beginnen uw huisarts en vraag of de training met dit apparaat voor u geschikt is. Zijn diagnose is belangrijk voor het bepalen van de intensiviteit van uw training. Een verkeerd uitgevoerde of te intensieve training kan uw gezondheid negatief beïnvloeden er la Vostra sicurezza ■ Prima di inziare l'allenamento, fateVi visitare dal Vostro medico di famiglia per vedere se siete idonei ad allenarVi con questo attrezzo. La diagnosi medica dovrebbe essere base sufficiente per il concepimento del Vostro programma di allenamento. Un allenamento sbagliato o eccessivo può produrre danni alla Vostra salute. ara su seguridad ■ Antes de comenzar con el entrenamiento, consulte a su médico de cabecera para saber si usted está físicamente en condiciones para entrenar con este aparato. El diagnóstico médico debiera ser la base para la conformación de su programa de entrenamiento. Un entrenamiento erróneo o extremo puede poner en peligro la salud. Bezpieczeństwo ■ Przed rozpoczęciem treningu należy skonsultować się lekarzem i wyjaśnić, czy nie ma przeciwwskazań zdrowotnych do treningu na tym przyrządzie. Opinia lekarza powinna stanowić podstawę dla opracowania indywidualnego programu treningowego. Niewłaściwy lub nadmierny trening może być szkodliwy dla zdrowia. D Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers Bedienungsanleitung für den Trainingscomputer mit Digitalanzeige ( ST2301-8 ) 20 6 -40 Ø 0- 3 7 -50 km/h HI 8 Puls / Pulse REC 2 Diese Anzeige bietet drei Pulserfassungen: 1. mit den Handpulssensoren 2. mit dem Ohrclip 3. mit einem Cardio Puls Set (als Zubehör im Fachhandel erhältlich) Einstellen der Pulsanzeige Sie haben die Startanzeige (Bild 4) eingestellt. Pulserfassung mit den Handpulssensoren Die Hände umfassen die Handpulssensoren Pulserfassung mit dem Ohrclip Stecken Sie den Ohrclip in die Buchse (16) Reiben Sie ein Ohrläppchen zur besseren Durchblutung Stecken Sie den Ohrclip an das Ohrläppchen Pulserfassung mit dem Cardio Puls Set Beachten Sie die dazugehörige Anleitung Pulsanzeige Das Herzsymbol(2) blinkt im Takt Ihres Pulsschlages Der Pulsschlag wird als Wert (8) angezeigt 30 10- 5 4 2.0 Pulserfassung 1 9 Zeit / Time 10 Kilojoule 11 C A R D I O FITNESS km / Distance - Set 12 13 14 3.0 Training ohne Vorgabe von Trainingsdaten 15 Der richtige Trainingspuls [Aerobe Zone] Der Trainingspuls ist abhängig vom Alter. Es gibt für jedes Alter den “ric tigen“ sogenannten aeroben Trainingsbereich (Faustformel: 180 minu Lebensalter), der durch eine obere und eine untere Pulsgrenze (+/- 1 Schläge) gekennzeichnet ist. Der Trainingspuls sollte immer innerhalb d aeroben Zone liegen. Die maximale Pulsfrequenz (200 minus Lebensalte sollte nicht überschritten werden. Gesunde Personen orientieren sich an nac stehendem Diagramm Treten Sie in die Pedalen. Alle Werte zählen aufwärts. 4.0 Training mit Vorgaben von Trainingsdaten + 16 Erholung / Recovery Symbole 1 REC [Erholpuls] ........ Zeitrücklauf [0:60 - 0:00] [min:sec] 2 ❤ [Pulsschlag] ....... blinkt [Pulsschlag], steht [Ein-/Ausgabe] 3 HI [Pulsüberwachung Pulswertüberschreitung, Pulswerteingabe 4 Ø [Durchschnitt] ..... km/h + Pedalumdrehungen + Puls 5 O [Umdrehung] ...... Pedalumdrehung 6 – – [Geschwindigkeit] 2 km/h pro Segment [1 - 50 km/h] Werte 7 Pedalumdrehungen .... 20 - 199 [Umdrehungen/min] 8 Puls .......................... 40 - 199 [Schläge/min] 9 Zeit .......................... 0:00 - 99:59 [min:sec] 10 Kilojoule ................... 0 - 9999 [KJ] Pulsdifferenz .............. 0 - 139 Raumtemperatur ......... 0 - 40 [°C] 11 Distance ................... 0 - 99,9 [km] Fitnessnote ................ F1,0 - F6,0 Gesamtkilometer ........ 0 - 9999 [km] Tasten 12 Minus-Taste ............... Werte vermindern 13 Set-Taste ................ Funktionstaste [Vorgabe, Wechsel, Rücksetzen der Anzeige] 14 Plus-Taste .................. Werte erhöhen 15 Rec- Taste .............. Funktionstaste [Pulsdifferenz- und Fitnessnotenermittlung] Anschlüsse (vorn) 16 Buchse ..................... für den Ohrclip Anschlüsse (hinten) 17 Buchse (4 polig)..........für die Handpulssensoren 18 Buchse (2 polig)..........für den Geschwindigkeitsaufnehmer Puls / min. 220 200 180 20 100 80 20 0- 20 20 30 30 -40 10- -40 10- -40 -50 0- -50 0- -50 Puls / Pulse Pu Pu Pu Zeit / Time Ze Ze Ze Kilojoule Kilo Kilo Kil km / Distanc km HI REC Bild 1 20 Bild 2 km km Bild 3 Bild 4 30 40 50 60 70 80 90 100 Alt Einstellen von Pulsgrenze(8), Zeit(9), Kilojoule(10), Distance(1 Nach der Startanzeige (Bild 4) drücken Sie die Set-Taste (13). Die veränderbaren Werte sind mit blinkenden Segmenten dargestel Mit den +/- Tasten (14/12) stellen Sie die Werte ein. Drücken Sie länger auf die +/- Taste. erfolgt ein schneller Vor- ode Rücklauf der Vorgabewerte. Drücken Sie die +/- Tasten zusammen, springt der Wert auf Null zurüc Mit der Set-Taste erreichen Sie die nächsten Vorgaben. Drücken Sie länger die Set Taste, springt die Anzeige auf die Sta tanzeige (Bild 8) -50 km/h 0- Ø -4010- 10- 30 Aerobe Zone 120 1.Raumtemperatur Bild 1 [vor und nach dem Training] 2.Vollanzeige Bild 2 [nach Pedaltreten oder Tastendruck, 1 sec] 3.Gesamtkilometer Bild 3 [alle gefahrenen Kilometer, 10 sec] 4.Startanzeige Bild 4 [mit Set-Taste (13) oder nach 10 Sekunden 30 OK 140 1.0 Anzeigen vorm Training 20 200 minus Lebensalter 160 20 30 30 20 20 30 30 10- -40 10- -40 10- -4010- - 0- -50 0- -50 0- -50 0- - HI Pu HI Pu HI Pu Ze Ze Ze Kilo Kilo Kil km km km Bild 6 Bild 7 Bild 5 Bild 8 Bild 5: erste Vorgabe Pulsüberwachung Bild 6: eingegebene Pulsgrenze (z.B. 130) Bild 7: Beispiele einer kompletten Vorgabenanzeige mit Pulsgrenze (130 Zeit (18:00), Kilojoule (380) und Distance (10,0). Bild 8: Startanzeige mit Vorgaben und aktuellem Pulswert. D reten Sie in die Pedalen. Alle Vorgabewerte (ausser Pulsgrenze) ählen rückwärts, blinken bei Null ein paar Sekunden und zählen dann om Vorgabewert aufwärts. teigt Ihr Pulsschlag über die eingegebene Pulsgrenze, erscheint zur Warnung das HI-Symbol. .0 Anzeige bei Trainingsunterbrechung , - ende 20 20 30 20 30 -40 10- - Ø -40 -50 0- -50 Puls Pu Pu Zeit Ze Ze Kilo Kilo Kil km km km -50 k 0- Bild 9 ld 9: Trainingsanzeige mit Pulsmessung ld 10: Durschnittsanzeige von km/h + Pedalumdrehungen + Puls ld 11: Startanzeige nach Drücken der Set Taste nterbrechen Sie das Training (Bild 9), werden die Durchschnittswerte it dem Symbol (4) der Gechwindigkeit, Pedalumdrehungen und es Pulses angezeigt (Bild 10). Drücken Sie die Set-Taste, erscheint ieder die aktuelle Trainingsanzeige (Bild 11). Nach 4 Minuten wechselt e Anzeige auf Raumtemperatur (Bild 1) Dabei werden die Kilometer espeichert. Alle anderen Werte nicht. .0 Anzeige bei Trainingsfortsetzung reten Sie in die Pedalen. Die Werte zählen weiter. .0 Erholungspulsmessung er Trainingscomputer ist mit einer Erholungspuls-Funktion ausgestattet. iese ermöglicht, bei Trainingsende Ihren Erholungspuls zu messen. rücken Sie bei Trainingsende die Erholungspulstaste (15). Der Computer ißt 60 Sekunden rücklaufend Ihren Puls (Bild 12). Danach wird unter Kiloule (10) die Pulsdifferenz innerhalb des 60 Sekunden Rücklaufs angegeben. nter Distance (11) wird eine Fitnessnote mit ( F ) angezeigt. Die Berechnung ird unter 9.0 Hinweise erklärt. Bei Geschwindigkeit (6),Pedalumdreungen (7) und Puls (8) werden wieder die Durchschnittswerte mit dem ymbol (4) (Bild 13) dargestellt. Wird die Pulsmessung unterbrochen, wird att eines Wertes ( P ) angezeigt. Drücken Sie die Set-Taste, erscheint wieder e aktuelle Trainingsanzeige (Bild 15) 20 30 20 -40 10-50 k 0- REC Ø 20 30 30 20 30 -40 10- -40 10- -4 -50 0- -50 0- -50 Puls Pu Pu P Zeit Ze Ze Z Kilo Kilo Kilo K km km km km REC 10 x ( P1 — P2 ) P1 ) 2 P1 = Belastungspuls P2 = Erholungspuls Durchschnittswertberechnung Für die Durchschnittswertberechnung von Geschwindigkeit, Pedalumdrehungen und Puls werden alle Trainingsintervalle berücksichtigt, bis die Anzeige Temperatur anzeigt. Bild 11 Bild 10 ( Note 1 = sehr gut Note 6 = ungenügend Der Vergleich von Belastungs- und Erholungspuls ist eine einfache und schnelle Möglichkeit, die körperliche Fitness zu kontrollieren. Die Fitnessnote ist ein Orientierungswert für Ihre Erholungsfähigkeit nach körperlichen Belastungen. Bevor Sie die Erholungspulstaste ( 15 ) drücken und Ihre Fitnessnote ermitteln, sollten Sie über einen längeren Zeitraum, d,h. mind. 10 Minuten, in Ihrem Belastungsbereich trainieren. Bei regelmäßigem HerzKreislauf-Training werden Sie feststellen, daß sich Ihre "Fitnessnote" verbessert. 30 -40 10- Note ( F ) = 6 — Bild 12 Bild 13 Bild 14 Bild 15 ld 12: Erholpulsmessung (REC) mit Zeitrücklauf (0:60 - 0:00) ld 13: Fitnessnoten-, Differenzpuls- und Durchnittsanzeige ld 14: Keine Pulserkennung ( P ) bei Erholpulsmessung (REC) ld 15: Startanzeige nach dem Drücken der Set-Taste .0 Allgemeines eschwindigkeitsberechnung 0 Pedalumdrehungen ergeben eine Geschwindigkeit von 21,3 km/h. ilojouleberechnung us sportmedizinischer Sicht ergibt sich beim Radfahren folgender Enereverbrauch: 1 Stunde Radfahren bei 24 km/h verbraucht 1680 kJ Kilometer ergeben 70 Kilojoule (bei mittlerer Belastungsstufe) tnessnotenberechnung er Computer berechnet und bewertet die Differenz zwischen Belastungspuls nd Erholumgspuls und Ihre hieraus resultierende "Fitnessnote" nach folgender ormel: Hinweise zur Pulsmessung Es ist nur eine Art der Pulserfassung möglich.(Ohrclip oder Handpulssensoren oder Cardio Puls Set) Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im Takt ihres Pulsschlages blinkt. Mit Ohrclip Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und mißt die Veränderungen der Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von Ihrem Pulsschlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulssensor an Ihr Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es zur Durchblutungssteigerung 10 mal kräftig. Vermeiden Sie Störimpulse. • Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohrläppchen und suchen Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme (Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf). • Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B. Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht. • Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des Ohrsensors inclusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel immer mittels Klammer an Ihrer Kleidung oder noch besser an einem Stirnband fest. Mit Handpulssensoren Eine durch die Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspannung wird durch die Handsensoren erfaßt und durch die Elektronik ausgewertet. • Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen. • Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen • Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen und Reiben auf den Kontaktflächen. Mit Cardio Puls Set Beachten Sie die dazugehörige Anleitung. Störungen in der Pulsanzeige Falls es doch einmal zu Pulserfassungsproblemen kommen sollte, überprüfen Sie nochmals obige Punkte. Überprüfen Sie die Batteriespannung. Störungen mit dem Trainingscomputer Notieren Sie den Kilometerstand. Bei merkwürdigem Verhalten des Trainigscomputers entnehmen Sie die Batterien, überprüfen Sie die Batteriespannung und setzten die Batterien wieder ein. Notieren Sie vorher den Kilometerstand. Die gespeicherten Gesamtkilometer gehen beim Batteriewechseln verloren. 10.0 Trainingsanleitung Dieser Heimtrainer ist speziell für den Freizeitsportler entwickelt worden. Er eignet sich hervorragend für das Herz-Kreislauf-Training. Das Training ist methodisch nach den Grundsätzen des Ausdauertrainings zu gestalten. Dadurch werden vornehmlich Veränderungen und Anpassungen am Herz-Kreislauf-System hervorgerufen. Hierzu zählen das Absinken der Ruhepulsfrequenz und des Belastungspulses. Damit steht für das Herz mehr Zeit für die Füllung der Herzkammern und die Durchblutung der Herzmuskulatur (durch die Herzkranzgefäße) zur Verfügung. Ferner nehmen Atemtiefe und Menge der Luft zu, die eingeatmet werden kann (Vitalkapazität). Weitere positive Veränderungen finden im Stoffwechselsystem statt. Um diese positiven Veränderungen zu erreichen, muß man das Training nach bestimmten Richtlinien planen. Computer and training instructions Operating instructions for the training computer with digital display (ST2301-8) 20 6 Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit 1. Woche 3 x wöchentlich 2 1 2 1 2 Minuten Training Minute Pause für Gymnastik Minuten Training Minute Pause für Gymnastik Minuten Training 2. Woche 3 x wöchentlich 3 1 3 1 2 Minuten Training Minute Pause für Gymnastik Minuten Training Minute Pause für Gymnastik Minuten Training 3. Woche 3 x wöchentlich 4 1 3 1 3 Minuten Training Minute Pause für Gymnastik Minuten Training Minute Pause für Gymnastik Minuten Training 4. Woche 3 x wöchentlich 5 1 4 1 4 Minuten Training Minute Pause für Gymnastik Minuten Training Minute Pause für Gymnastik Minuten Training Zur persönlichen Trainingsdokumentation können Sie die erreichten Trainingswerte in der Leistungstabelle eintragen. Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5 - minütige Gymnastik dem Aufwärmen bzw. dem Cool - Down. Zwischen zwei Trainingseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen, wenn Sie im späteren Verlauf das 3 mal wöchentliche Training von 20 - 30 Minuten bevorzugen. Ansonsten spricht nichts gegen ein tägliches Training. -40 10- 5 4 0- 3 Ø 7 -50 km/h HI REC 2 1 8 Puls / Pulse 9 Zeit / Time 10 Kilojoule 11 C A R D I O FITNESS Diese Empfehlungen treffen jedoch nur für gesunde Personen zu und gelten nicht für Herz-Kreislauf-Kranke! Zum Belastungsumfang Der Anfänger steigert den Belastungsumfang seines Trainings nur allmählich. Die ersten Trainingseinheiten sollten relativ kurz und intervallartig aufgebaut sein. Als fitnesspositiv werden von Seiten der Sportmedizin folgende Belastungsfaktoren erachtet: Trainingshäufigkeit Trainingsdauer täglich 10 min 2-3 x wöchentlich 20-30 min 1-2 x wöchentlich 30-60 min Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten beginnen. Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgendermaßen konzipiert sein: 30 - km / Distance Set + Zur Trainingsintensität Die Intensität wird beim Training mit dem Heimtrainer zum einen über die Tretfrequenz und zum anderen über den Tretwiderstand geregelt. Den Tretwiderstand bestimmt der Trainierende mit der Bremskraftverstellung an der Lenklsäule. Es ist stets darauf zu achten, sich hinsichtlich der Intensität nicht zu überfordern und Überlastungen zu vermeiden. Falsches oder übermäßiges Training kann zu gesundheitlichen Schäden führen. Kontrollieren Sie deshalb während des Trainings anhand Ihrer Pulsfrequenz, ob Sie Ihre Trainingsintensität richtig bestimmt haben. Als Faustregel für eine angemessene Pulsfrequenz gilt: 180 minus Lebensalter Daraus folgt, daß z.B. eine 50jährige Person ihr Ausdauertraining mit einer Pulsfrequenz von 130 gestalten sollte. Trainingsempfehlungen auf der Grundlage dieser Berechnungen werden von zahlreichen anerkannte Sportmedizinern als günstig erachtet. Demnach sollten Sie die Tretfrequenz und den Tretwiderstand beim Training so festlegen, daß Sie Ihre optimale Pulsfrequenz gemäß der o.g. Faustregel erreichen. GB 12 13 14 15 Erholung / Recovery 16 Symbols 1 REC recovery pulse 2 ❤ pulse beat 3 HI [ pulse monitoring value ] 4 Ø average 5 rotation 6 – – velocity Values 7 pedal rotations 8 pulse 9 time 10 kilojoule pulse difference room temperature 11 Distance Fitness mark Total km Keys 12 minus key 13 set key o 14 plus key 15 rec. key Connections [ front ] 16 socket Connections [ rear ] 17 socket [ 4 poles ] 18 socket [ 2 poles ] time count-down [ 0:60 ] [min:sec ] flashes [ pulse beat ]), stands still [ in/output ] pulse value is exceeded, entry of pulse km/h + pedal rotations + pulse pedal rotation 2 km/h per segment [ 1 - 50 km/h ] 20 - 199 [ rotations/min ] 50 - 199 [ beats/min ] 0:00 - 99:59 [ min:sec ] 0 - 9999 [ kJ ] 0 - 139 0 - 40(°C) 0 - 99,9 [ km ] F1,0 - F6,0 0 - 9999 [ km ] reduce values function key [ setting, change, resetting of display ] increase values function key [ determination of puls difference and fitness mark ] for the ear-clip for hand pulse sensors for velocity pickup 1.0 Displays before training 1. Room temperature, figure 1 (before and after training) 2. Complete display, figure 2 (after pedalling or pressing a key, 1 se 3. Total km, figure 3 (all kilometres covered, 10 sec) 4. Start display, figure 4 (with set key (13) or after 10 seconds) GB 20 30 20 30 20 20 30 30 20 20 30 -40 10- -40 10- -40 10- -50 0- -50 0- -50 0- Pu Pu Pu Ze Ze Ze Ze Ze Kil Kilo Kilo Kil km km km km 0- -4010- - -50 0Pu Ø HI REC fig. 2 fig. 1 fig. 3 fig. 4 his display offers three types of pulse measuring: . with the hand pulse sensors . with the ear-clip . with a Cardio Puls set (available as an option with specialised dealers) etting the pulse display ou have selected the start display ( Figure 4 ). ulse measuring with hand pulse sensors our hands grasp the hand pulse sensors ulse measuring with ear-clip ut the ear-clip into the socket ( 16 ). or a better blood circulation rub your ear lob. asten the ear-clip at your ear lob. ulse measuring with the Cardio Puls set ease refer to the appropriate instructions ulse display he heart symbol ( 2 ) will flash in the cycle of your pulse beat. he pulse beat will be displayed as value ( 8 ). -40 -50 0- -50 Pu Pu Ze Ze Ze Kilo Kilo Kil Kil km km km km he correct training pulse (aerobic zone) he training pulse is dependent on your age. For every age there is a “correct”, e so-called aerobic training zone - 180 minus age - which is characterised y an upper and a lower pulse limit (+/- 10 beats). Your training pulse should lways be within the aerobic zone. The max. pulse frequency - 200 minus ge - should never be exceeded. Healthy persons orientate themselves by e following diagram: pulse / min. -50 0- HI Pu HI Pu fig. 7 fig. 6 fig. 8 If your pulse beat exceeds the adjusted pulse limit, the HI - symbol will be displayed as a warning. 6.0 Display when interrupting or finishing your training 20 20 30 10- Ø 30 -40 10- -40 -50 0- -50 Puls Pu Pu Zeit Ze Ze Kilo Kilo Kil km km km -50 k 0- 0- 20 30 -40 10- fig. 9 .0 Training with preliminarily set training data 30 Start pedalling. All the set values (with the exception of the pulse limit) will count down, flash for a few seconds when reaching zero and then count up from the set value. .0 Training without preliminarily set training data tart to pedal. All values will count upwards. 20 30 -40 10- -50 0- HI 20 -4010- fig. 5 .0 Pulse measuring 30 -40 10- fig. 11 fig. 10 Figure 9: Training display with pulse measuring Figure 10: Average display of km/h + pedal rotations + pulse Figure 11: Start display after pressing the set key If you interrupt your training (figure 9), the average values will be displayed with symbol (4) concerning velocity, pedal rotations and pulse (figure 10). If you press the set key, the current training display will appear again (figure 11). After 4 minutes the display will change over to room temperature (figure 1). The kilometres will be stored, all other values will not. 7.0 Display when continuing your training Start pedalling. The values will continue to count. 220 200 8.0 Recovery pulse measuring 180 200 minus age 160 OK 140 Aerobic Zone 120 100 80 20 30 40 50 60 70 80 90 100 ager Adjusting pulse limit (8), time (9), kilojoule (10), distance (11) the start display (figure 4) you have to press the set key (13). he values to be changed are displayed by flashing segments. With the +/- keys (14/12) you can adjust the values. you press the +/- keys longer, there will be a fast forward or return f the adjusting values. you press the +/- keys simultaneously, the value will be reset to zero. With the set key you can move to the next values to be adjusted. you press the set key longer, the display will skip to the start display igure 8) gure 5: First setting of pulse monitoring gure 6: Entered pulse limit (e.g. 130) gure 7: Examples of a complete display of set values with pulse limit (130), me (18:00), kilojoule (380) and distance (10.0). gure 8: Start display with set values and current pulse value. The training computer is equipped with a recovery pulse function which makes measuring your recovery pulse at the end of training possible. When finishing your training you have to press the recovery pulse key (15). The computer will measure your pulse in count-down for 60 seconds (figure 12). Afterwards, the pulse difference within the 60-second count-down will be indicated below kilojoule (10). A fitness mark (F) will be shown below distance (11). The calculation of this mark is explained in section 9.0. In case of velocity (6), pedal rotations (7) and pulse (8) the average values are displayed again with symbol (4) (figure 13). If pulse measuring is interrupted, a P will be shown instead of a value. If you press the set key, the current training display will appear again (figure 15). 20 30 20 -40 10- 100- -50 0- REC fig. 12 Ø 20 30 20 30 30 -40 10- -40 10- -4 -50 0- -50 0- -50 Pul Pu Pu P Zei Ze Zei Z Kilo Kilo Kilo K km km km km fig. 13 REC fig. 14 fig. 15 Figure 12: Recovery pulse measuring (REC) with count-down (0:60-0:00) Figure 13: Display of fitness mark, difference pulse and average GB Figure 14: No pulse recognition (P) during recovery pulse measuring (REC) Figure 15: Start display after pressing the set key 9.0 General Calculation of velocity 60 pedal rotations result in a velocity of 21.3 km/h. Kilojoule calculation Experts from sports medicine take the following energy consumption for granted during cycling: 1 hour cycling at 24 km/h leads to a consumption of 1680 kJ. 1 kilometre results in 70 kilojoule (medium stress level). Fitness mark calculation The computer calculates and evaluates the pulse difference and your “fitness mark” resulting therefrom according to the following formula: Mark (F) = 6 — ( 10 x ( P1 — P2 ) P1 ) 2 P1 = Stress pulse P2 = Pulse after 60 seconds of count-down Mark 1 = very good Mark 6 = unsatisfactory The comparison of stress and recovery pulse is a simple and fast possibility to control physical fitness. The fitness mark is a value of orientation concerning your recoverability after physical stress. Before you press the recovery pulse key (15) and determine your fitness mark you should train in your stress area for a longer period, i.e. at least for 10 minutes. With a regular cardiovascular training you will recognise that your “fitness mark” will improve. Average value calculation Average value calculation For the average value calculation all training intervals of velocity, pedal rotations and pulse will be taken into account until the display shows the temperature. Information about pulse measuring It is only one of the three puls measurement methods possible (earclip or handpulse sensors or Cardio-Puls-Set). The measurement will start when the heard symbol in the display begins to flash in the cycle of your pulse beat. With ear-clip The pulse sensor operates with infrared light and measures the changes in the transparency of your skin resulting from your pulse beat. Before clipping the pulse sensor to your ear lob rub your lob firmly 10 times in order to increase blood circulation. Pulse measuring will start when the heart in the display flashes in the cycle of your pulse beat. Because of the necessary high amplification of the input pulses, disturbing pulses have to be avoided. • Carefully attach the ear-clip to your ear lob and try to find the most favourable point for measuring (heart symbol will flash without any interruption). • Do not train directly under strong incidence of light (e.g. neon light, halogen light, spotlights, sunlight). • Completely exclude vibrations and shaking of the ear sensor including cable. Always attach the cable with clip to your clothes or - even better - to a headband. With hand pulse sensors A extra-low voltage generated by the contraction of your heart will be measured by the hand sensors and evaluated by the electronic system. • Always grasp the contact areas with both hands • Avoid a jerky grasping • Hold your hands calm and avoid contractions and rubbing on the contact areas. With Cardio Puls set Please refer to the appropriate instructions. Faults in pulse display Should there nevertheless be any wrong displays, please once again check the above points. Check the battery voltage. If the pulse sensor is wrongly connected, the display field will show a “P”. Malfunctions of the training computer In case of a strange behaviour of the training computer please take out the batteries, check the battery voltage and insert the batteries again. When changing the batteries, the stored total kilometres will get lost. 10 0 Training instruction This home trainer has been specially developed for the amateur sportsm or woman. It is particularly well-suited to cardiovascular training. Training should be planned methodically according to the principles of traini for stamina. This produces alterations and adaptations of the cardiovascu system. Among these are the lowering of resting pulse rate and pulse ra under exertion. This makes more time available for the heart to fill the ventricles and to infu the heart musculature with blood through the coronary arteries. In additio the volume and depth of oxygen that can be breathed in increases (the vi capacity). Other positive changes take place in the metabolism. In order take advantage of these positive changes the training has to be plann according to certain guidelines. Intensity of training Intensity is regulated in training with the home trainer firstly by means the pedalling cadence and secondly by the resistance to pedalling. The train determines the resistance to pedalling using a ten-speed shift. It is importa never to set too severe a level of intensity and to avoid excessive exertio Incorrect or excessive training can lead to health problems. Accordingly, use your pulse rate to check while training whether you have c rectly set the intensity of training. A rule of thumb for a suitable pulse rate is 180 – age in years which means that, say, a fifty-year-old person should plan his or her stami training around a pulse rate of 130. Recommendations for training based on these calculations are regarded desirable by many recognised authorities on sports medicine. As such, y should set the pedalling cadence and the resistance to pedalling accordi to the rule of thumb mentioned above. Note that these recommendations apply to healthy perso and not to people suffering from cardiovascular disease! Exertion The beginner should increase the severity of his or her training only gradua The first training units should be relatively short and should take the form interval training sessions. Frequency of training daily 2-3 x times a week 1-2 x times a week Length of training session 10 minutes 20-30 minutes 30-60 minutes Sports medicine regards the following regimes as having training effec The beginner is strongly advised not to start with training sessions of 30 60 minutes. Training for the beginner should be planned along the following lines: Frequency Lenght of exercise blocks 1st week three times a week 2 minutes training 1 minute break for gymnastics 2 minutes training 1 minute break for gymnastics 2 minutes training 2 nd week three times a week 3 minutes training 1 minute break for gymnastics 3 minutes training 1 minute break for gymnastics 2 minutes training 3 rd week three times a week 4 minutes training 1 minute break for gymnastics 3 minutes training 1 minute break for gymnastics 3 minutes training 4 th week three times a week 5 minutes training 1 minute break for gymnastics 4 minutes training 1 minute break for gymnastics 4 minutes training To document your personal training you can enter the training data you ha achieved in the performance table. Before and after each training unit a five-minute session of callisthenics serv as a warm-up or cool down. One day should be left free between eve two training sessions if later you prefer to train three times weekly for 2 30 minutes. Otherwise there is nothing against daily training. F Fonctions et manipulation de l’ordinateur d’entraînement 20 ode d'emploi de l'ordinateur d'entraînement avec fichage numérique (ST2301-8) 30 20 0- 6 5 4 100- 3 Ø HI -40 -50 0- -50 0- -50 Pu Pu Pu Ze Ze Ze Ze Kilo Kil -50 km/h 8 km km km km Puls / Pulse C A R D I O FITNESS km / Distance Set 11 12 13 14 + 15 16 Erholung / Recovery ymboles 3 HI 4 Ø [moyenne] o ill. 2 ill. 1 9 Kilojoule [pulsation du pouls] [entrée / sortie] [surveillance du pouls] REC Kilo 10 2 ❤ HI Kilo Zeit / Time REC [pouls de récupération] Ø 7 1 - 30 -40 REC 2 20 30 -40 10- -50 0- 30 20 -40 10- Pu 20 30 -4010- 10- Compte à rebours [0:60 - 0:00] [min:sec] clignote [pulsation du pouls], fixe ill. 3 ill. 4 2.0 Saisie du pouls Cet affichage permet de saisir le pouls de trois manières différentes: 1. avec la détection du pouls à travers les mains 2. avec le clip oreille 3. avec un ensemble "Cardio-Pouls" (vendu comme accessoire en magasin spécialisé) Réglage de l'affichage du pouls Vous avez activé l'affichage initial (illustration 4) Saisie du pouls au moyen de la détection à travers les mains Saisir avec les mains les détecteurs de pouls. Saisie du pouls avec le clip oreille Brancher le clip oreille dans la prise (16). Frotter le lobe de l'oreille pour stimuler la circulation sanguine. Fixer le clip sur le lobe de l'oreille. Saisie du pouls au moyen de l'ensemble "Cardio-Pouls" Respecter le mode d'emploi correspondant Affichage du pouls Le symbole en forme de cœur (2) clignote au rythme des pulsations du pouls. La pulsation du pouls est affichée comme valeur (8) 3.0 Entraînement sans présélection de données d'entraînement Pédaler. Toutes les valeurs comptent en ordre croissant. dépassement de la valeur du pouls, entrée de la valeur du pouls km/h + nombre de tours des pédales + pouls rotation des pédales 2 km/h par segment [1- 50 km/h] [rotation] 5 6 – – [vitesse] aleurs 7 rotations pédales 20 - 199 [tours/min] 8 pouls 50 - 199 [pulsations / min] 9 temps 0:00 - 99:59 [min:sec] 0 kilojoule 0-9999 [KJ] différence pouls 0 - 139 température ambiante 0 - 40 [°C] 1 distance 0 - 99,9 [km] note condition physique F1,0 - F6,0 numbre de kilomètres total 0 - 9999 [km] ouches 2 touche moins diminuer les valeurs 3 touche Set touche de fonction [présélection, changement, remise à zéro de l'affichage) 4 touche plus augmenter les valeurs 5 touche REC touche de fonction [calcul de la différence du pouls et de la note "condition physique") anchements (devant) 6 prise pour le clip oreille anchements (derrière) 7 prise (à 4 pôles) pour la détection du pouls à travers les mains 8 prise (à 2 pôles) pour le capteur de vitesse 0 Affichage avant l'entraînement Température ambiante illustration 1 (avant et après l'entraînement) Affichage complet illustration 2 (après mouvements des pédales ou appui sur une touche, 1 sec) Nombre de kilomètres total illustration 3 (l'ensemble des kilomètres parcourus, 10 sec) affichage initial illustration 4 (avec la touche Set (13) ou après 10 secondes) 4.0 Entraînement avec présélection de données d'entraînement Le pouls d'entraînement optimal (zone aérobie) Le pouls d'entraînement dépend de l'âge. Il existe pour chaque âge une zone optimale d'entraînement, dite aérobie, ( 180 moins l'âge) qui se caractérise par une limitation du pouls inférieure et supérieure (+/-10). Le pouls d'entraînement devrait toujours se situer dans cette zone aérobie. Il ne faudrait en aucun cas dépasser la fréquence du pouls maximale - 200 moins l'âge. Toute personne en bonne santé peut se reporter au diagramme suivant: Poulse / mn. 220 200 180 200 moins l’age 160 OK 140 zone ae robe 120 100 80 20 30 40 50 60 70 80 90 100 Age Réglage de la limite du pouls (8), du temps (9), de la dépense énergétique (10), de la distance (11) Après l'affichage initial (illustration 4), appuyer sur la touche SET (13). Les valeurs réglables sont présentées au moyen de segments clignotants. Régler les valeurs avec les touches +/- (14/12). Appuyer plus longtemps sur la touche +/- pour accélérer le défilement (avance ou retour) des valeurs de présélection. Appuyer simultanément sur les touches +/- pour remettre la valeur à zéro. Appuyer sur la touche Set pour passer aux présélections suivantes. Appuyer plus longtemps sur la touche Set pour faire repasser l'afficheur sur l'affichage initial (illustr. 8) Illustration 5: première présélection surveillance du pouls F 20 0- 20 30 30 -50 0- HI Pu 20 -50 0- HI Pu 20 30 -40 10- -40 10- 10- HI 20 30 10- -40 10- -50 0- -50 0- -50 k 0- Pu Pu REC 20 30 Ø 20 30 -40 10- -40 10- -50 0- -50 0- Puls Pu Ze Ze Ze Zeit Ze Ze Kilo Kilo Kil Kil Kilo Kilo Kilo km km km km km km km 6.0 Affichage en cas d'entraînement interrompu ou fini 20 30 10- -40 10- 0- -50 k 0- Ø 20 30 30 -40 10- -40 -50 0- -50 Pu Puls Pu Zeit Ze Ze Kilo Kilo Kil REC km km km ill. 10 ill. 11 Illustration 9: affichage de l'entraînement avec mesure du pouls Illustration 10: affichage de la moyenne km/h + nombre de tours pédales + pouls Illustration 11: affichage initial après appui sur la touche Set Une interruption de l'entraînement (illustration 9) conduit à l'affichage des valeurs moyennes avec le symbole (4) de la vitesse, du nombre de tours des pédales et du pouls (illustration 10). Appuyer sur la touche Set pour faire réapparaître l'affichage d'entraînement actuel (illustration 11). Après 4 minutes, l'affichage passe à la température ambiante (illustration 1). Le nombre de kilomètres est la seule valeur d'enregistrée. 7.0 Affichage en cas de poursuite de l'entraînement Pédaler. Le comptage des valeur continue. 8.0 Mesure de récupération du pouls L'ordinateur d'entraînement est équipé d'une fonction " récupération du pouls" qui permet de mesurer à la fin de l'entraînement la durée de récupération de votre pouls. Appuyer sur la touche de récupération du pouls (15) à la fin de l'entraînement. Pendant un compte à rebours de 60 secondes, l'ordinateur mesure votre pouls (illustration 12). La différence du pouls mesurée pendant ce compte à rebours de 60 secondes est affichée ensuite sous "Kilojoule" (10). Une note "condition physique" est affichée sous "distance" (11). L'explication figure sous point 9.0 "Consignes". Les valeurs "vitesse" (6), "rotation pédales" (7) et "pouls" (8) sont de nouveau affichées en moyenne avec le symbole (4). En cas d'interruption de la mesure du pouls, un "P" est affiché à la place de la valeur. Appuyer sur la touche Set pour faire réapparaître l'affichage de l'entraînement actuel (illustration 15). Illustration 12: mesure de la récupération du pouls (Rec) avec compte à rebours (0:60 - 0:00). Illustration 13:affichage des notes "condition physique", de la différence du pouls et de la moyenne Illustration 14: pas de détection de pouls (P) lors de la mesure de récupération du pouls (REC) Illustration 15: affichage initial après appui sur la touche Set ill. 12 ill. 13 30 Pu REC Ze Commencer à pédaler. Toutes les valeurs présélectionnées (sauf la limite du pouls) sont comptées à rebours, clignotent à zéro pendant quelques secondes et comptent ensuite en ordre croissant en fonction de la valeur présélectionnée. Si votre pouls dépasse la valeur limite enregistrée, le symbole HI apparaît à titre d'alerte. ill. 9 20 -40 ill. 5 ill. 7 ill. 6 ill. 8 Illustration 6: valeur limite du pouls enregistrée (p. ex. 130) Illustration 7: exemples d'un affichage complet de présélections avec la valeur limite du pouls (130), le temps (18:00), la dépense énergétique en kilojoules (380) et la distance (10,0). Illustration 8: affichage initial avec présélections et valeur du pouls actuelle. 20 30 -4010- ill. 15 ill. 14 9.0 Généralités Calcul de la vitesse 60 tours de pédales correspondent à une vitesse de 21,3 km/h. Calcul de la dépense énergétique Selon la médecine de sport, le cyclisme conduit à une dépense énergétiq comme suit: 1 heure de cyclisme à raison de 24 km/h correspond à u dépense énergétique de 1680 KJ. 1 kilomètre correspond à 70 kilojoules (niveau d'effort moyen) Calcul de la note "condition physique" L'ordinateur calcule et évalue la différence ainsi que la note "condition p sique" qui en résulte en appliquant la formule suivante: Note (F) = 6 — ( 10 x ( P1 — P2 ) P1 ) 2 P1 = pouls pendant l'effort P2 = pouls après un compte à rebours de 60 secondes Note 1 = très bien Note 6 = insuffisant La comparaison du pouls pendant l'effort avec le pouls après une phase de récupéra est une possibilité simple et rapide de contrôler sa condition physique. La note "c dition physique" est une valeur indicative de votre faculté de récupération après efforts physiques. Avant d'appuyer sur la touche de récupération du pouls (15) et déterminer sa note "condition physique", s'entraîner pendant au moins 10 minu dans sa zone aérobie. En cas d'entraînement cardio-vasculaire régulier, vous constate une amélioration de votre note "condition physique". Calcul des valeurs moyennes Pour le calcul des valeurs moyennes de la vitesse, du nombre de tours des pédale du pouls, tous les intervalles d'entraînement sont pris en compte jusqu'à l'affichage la température. Informations sur la mesure du pouls Une seule façon de prise de pulsations est possible (oreilleitte, Palpeurs manuels cardio puls set). La fonction pouls est active lorceque le diode coeur clignote dan ritme de votre pulsation cardiaque. Au moyen du clip oreille Le détecteur du pouls travaille avec de la lumière infrarouge et mesure les changeme de perméabilité à la lumière de la peau qui dépend des pulsations du pouls. Av de fixer le détecteur du pouls sur le lobe de l'oreille, frictionner ce dernier énergiquem 10 fois pour stimuler la circulation sanguine. Le calcul du pouls commence lorsqu cœur dans l'afficheur clignote au rythme du pouls. L'indispensable amplification impulsions d'entrée impose un écartement de toute impulsion perturbatrice. • Fixer le clip soigneusement sur le lobe de l'oreille en cherchant le meilleur end de réception (le symbole en forme de cœur clignote sans interruption). • Ne pas s'exposer à une forte source de lumière pendant l'entraînement, p. ex. né halogène, projecteurs ponctuels, soleil. • Exclure toutes secousses et vibrations du clip oreille et de son câble. Fixer le câble sy matiquement sur un vêtement ou encore mieux sur un bandeau au moyen d'une pin Au moyen de la détection à travers les mains Les détecteurs saisissent une tension minimum créée par la contraction cardiaque est évaluée par l'électronique. • Saisir les surfaces de contact toujours avec les deux mains. • Les saisir en évitant toute secousse. • Ne pas bouger les mains et éviter des contractions et des frottements sur les surfa de contact. Au moyen de l'ensemble "Cardio-Pouls" Respecter le mode d'emploi correspondant. Perturbations dans l'affichage du pouls En cas d'affichages erronés, contrôler de nouveau les points ci-dessus. Contrôler la tension des piles. Un "P" apparaît dans le champ d'affichage en cas mauvais branchement du détecteur de pouls. Perturbations de l'ordinateur d'entraînement En cas de fonctionnement inhabituel de l'ordinateur d'entraînement, enlever les pi vérifier leur tension et remettre les piles en place. Le nombre de kilomètres total e gistré n'est pas perdu en cas de changement de piles. NL F 180 moins l'âge ne personne âgée de 50 ans par exemple devrait effectuer son entraînement 'endurance avec une fréquence du pouls de 130. e nombreux médecins du sport reconnus ont considéré comme étant favorables s recommandations d'entraînement sur la base de ces calculs. a fréquence de pédalage ainsi que la résistance au pédalage pendant l'enaînement devraient être déterminées de manière à ce que la fréquence du pouls ptimale selon la formule ci-dessus soit atteinte. es recommandations ne concernant cependant que les personnes en bonne anté et ne doivent pas être appliquées par les personnes atteintes de maladies ardio-vasculaires! oncernant la durée de l'effort e débutant n'augmente l'effort pendant son entraînement que progressivement. es premières unités d'entraînement devraient être relativement courtes et sous forme 'un entraînement à intervalles. Fréquence d'entraînement Durée d'entraînement quotidiennement 10 min 2 à 3 fois par semaine 20 à 30 min 1 à 2 fois par semaine 60 min es efforts suivants sont considérés comme étant efficaces par les médecins du sport: n'est en aucun cas recommandé au débutant de faire des unités d'entraîement de 30 à 60 minutes.L'entraînement pour débutants pendant les premières semaines peut être conçu de la manière suivante: réquence de séance Durée des séances 1re semaine par semaine pédaler pendant 2 minutes 1 minute de repos pour la gymnastique pédaler pendant 2 minutes 1 minute break for gymnastique pédaler pendant 2 minutes 2 e semaine par semaine pédaler pendant 3 minutes 1 minute de repos pour la gymnastique pédaler pendant 3 minutes 1 minute de repos pour la gymnastique pédaler pendant 2 minutes 3 e semaine par semaine pédaler pendant 4 minutes 1 minute de repos pour la gymnastique pédaler pendant 4 minutes 1 minute de repos pour la gymnastique pédaler pendant 3 minutes 4 e semaine par semaine pédaler pendant 5 minutes 1 minute de repos pour la gymnastique pédaler pendant 4 minutes 1 minute de repos pour la gymnastique pédaler pendant 4 minutes our disposer d'une documentation personnelle d'entraînement, vous pouvez eporter les valeurs d'entraînement atteintes dans le tableau de performances. minutes de gymnastique environ avant et après chaque unité d'entraînement servent se chauffer ou, respectivement, au Cool-Down. Il devrait y avoir un jour sans entaînement entre deux unités d'entraînement si vous souhaitez vous entraîner ultérieuement 3 fois par semaine pendant 20 à 30 minutes. Autrement rien ne met en cause n entraînement quotidien. 0 Bedieningshandleiding voor de trainingscomputer met digitale weergave ( ST2301-8) 20 6 30 -40 10- 5 4 Ø 0- 3 HI 8 Puls / Pulse REC 2 7 -50 km/h 1 9 Zeit / Time 10 Kilojoule 11 C A R D I O FITNESS km / Distance - Set 12 13 14 + 0.0 Instruction d'entraînement e home-trainer a été spécialement conçu pour le sport pratiqué comme loisir. se prête parfaitement à l'entraînement cardio-vasculaire. entraînement est à organiser suivant les principes de l'entraînement d'endurance e qui permet avant tout de modifier et d'adapter le système cardio-vasculaire. e ralenti de la fréquence du pouls au repos ainsi que le ralenti du pouls sous effort en font partie. e cœur est ainsi plus disponible au remplissage des cavités du cœur et à la cirulation sanguine de la musculature cardiaque (à travers des vaisseaux coronaires). a respiration devient plus profonde et la quantité d'air aspirée augmente apacité vitale). D'autres changements positifs ont lieu au niveau du système métaolique. Pour obtenir ces changements, il est indispensable de respecter certaines irectives pendant l'entraînement. intensité d'entraînement intensité de l'entraînement sur le home-trainer est réglée d'une part au moyen e la fréquence de pédalage et d'autre part au moyen de la résistance au pédalage. usager détermine la résistance au pédalage à l'aide du changement de vitesse 10 vitesses. Veiller toujours à ne pas faire trop d'efforts en ce qui concerne l'innsité et à éviter toute surcharge. Tout entraînement inadapté ou en excès eut nuire à la santé. endant l'entraînement contrôler donc à l'aide de la fréquence du pouls si l'innsité de l'entraînement a été correctement déterminée. Pour observer une fréuence du pouls convenable, respecter la formule approximative suivante: 15 16 Erholung / Recovery Symbolen 1 REC [herstelpols] teruglopen van de tijd [0;60 – 0;00] [min;sec] 2 ❤ [hartslag] knippert [hartslag], staat stil [ingave/wissen] 3 HI [hartslagbewaking] overschrijding van de hartslagwaarde, ingave van de hartslag 4 Ø [gemiddelde] km/h + pedaalomwentelingen + hartslag 5 O [omwentelingen] pedaalomwentelingen 6 – – [snelheid] 2 km/h per segment [1 – 50 km/h] Waardes 7 Pedaalomwentelingen 20 – 199 [omwentelingen / min.] 8 Hartslag 50 – 199 [slagen / min.] 9 Tijd 0:00 – 99:59 [min:sec] 10 Kilojoule 0 – 9999 [Kj] Polsslagverschil 0 – 139 Kamertemperatuur 0 – 40 [°C] 11 Afstand 0 – 99,9 [km] Conditiewaarde F1,0 – F6,0 Totaal aantal kilometers 0 – 9999 [km] Toetsen 12 Min-toets waardes verlagen 13 Set-toets functietoets [programmeren, wisseling, terug zetten van de weergave] 14 Plus-toets waardes verhogen 15 Rec.-toets functietoets [berekening van hartslagverschil en conditiewaarde] Aansluitingen (voor) 16 Bus voor de oorclip Aansluitingen (achter) 17 Bus (4-polig) voor de handpolssensoren 18 Bus (2-polig) voor de snelheidsmeter 1.0 Weergave van de training 20 100- 30 20 20 20 30 30 -40 10- -40 -50 km/h 0- Ø -50 0- -50 0- -50 Puls / Pulse Pu Pu Pu Zeit / Time Ze Ze Ze Kilojoule Kilo Kilo Kilo km / Distanc km HI REC afb. 1 30 -40 10- -4010- afb. 2 km km afb. 3 afb. 4 NL 1. 2. 3. 4. Kamertemperatuur Afbeelding 1 [voor en na de training] Volledige weergave Afbeelding 2 [na trappen of toetsgebruik, 1 sec.] Totaal aantal kilometers Afbeelding 3 [alle gereden kilometers, 10 sec] Startweergave Afbeelding 4 [met Set-toets (13) of na 10 seconden 2.0 Polsslagmeting Deze weergave biedt 3 polsslagmetingen: 1. met de handpolssensoren 2. met de oorclip 3. met een cardio-puls-set (als accessoire bij de vakhandel verkrijgbaar) Instellen van de polsslagweergave U heeft de startweergave (afbeelding 4) ingesteld. Polsslagmeting met de handpolssensoren De handen grijpen om de handpolssensoren. Polsslagmeting met de oorclip Steek de oorclip in de bus (16). Wrijf even over het oorlelletje voor een betere doorbloeding. Bevestig de oorclip aan het oorlelletje. Polsslagmeting met de cardio-puls-set Lees daarvoor de bijgevoegde handleiding. Polsslagweergave Het hartsymbool (2) knippert synchroon met uw polsslag. De polsslag wordt als waarde (8) weergegeven. 3.0 Training zonder instellen van trainingsgegevens Trap de pedalen rond. Alle waardes tellen op. 4.0 Training met instellen van trainingsgegevens De juiste trainingspolsslag (aerobe zone) De trainingspolsslag is afhankelijk van de leeftijd. Voor elke leeftijd is er een “juist” zogenaamd aerobe trainingsbereik – 180 min leeftijd, die door een bovenste en een onderste polsslaggrens (+/- 10) gekenmerkt wordt. De trainingspolsslag dient altijd binnen de aerobe zone te liggen. De maximale polsslagfrequentie – 200 min leeftijd – mag nooit overschreden worden. Gezonde personen kunnen zich aan onderstaand schema oriënteren. pols / min. 220 200 180 200 minus leeftijd 160 OK 140 Aërobe zone 120 100 Bij nul enkele seconden en tellen dan van de ingegeven waarde af op. Stijgt uw polsslag boven de ingegeven polsslaggrens, dan verschijnt als wa schuwing het HI-symbool. 6.0 weergave bij trainingsonderbreking, - einde 20 20 30 Ø 30 -40 10- -40 -50 0- -50 Puls Pu Pu Zeit Ze Ze Kilo Kilo Kil -50 k 0- 0- 20 30 -40 10- 10- km km km afb. 9 afb. 11 afb. 10 Afbeelding 9: trainingsweergave met polsslagmeting Afbeelding 10: gemiddelde-weergave van km/h + pedaalomwenteling + polsslag Afbeelding 11: startweergave na indrukken van de Set-toets Onderbreekt u de training (afbeelding 9), worden de gemiddelde waard met het symbool (4) van de snelheid, pedaalomwentelingen en de polssla getoond (afbeelding 10). Drukt u de set-toets in, verschijnt weer de actue trainingsweergave (afbeelding 11). Na 4 minuten wisselt de weergave na kamertemperatuur (afbeelding 1). Daarbij worden de kilometers opgeslage Alle andere waardes niet. 7.0 Weergave bij voortzetting van de training Trap op de pedalen. De waardes tellen verder. 8.0 herstelpolsmeting De trainingscomputer is met een herstelpols-functie uitgerust. Deze maa het mogelijk aan het einde van uw training de herstelpols te meten. Dr bij trainingseinde de herstelpolstoets (15) in. De computer meet 60 second teruglopend uw polsslag (afbeelding 12). Daarna wordt onder kilojoule (1 het polsslagverschil binnen 60 seconden (teruglopend) getoond. Onder afsta (11) wordt een conditiewaarde (F) getoond. De berekening wordt ond aanwijzing 9.0 uitgelegd. Bij snelheid (6), pedaalomwentelingen (7) polsslag (8) worden weer de gemiddelde waardes met het symbool ( (afbeelding 13) weergegeven. Wordt de polsslagmeting onderbroke wordt in plaats van een waarde een P getoond. Drukt u de set-toets in, v schijnt weer de actuele trainingsweergave (afbeelding 15). 80 20 30 40 50 60 70 80 90 100 leeftijd Instellen van polsslaggrens (8), tijd (9), kilojoule (10), afstand (11). Na de startweergave (afbeelding 4) drukt u op de set-toets (13). De wijzigbare waardes worden als knipperende weergaves getoond. Met de +/- toetsen (14/12) stelt u de waardes in. Drukt u langer op de +/--toetsen volgt een snellere door- of teruglopen van de instel-waardes. Drukt u de +/- toetsen tegelijk in, springt de waarde op nul terug. Met de Set-toets bereikt u de volgende weergaves. Drukt u langer op de Set-toets, springt de weergave op de startweergave (afbeelding 8). 20 0- 20 30 HI afb. 5 30 20 -40 10- -40 10- 10- 20 30 30 -4010- -40 -50 0- -50 Pu Pu 20 30 20 10- -40 10- 0- -50 k 0- REC Ø 20 30 20 30 -40 10- -40 10- -50 0- -50 0- Puls Pu Zeit Ze Ze Kilo Kilo Kilo km km km afb. 12 afb. 13 REC afb. 14 30 Pu afb. 15 Ze Ze Ze Ze Afbeelding 12: herstelpolsmeting (rec) met teruglopende tijd (0;60 – 0;0 Afbeelding 13: conditiewaarde-, polsslagverschil- en gemiddelden weerga Afbeelding 14: geen polsslag herkenning (P) bij herstelpolsmeting (rec) Afbeelding 15: startweergave na het indrukken van de set-toets Kilo Kilo Kil Kil 9.0 Algemeen km km km km -50 0Pu HI afb. 6 -50 0Pu HI afb. 7 Bild 8 Afbeelding 5: eerste ingave van de polsslagbewaking Afbeelding 6: ingegeven polsslaggrens (bijv. 130) Afbeelding 7: voorbeelden van een complete ingestelde weergave met polsslaggrens (130), tijd (18;00), kilojoule (380) en afstand (10,0). Afbeelding 8: startweergave met programmering en actuele polsslagwaarde. Snelheidsberekening 60 pedaalomwentelingen geven een snelheid van 21,3 km/h. Kilojouleberekening Uit sportmedisch oogpunt resulteert fietsen in het volgende energieverbru 1 uur fietsen met 24 km/h verbruikt 1680 kJ 1 kilometer resulteert in 70 Kilojoule (met de middelste belastingsgraad Conditiewaardeberekening De computer berekent en waardeert het verschil en uw hieruit resulterend 1 NL conditiewaarde” volgens onderstaande formule: Waarde (F) = 6 — ( 10 x ( P1 — P2 ) P1 ) 2 1 = belastingspolsslag 2 = polsslag na 60 seconden Waarde 1 = zeer goed waarde 6 = onvoldoende Het vergelijken van de belastings- en herstelpolsslag is een eenvoudige en nelle manier om de lichamelijke conditie te controleren. De conditiewaarde s een oriënteringswaarde voor uw herstelbekwaamheid na lichamelijke nspanning. Voor u de herstelpolstoets (15) indrukt en uw conditiewaarde pvraagt, dient u voor een langere tijd, d.w.z. minstens 10 minuten, in uw elastingsbereik te trainen. Bij regelmatige hart- en bloedsomlooptraining ult u vaststellen, dat uw condietiewaarde verbetert. Gemiddelde waarde-training Voor de berekening van de gemiddelde waarde van snelheid, pedaalomwentelingen en polsslag wordt rekening gehouden met alle trainingsinterallen, tot de weergave temperatuur laat zien. Aanwijzingen voor polsslagmeting r is maar een manier van polsslagmeting mogelijk (oorclip of handpolsmeting of cardio-puls-set). De polsslagberekening begint als het hartje op e computer in overeenstemming met uw polsslag knippert. Met oorclip De polssensor werkt met infraroodlicht en meet de wijzigingen van de lichtoorlatendheid van uw huid, die door uw polsslag opgewekt wordt. Wrijf w oorlelletje 10 keer stevig voor een betere doorbloeding eer u de polsensor aan uw oorlelletje bevestigt. De polsslag-berekening begint als het art in de weergave gelijk met uw polsslag knippert. Door de noodzakejke hoge versterking van de inkomende pulsen moeten stoorelementen vermeden worden. Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorlelletje en zoek het beste punt voor de meting (hartsymbool knippert zonder onderbreking) Train niet onder directe, sterke lichtinval bijv. neonlicht, halogeenlicht, spotlicht, stralers, zonlicht. Sluit schudden en bewegen van de oorsensor inclusief kabel volkomen uit. Bevestig de kabel met de klemmen aan uw kleding of nog beter aan een hoofdband. Met handpolssensoren en door de contractie van het hart opgewekte kleine spanning wordt door e handsensoren gemeten en door de elektronica berekend. Grijp de contactvlakken altijd met beide handen vast. Vermijd rukkend vastgrijpen. Houd de handen rustig en vermijd contracties en wrijven op de contactvlakken. Met cardio-puls-set Neem de bijbehorende handleiding in acht. toringen in de polsslagweergave Mocht er toch een keer een foutieve weergave zijn, controleer dan nogmaals ovenstaande punten. Controleer de batterijspanning. ij foutieve aansluiting van de polssensor wordt in het weergaveveld een P” getoond. toringen met de trainingscomputer Verwijder bij merkwaardig gedrag van de trainingscomputer de batterijen, ontroleer de batterijspanning en herplaats de batterijen. Het totaal aantal ilometers gaat bij het verwisselen van de batterijen verloren. 0.0 Trainingsaanwijzingen eze hometrainer is speciaal voor de vrijetijds sporter ontwikkeld. Hij is termate geschikt voor een hart- en bloedsomlooptraining. e training dient methodisch als duurtraining opgebouwd te worden. aardoor worden voornamelijk veranderingen en aanpassingen van het hart n bloedsomloopsysteem bereikt. Hiertoe behoren het dalen van de rustolsslag en de polsslag onder belasting. aardoor krijgt het hart meer tijd om de hartkamers van bloed te voorzien n de hartspieren te doorbloeden (via de hartkransslagaders). Verder neemt e diepte van de ademhaling en de hoeveelheid lucht die ingeademd kan orden toe. Verdere positieve veranderingen vinden plaats in de stofwis2 seling. Om deze positieve veranderingen te bereiken, moet men de training volgens bepaalde richtlijnen opbouwen. De trainingsintensiteit De trainingsintensiteit wordt bij de training met de hometrainer via de trapfrequentie en via de trapweerstand geregeld. De trapweerstand wordt door de sporter met de 10-traps schakeling bepaald. Er moet steeds gelet worden dat,wat betreft de intensiteit, overbelasting en te zware training vermeden worden. Verkeerde of te intensieve training kan schadelijke gevolgen hebben voor de gezondheid. Controleer daarom tijdens de training aan de hand van uw polsslag of u uw trainings-intensiteit goed bepaald heeft. Als vuistregel voor een goede polsslag geldt: 180 – leeftijd Daaruit volgt, dat bijv. een persoon van 50 jaar zijn training zou moeten uitvoeren met een polsslag van 130. Trainingen met deze berekening als grondslag worden door talrijke erkende sportartsen aanbevolen. Daarom zou u uw trapfrequentie en trapweerstand bij de training zo aan moeten passen, dat u volgens deze vuistregel een optimale polsslag bereikt. Deze aanbevelingen gelden echter alleen voor gezonde personen en niet voor mensen met hart- of bloedsomloopaandoeningen. Omvang van de belasting. Voor een beginner dient de belastingsomvang geleidelijke op te lopen. De eerste trainingen dienen relatief kort te zijn en opgebouwd als intervaltraining.Als werkzame training geven sportartsen volgende belastingsomvangen aan: Trainingsfrequentie dagelijks 2-3 x per week 1-2 x per week Trainingsduur 10 min 20-30 min 30-60 min Een beginner wordt aanbevolen niet te trainen met een trainingsduur van 30 tot 60 minuten. De training voor beginners kan in de eerste 4 weken als volgt opgebouwd worden: Trainingsfrequentie 3 x per week 3 x per week 3 x per week 3 x per week Omvang van een trainingseenheid 1. week 2 minuten fietsen 1 minuut onderbreking voor gymnastiek 2 minuten fietsen 1 minuut onderbreking voor gymnastiek 2 minuten fietsen 2. week 3 minuten fietsen 1 minuut onderbreking voor gymnastiek 3 minuten fietsen 1 minuut onderbreking voor gymnastiek 3 minuten fietsen 3. week 4 minuten fietsen 1 minuut onderbreking voor gymnastiek 4 minuten fietsen 1 minuut onderbreking voor gymnastiek 4 minuten fietsen 4. week 5 minuten fietsen 1 minuut onderbreking voor gymnastiek 5 minuten fietsen 1 minuut onderbreking voor gymnastiek 5 minuten fietsen Voor een persoonlijk overzicht kunt u de bereikte trainingswaarden in de tabel invullen. Voor en na elke training dient u ca. 5 minuten oefeningen te doen als warmup en als cooldown. Tussen twee trainingen dient u 1 dag niet te trainen als u later 3 x per week 20-30 minuten wenst te trainen. Anders is er geen bezwaar tegen een dagelijkse training. Funzioni e impiego del computer d’allenamento Istruzioni per l'uso del computer d’allenamento con display digitale (ST2301-8) 20 6 5 4 3 Ø 7 -50 km/h HI 1 Presa (4 poli) per i sensori palmari 18 Presa (2 poli) per il rilevatore della velocità Kilojoule 2.Schermata completa Figura 2 [dopo pedalata o digitazione tasto, 1 sec] 9 3.Chilometraggio complessivo Figura 3 [tutti i chilometri percorsi, 10 sec] 10 11 C A R D I O FITNESS 1.Raumtemperatur Figura 1 [prima e dopo l’allenamento] 8 Puls / Pulse Zeit / Time 4.Schermata iniziale Figura 4 [con Tasto Set (13) oppure dopo 10 secondi 20 km / Distance Set + - 17 1.0 Visualizzazioni prima dell’allenamento -40 REC 2 Connessioni (lato posteriore) 30 100- I Erholung / Recovery 12 13 14 30 20 30 -4010- 100- 20 fig. 1 30 -4 -50 km/h 0- Ø -50 0- -50 0- -5 Puls / Pulse Pu Pu P Zeit / Time Ze Ze Z Kilojoule Kilo Kilo K km / Distanc km km k REC 16 20 -4010- HI 15 30 -40 10- fig. 2 fig. 3 fig. 4 2.0 Rilevamento della frequenza cardiaca Simboli: 1 REC [puls. di recupero] conto alla rovescia [0:60 - 0:00] [min:sec] Questo indicatore offre tre modalità di rilevamento della frequenza cardiaca: 2❤ [Frequenza cardiaca] lampeggio [frequenza 1. mediante i sensori palmari cardiaca], luce continua [immissione/emissione] 2. mediante l’orecchino a clip 3 HI [controllo pulsazioni, superamento valore di pulsazione, immissione valore pulsazioni] 3. mediante un Set Cardio Puls Set (disponibile come accessori presso i negozi specializzati) 4Ø [Media] km/h + giri di pedale + pulsazioni Impostazione dell’indicatore della frequenza cardiaca 5O [Giri] giri di pedale È stata impostata la schermata iniziale (figura 4). 6–– [Velocità] 2 km/h per ogni segmento [1 - 50 km/h] Rilevamento della frequenza cardiaca mediante i sensori palma Le mani agguantano i sensori palmari Valori 7 Giri di pedale 20 - 199 [giri/min] Rilevamento della frequenza cardiaca mediante l’orecchino a clip 8 Pulsazioni 40 - 199 [battiti/min] Collegare l’orecchino a clip alla presa (16) 9 Tempo 0:00 - 99:59 [min:sec] 10 Kilojoule 0 - 9999 [KJ] Massaggiare un lobo auricolare per ottenere una migliore irrorazione sanguigna Differenza pulsazioni 0 - 139 Temperatura ambiente 0 - 40 [°C] 11 Distance 0 - 99,9 [KM] Giudizio di fitness F1,0 - F6,0 Chilometraggio complessivo 0 - 9999 [KM] Tasti Applicare l’orecchino a clip al lobo dell’orecchio Rilevamento della frequenza cardiaca mediante il Set Cardio Puls Osservare le rispettive istruzioni Indicatore della frequenza cardiaca Il simbolo “cuore” (2) lampeggia al ritmo della frequenza cardiaca Si visualizza il valore (8) della frequenza cardiaca 12 Tasto Meno riduzione valori 13 Tasto Set tasto funzionale [Impostazione, Commutazione, Azzeramento (Reset) dell’indicatore] 14 Tasto Più incremento valori 15 Tasto Rec tasto funzionale [differenza pulsazioni e determinazione del giudizio di fitness] Connessioni (lato anteriore) 16 Presa per l’orecchino a clip 3.0 Allenamento senza impostazioni di dati d’allenament Iniziare a pedalare. Conteggio incrementale di tutti i valori. 4.0 Allenamento con impostazioni di dati d’allenamento Il corretto ritmo cardiaco d’allenamento [ambito aerobico] Il ritmo cardiaco d’allenamento varia a seconda dell’età. Per ogni età esiste un cosiddetto ambito aerobico d’allenamento “regolare” (formula empirica: 180 meno gli anni di età). Tale 1 I mbito è caratterizzato dal limite superiore e dal limite inferiore elle pulsazioni (+/- 10 battiti). Durante l’allenamento le pulsaoni dovrebbero essere sempre nei limiti dell’ambito aerobico. on si dovrebbe mai superare la massima frequenza cardiaca 200 meno gli anni di età). Le persone in buone condizioni di alute possono orientarsi in base al seguente diagramma. Puls / min. 220 200 180 200 meno gli anni di vita 160 OK 140 Ambito aerobic o 120 100 Se si interrompe l’allenamento (figura 9) si visualizzano i valori medi con il simbolo (4) relativi a Velocità, Giri pedali e Pulsazioni (figura 10). Azionando il tasto Set appare di nuovo l’attuale indicatore d’allenamento (figura 11). Dopo 4 minuti l’indicatore commuta su Temperatura ambiente (figura 1) e i chilometri vengono memorizzati. Tutti gli altri valori non vengono memorizzati. 7.0 Visualizzazione alla ripresa dell’allenamento. 80 Iniziare a pedalare. Il conteggio dei valori viene continuato. 20 30 40 50 60 70 80 90 100 Età mpostazioni: Limite pulsazioni (8), Tempo (9), Kilojoule (10), Distance (11) opo la schermata iniziale (figura 4) si deve azionare il Tasto Set (13). valori modificabili sono rappresentati con segmenti mpeggianti. valori possono essere impostati con i tasti +/- (14/12). igitando più a lungo i tasti +/- si aumenta la velocità di increento o decremento dei valori impostati. zionando simultaneamente i tasti +/– il valore viene azzerato. Mediante il tasto Set si passa alle successive impostazioni. igitando più a lungo il tasto Set l’indicatore commuta nuovaente sulla schermata iniziale (Figura 8) 20 20 30 30 -50 0- HI 20 -50 0- HI Pu Ze Ze Kilo Kilo fig. 6 30 -4010- -40 -50 0- -50 Pu Pu Ze Ze Kil Kil km km fig. 5 HI Pu 20 30 -40 10- -40 10- fig. 7 fig. 8 iziare a pedalare. Tutti gli indicatori dei valori impostati (eccetto mite pulsazioni) eseguono un conto alla rovescia, dopodiché lameggiano per alcuni secondi su zero e riprendono quindi il onteggio incrementale a partire dal rispettivo valore impostato. e la frequenza cardiaca supera il limite di pulsazioni impostato, si sualizza come allarme il simbolo HI. .0 Visualizzazione all’interruzione e al termine dell’alleamento 20 20 30 -40 10- 30 -40 10- -40 -50 0- -50 Puls Pu Pu Zeit Ze Ze Kilo Kilo Kil km km km -50 k 0- fig. 9 Ø 20 30 fig. 10 fig. 11 8.0 Misurazione della frequenza cardiaca di recupero Il computer d’allenamento è dotato di una funzione di misurazione della frequenza cardiaca di recupero. Tale funzione consente di misurare le pulsazioni di recupero al termine dell’allenamento. Digitare il tasto della pulsazione di recupero al termine dell’allenamento (15). Il computer misura la frequenza cardiaca (figura 12) contando alla rovescia 60 secondi. Nel campo Kilojoule (10) viene indicata la differenza tra i valori di pulsazione durante i 60 secondi di conto alla rovescia. Nel campo Distance (11) si visualizza il giudizio di fitness con (F). Questo calcolo viene illustrato al paragrafo 9.0 Note. Nei campi Velocità (6), Giri pedali (7) e pulsazione (8) si visualizzano nuovamente i valori medi con il Simbolo (4) (figura 13) Se si interrompe la misurazione delle pulsazioni si visualizza ( P ) anziché un valore. Se si preme il tasto Set appare nuovamente l’attuale indicatore d’allenamento (figura 15) 20 30 20 10- -40 10- 0- -50 k 0- km km gura 5: prima impostazione: controllo pulsazioni gura 6: limite pulsazioni (p. es. 130) gura 7: Esempi di display con impostazione completa di Limite pulazioni (130), Tempo (18:00), Kilojoule (380) e Distance (10,0). gura 8: Schermata iniziale con i valori impostati ed il valore di pulazione attuale. 4 Figura 9: Indicatore d’allenamento con misurazione delle pulsazioni Figura 10: Indicatore valori medi di km/h + giri di pedale + pulsazioni Figura 11: Schermata iniziale dopo digitazione del tasto Set REC 20 30 30 20 30 -40 10- -40 10- -4 -50 0- -50 0- -50 Puls Pu Pu P Zeit Ze Ze Z Kilo Kilo Kilo K km km km km fig. 12 Ø fig. 13 REC fig. 14 fig. 15 Figura 12: Misurazione della frequenza cardiaca di recupero (REC) con cronometraggio (0:60 - 0:00) Figura 13: Indicatore: Giudizio di fitness, Differenza pulsazioni e Media Figura 14: Nessuna pulsazione ( P ) durante la misurazione della frequenza cardiaca di recupero (REC). Figura 15: Schermata iniziale dopo digitazione del tasto Set 9.0 Generalità Calcolo della velocità 60 giri di pedale corrispondono ad una velocità di 21,3 km/h. Calcolo dei chilojoule Dal punto di vista della medicina dello sport il consumo d'energia di un ciclista è il seguente: durante 1 ora di bicicletta a 24 km/h si consumano 1680 kJ 1 chilometro corrisponde a 70 chilojoule (con sforzo medio) I Calcolo del giudizio di fitness Il computer calcola e valuta la differenza tra la frequenza cardiaca sotto sforzo e la frequenza cardiaca di recupero ed emette il risultante “giudizio di fitness” in base alla seguente formula: Giudizio (F) = 6 — ( 10 x ( P1 — P2 ) P1 ) 2 P1 = Frequenza cardiaca sotto sforzo P2 = Pulsazione di recupero Giudizio 1 = ottimo Giudizio 6 = insufficiente Il confronto tra i ritmi cardiaci sotto sforzo ed i ritmi di recupero rappresenta un semplice e rapido metodo per il controllo della fitness. Il giudizio di fitness è un valore orientativo per la capacità di recupero dopo uno sforzo fisico. Prima di azionare il tasto della frequenza cardiaca di recupero per visualizzare il giudizio di fitness, si dovrebbe eseguire un allenamento sufficientemente lungo (almeno 10 minuti) rimanendo nell’ambito del ritmo cardiaco sotto sforzo. Eseguendo regolarmente un allenamento orientato al miglioramento della cardiocircolazione si noterà un miglioramento del “giudizio di fitness”. Calcolo del valore medio Il calcolo dei valori medi della velocità, del numero di giri dei pedali e della frequenza cardiaca viene eseguito considerando tutti gli intervalli d’allenamento fino alla visualizzazione della “Temperatura”. Avvisi per la misurazione della frequenza cardiaca Può essere impiegato soltanto un tipo di misurazione della frequenza cardiaca.(Orecchino a clip oppure sensori palmari oppure Set Cardio Puls) La misurazione della pulsazione ha inizio quando il “cuore” sull’indicatore inizia a lampeggiare al ritmo della frequenza cardiaca. Impiego dell’orecchino a clip Il sensore delle pulsazioni a raggi infrarossi misura le modifiche della trasparenza della cute causate dalla pulsazione del cuore. Prima di applicare l’orecchino a clip si dovrebbe massaggiare 10 volte energicamente un lobo dell’orecchio al fine di ottenere una migliore irrorazione sanguigna. Evitare impulsi di disturbo. • Applicare accuratamente l’orecchino a clip al lobo dell’orecchio e cercare il punto più favorevole per il rilevamento (il simbolo “cuore” lampeggia senza interruzioni). • Evitare di allenarsi sotto luci intense, p. es. lampade al neon, lampade alogene, faretti - riflettori, raggi solari. • Evitare nel modo più assoluto scosse e oscillazioni dell’orecchino a clip e del rispettivo cavo. il cavo va fissato sempre mediante un fermaglio su un capo d’abbigliamento o, preferibilmente, su una fascia per i capelli. Impiego di sensori palmari La tensione minima causata dalla contrazione del cuore viene rilevata dai sensori palmari per essere poi valutata dall’elettronica. • Le superfici di contatto vanno agguantate sempre con ambedue le mani • Evitare di afferrarle bruscamente • Mantenere tranquille le mani ed evitare contrazioni o attriti sulle superfici di contatto. Impiego del Set Cardio Puls Osservare le rispettive istruzioni Anomalie dell’indicatore della frequenza cardiaca In caso di problemi di rilevamento delle pulsazioni è opportuno controllare ancora un volta i punti sopra elencati. Controllare la tensione della batteria. Anomalie del computer d’allenamento Annotare il chilometraggio. In caso di un funzionamento anomalo del computer d’allenamento si devono estrarre le batterie, controllare la loro tensione e reinserirle quindi nei rispettiv scomparti. Annotare il chilometraggio prima di eseguire questa operazione. Il cambio delle batterie causa la cancellazione del chilometraggio complessivo memorizzato. 10.0 Istruzioni per l'allenamento Per la vostra sicurezza ■ Prima di iniziare l'allenamento chiarite con il vostro medico d fiducia se il vostro stato fisico si adatta ad effettuare un allen mento con questo attrezzo. Il reperto medico dovrebbe essere base per il vostro programma di allenamento. Un allenamen sbagliato o esagerato può causare problemi di salute. Questo apparecchio è stato sviluppato in particolare per quel persone che praticano attività sportive nel tempo libero. Si adatt ottimamente al miglioramento del sistema cardiaco. Si deve programmare l’allenamento in maniera metodica second i principi dell’allenamento alla resistenza. Quindi sono necessar modifiche e adattamenti al proprio sistema cardiaco. Si com prendono l’abbassamento della frequenza delle pulsazioni a ripos e delle pulsazioni in fase di affaticamento. Il cuore ha così più tempo a disposizione per riempire i ventrico e per l’irrorazione sanguigna dei muscoli cardiaci (attraverso i va coronari). Inoltre aumentano la profondità di respirazione e quantità di aria inspirata (capacità vitale). Altri cambiamenti positi si rilevano nel sistema metabolico. Per raggiungere questi cam biamenti positivi bisogna pianificare l’allenamento secondo line ben precise. Intensità del training Praticando l’attività con il hometraining l’intensità viene regolata da una parte tramite la frequenza delle pedalate, dall’altra parte, invece, per mezzo della resistenza impostata. La resistenza viene regolata mediante il comando per la forza frenante situato sullo sterzo. Evitare di sovraffaticarsi, impostando un’intensità troppo elevata Un training errato o eccessivo può causare seri danni alla salut Per questo motivo è indispensabile verificare nel corso del trainin se l’intensità impostata risulta adeguata. Questo potete farlo, mis rando la vostra frequenza del polso. Come regola empirica per un frequenza adeguata del polso vale: 180 meno l’età Ne consegue che un cinquantenne, ad es., dovrebbe programma il proprio allenamento alla resistenza con una frequenza di puls 1 I Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento E consigli per allenarsi sulla base di questi calcoli vengono consierati positivi da molti medici sportivi. Quindi dovreste regolare la equenza di pedalata e la resistenza, durante il vostro allenamento, modo da raggiungere la vostra frequenza di pulsazioni ottimale, econdo la regola di cui sopra. Instrucciones de manejo para el ordenador de entrenamiento con visualizador digital ( ST2301-8 ) 20 6 0- 3 ulla mole di affaticamento principiante aumenta man mano la mole di affaticamento. Le prime nità di allenamento dovrebbero essere relativamente brevi ed ssere programmate sotto forma di intervallo di allenamento. -40 10- 5 4 uesti consigli valgono solamente per le persone sane e non algono per coloro che hanno problemi cardiaci. 30 Ø -50 km/h HI REC 2 1 Zeit / Time medici sportivi considerano efficaci le seguenti moli di allenamento: requenza di allenamento Quotidianamente Kilojoule C A R D I O FITNESS Durata dell’allenamento 10 min. -3 volte alla settimana 20-30 min. -2 volte alla settimana 30-60 min. - nessun caso sono consigliabili per il principiante unità di allenmento di 30 – 60 minuti. cco come dovrebbe essere programmato l’allenamento di un prinpiante nelle prime settimane di allenamento. Frequenza dell’ dell’allenamento 2 1 2 1 2 minuti di allenamento minuto di pausa per la ginnastica minuti di allenamento minuto di pausa per la ginnastica minuti di allenamento 2. settimana 3 volte alla settimana 3 1 3 1 3 minuti di allenamento minuto di pausa per la ginnastica minuti di allenamento minuto di pausa per la ginnastica minuti di allenamento 3. settimana 3 volte alla settimana 4 1 4 1 4 minuti di allenamento minuto di pausa per la ginnastica minuti di allenamento minuto di pausa per la ginnastica minuti di allenamento 4. settimana 3 volte alla settimana 5 1 5 1 5 minuti di allenamento minuto di pausa per la ginnastica minuti di allenamento minuto di pausa per la ginnastica minuti di allenamento er la vostra documentazione personale di allenamento potete serire i valori raggiunti nella tabella. Prima e dopo ogni unità di lenamento dovreste fare circa 5 minuti di esercizi di riscaldamento di scioglimento.Tra due unità di allenamento dovreste fare un giorno pausa, se avete scelto il programma di allenamento suddiviso u tre giorni alla settimana per 20 – 30 minuti. Altrimenti non c’è ente in contrario a un allenamento quotidiano. Set Erholung / Recovery 8 9 10 11 12 13 14 15 16 Símbolos 1 REC 2❤ 3 HI 4Ø 5O 6–– [pulso de recuperación] retroceso de tiempo [0:60 - 0:00] [min:seg] [Pulso] intermitente [pulso], fijo [introducción / edición] [Supervisión de pulso, Exceso del valor de pulso, Introducción valores de pulsación [Promedio] km/h + vueltas de pedal + pulso [Vuelta] vuelta de pedal [Velocidad] 2 km/h por segmento [1 - 50 km/h] Valores 7 8 9 10 11 Vueltas de pedal 20 - 199 [vueltas/min] Pulso 40 - 199 [latidos/min] Tiempo 0:00 - 99:59 [min:seg] Kilojulios 0 - 9999 [KJ] Diferencia del pulso 0 - 139 Temperatura ambiente 0 - 40 [°C] Distancia 0 - 99,9 [km] Nota de fitness F1,0 - F6,0 Kilómetros totales 0 - 9999 [km] Teclas 12 13 14 15 Tecla Menos Reducir valores (retroceso margen de indicación) Tecla Set -Tecla de función [fijación de valores, cambio, reset de la indicación] Tecla Más Aumentar valores Tecla Rec - Tecla de función [determinación de la diferencia del pulso y de la nota de fitness] Conexiones (delante) 16 Hembrilla para el clip de oreja Conexiones (atrás) 17 18 6 km / Distance 7 Ampiezza dell’uanità di allenamento 1. settimana 3 volte alla settimana Puls / Pulse + oni di 130. Hembrilla (4 polos)para los sensores del pulso de la mano Hembrilla (2 polos).para el captador de la velocidad E Pulso / min. 1.0 Indicaciones antes del entrenamiento 1. Temperatura ambiente Fig. 1 [antes y después del entrenamiento] 2. Indicación completa Fig. 2 [después del pedaleo o de la pulsación de tecla, 1 seg] 3. Total kilómetros Fig. 3 [todos los kilómetros recorridos, 10 segundos] 4. Indicación inicial Fig. 4 [con tecla Set (13) o después de 10 segundos] 20 30 20 0- 20 30 -50 km/h 0- Ø -50 0- -50 0- -50 Puls / Pulse Pu Pu Pu Zeit / Time Ze Ze Ze Kilojoule Kilo Kilo Kil km / Distanc km km km fig. 2 fig. 3 180 200 menos la edad 160 OK 140 Zona ae róbica 120 100 80 -40 REC 200 30 -40 10- HI fig. 1 20 -40 10- -4010- 10- 30 220 fig. 4 2.0 Registro del pulso Esta indicación ofrece tres registros del pulso: 1. con los sensores del pulso de mano 2. con el clip de oreja 3. con un juego Cardio Puls (disponible como accesorio en centros especializados) 20 30 20 0- 20 30 60 30 70 80 -50 0- HI Pu 20 90 -50 0- HI HI Pu 20 30 -40 10- -40 10- 10- Registro del pulso con los sensores del pulso de mano Las manos abarcan los sensores del pulso de mano 100 Eda - -50 0- - Pu Ze Ze Kilo Kilo Kil km km km fig. 6 30 -4010- Ze fig. 5 Registro del pulso con el juego Cardio Puls Observe las instrucciones específicas. 50 Ajustar el límite del pulso (8), tiempo (9), kilojulios (10), distancia (11 Después de indicar el inicio (figura 4), pulsar la tecla Set (13). Los valores que se pueden modificar se visualizan con segmentos inte mitentes. Con las teclas +/- (14/12) se ajustan los valores. Si se pulsa durante más tiempo en las teclas +/- , los valores de pr determinación avanzan o retroceden más rápidamente. Al pulsar las teclas +/- al mismo tiempo, los valores retroceden a cero Con la tecla Set se pasa a las programaciones siguientes. Pulsando durante más tiempo la tecla Set, el indicador pasará a Sta (figura 8) Ajuste del indicador del pulso Ha ajustado la indicación inicial (Figura 4). Registro del pulso con el clip de oreja Introduzca el clip de oreja en la hembrilla (16) Frote el lóbulo de la oreja para mejorar su riego sanguíneo Fije el clip en el lóbulo de la oreja 40 fig. 7 fig. 8 Figura 5: primera especificación de la supervisión del pulso Figura 6: límite del pulso introducido (p. ej. 130) Figura 7: ejemplos de una indicación completa de valores predete minados con límite del pulso (130), tiempo (18:00), kilojulios (380) y distancia (10,0). Figura 8: indicación inicio con especificaciones y valor actual del pulso Indicación del pulso El símbolo de corazón (2) parpadea al ritmo de su pulso. Al cabo de varios segundos, el pulso se indica como valor (8). Pedalear. Todos los valores predeterminados (menos el límite d pulso) van descontando, destellan unos pocos segundos al llegar a cer y después van sumando desde el valor de predeterminación. Si su pulso supera el límite de pulsación introducido, aparecerá com advertencia el símbolo HI. 3.0 Entrenamiento sin especificación de los datos de entrenamiento 6.0 Visualización al interrumpir o finalizar el entrenamiento Pedalear. Todos los valores empiezan a contarse. 20 4.0 Entrenamiento con especificación de los datos de entrenamiento El pulso de entrenamiento correcto [zona aeróbica] El pulso de entrenamiento depende de la edad. Para cada edad existe el denominado margen de entrenamiento aeróbico "correcto", delimitado por un límite del pulso superior e inferior (+/- 10 latidos). El pulso de entrenamiento se debería situar siempre dentro de la zona aeróbica. No se debería sobrepasar la máxima frecuencia del pulso (200 menos la edad). Las personas sanas se pueden orientar en el siguiente diagrama 20 30 fig. 9 30 -40 -50 0- -50 Puls Pu Pu Zeit Ze Ze Kilo Kilo Kil km km km -50 k 0- 0- 20 30 -40 10- -40 10- 10- Ø fig. 10 fig. 11 Figura 9: indicación de entrenamiento con medición del pulso Figura 10: visualización del promedio de km/h + vueltas de pedal pulso Figura 11: indicación inicio después de pulsar la tecla Set Al interrumpir el entrenamiento (figura 9), se visualizan los valores d promedio con el símbolo (4) de la velocidad, vueltas de pedal y d pulso (figura 10). Pulsando la tecla Set, volverá a aparecer la indicació 1 E actual de entrenamiento (figura 11). Al cabo de 4 minutos, la indicación ambia a temperatura ambiente (figura 1). Se graban los kilómetros. odos los demás valores no se graban. 7.0 Visualización al continuar el entrenamiento Pedalear. Los valores se siguen contando. 8.0 Medición del pulso de recuperación l ordenador de entrenamiento está dotado de una función del pulso de recuperación. sta permite medir su pulso de recuperación al finalizar el entrenamiento. Al terminar el entrenamiento, pulse la tecla del pulso de recuperación 15). El ordenador mide su pulso durante 60 segundos en descuento figura 12). A continuación, la diferencia del pulso se indica en kiloulios (10) dentro del descuento de 60 segundos. n Distancia (11) se indica una nota de fitness con ( F ). El cálculo se explica en 9.0 Generalidades. En velocidad (6), vueltas de pedal (7) y pulso (8) vuelven a presentarse los valores medios con el símbolo 4) (figura 13). Si se interrumpe la medición del pulso, se muestra ( P en lugar de un valor. Al pulsar la tecla Set, volverá a aparecer la actual indicación de entrenamiento (figura 15). 20 30 20 - Ø -50 k 0- REC fig. 12 20 30 -40 10- - 30 20 30 -40 10- -40 10- -4 -50 0- -50 0- -50 Puls Pu Pu P Zeit Ze Ze Z Kilo Kilo Kilo K km km km km REC fig. 14 fig. 13 fig. 15 igura 12: medición del pulso de recuperación (REC) con descuento del tiempo (0:60 - 0:00) igura 13: indicación de la nota de Fitness, del pulso de diferencia y del promedio igura 14: sin detección del pulso ( P ) al medir el pulso de recupeación (REC) igura 15: visualización de Start después de pulsar la tecla Set 9.0 Generalidades Cálculo de la velocidad 60 vueltas de pedal equivalen a una velocidad de 21,3 km/h. Cálculo de kilojulios Desde el punto de vista de la medicina deportiva, se produce el iguiente consumo de energía al practicar ciclismo: 1 hora de ciclismo a 24 km/h consume 1680 kJ kilómetro equivale a 70 kilojulios (con un nivel de esfuerzo medio) Cálculo de la nota de fitness l ordenador calcula y evalúa la diferencia entre el pulso de esfuerzo y el pulso de recuperación y su resultante "nota de fitness" según la iguiente fórmula: Nota ( F ) = (F) = 6 — ( 10 x ( P1 — P2 ) P1 ) 2 P1 = Pulso de esfuerzo P2 = Pulso de recuperación Nota 1 = muy bien Nota 6 = insuficiente a comparación del pulso de esfuerzo y del pulso de recuperación es 8 una posibilidad sencilla y rápida para controlar el estado de forma física. La nota de fitness es un valor orientativo para su capacidad de recuperación después de esfuerzos físicos. Antes de pulsar la tecla del pulso de recuperación (15) y determinar su nota de fitness, debería entrenar durante un período de tiempo prolongado; es decir, al menos 10 minutos en su margen de esfuerzo. Con un entrenamiento cardiovascular regular comprobará que su "nota de fitness" va mejorando. Cálculo del valor medio Para el cálculo del valor medio de velocidad, vueltas de pedal y pulso se tienen en cuenta todos los intervalos de entrenamiento hasta que aparezca la indicación “Temperatura”. Indicaciones para la medición del pulso Solamente es posible elegir una forma de medición del pulso (clip de oreja o sensor de medición manual o Cardio Puls Set). El cálculo del pulso empieza cuando el corazón parpadea en la pantalla al ritmo de su pulso. Con clip de oreja El sensor del pulso trabaja con luz infrarroja y mide las variaciones de la permeabilidad a la luz de su piel que son causadas por los latidos del pulso. Antes de fijar el sensor del pulso en el lóbulo de su oreja, frote el lóbulo 10 veces fuertemente para estimular su riego sanguíneo. Evite impulsos de perturbación. • Fije el clip de oreja cuidadosamente en el lóbulo de su oreja y busque el punto óptimo para el registro (el símbolo de corazón parpadea sin interrupciones). • No entrene directamente bajo una incidencia de luz fuerte, p.ej. luz de neón, luz halógena, focos, luz solar. • Excluya por completo la posibilidad de vibraciones y movimientos del sensor de oreja y su cable. Fije el cable siempre con la pinza en su ropa o, mejor aún, en una cinta de cabeza. Con los sensores del pulso de mano Los sensores de mano registran la tensión mínima generada por la contracción del corazón, que además es evaluada por el sistema electrónico. • Agarre las superficies de contacto siempre con ambas manos. • Evite la sujeción brusca con las manos. • Mantenga las manos quietas y evite contracciones y fricción en las superficies de contacto Con el juego Cardio Puls Observe las instrucciones específicas. Perturbaciones de la indicación del pulso En el caso de surgir problemas en la medición del pulso, vuelva a comprobar todos los puntos arriba indicados. Compruebe la tensión de la batería. Fallos en el ordenador de entrenamiento Anote el número de kilómetros. En caso de un comportamiento anormal del ordenador de entrenamiento, retire las pilas, compruebe la tensión de las mismas y vuelva a insertarlas. Anote antes el número de kilómetros El total de kilómetros memorizado se pierde al cambiar las pilas. E 10.0 Instrucciones de entrenamiento Para su seguridad ■ Antes de iniciar el entrenamiento consulte a su médico de cabecera para saber ciertamente si el entrenamiento con este aparato es conveniente para su salud. Organice su programa de entrenamiento ateniéndose a los resultados de su reconocimiento médico. Un entrenamiento falso o exagerado puede provocar daños a su salud. Este entrenador de casa ha sido desarrollado especialmente para el deportista aficionado que disfruta con el deporte en su tiempo libre. Es muy efectivo para el entrenamiento del sistema cardiovascular. El entrenamiento se debe efectuar según los principios del acondicionamiento físico. Este provoca sobre todo cambios y adaptaciones en el sistema cardiovascular. Por ejemplo una reducción de la frecuencia del pulso en reposo y del pulso durante el esfuerzo. De este modo el corazón dispondrá de más tiempo para llenar los ventrículos y para vascularizar la musculatura del corazón (mediante los vasos coronarios. Además aumentará el volumen de aire que se pueda aspirar (capacidad vital). Habrá además cambios positivos en el metabolismo. Para lograr estos cambios positivos hay que organizar el entrenamiento según ciertos principios. La intensidad del entrenamiento Durante el entrenamiento con el entrenador de casa la intensidad se puede regular mediante la frecuencia de pedaladas y mediante la resistencia. Usted tiene la posibilidad de ajustar la resistencia modificando la fuerza de frenado en la columna de dirección. Nunca hay que entrenarse con una intensidad demasiado alta y en cualquier caso hay que evitar excesos de esfuerzo. Un entrenamiento falso o exagerado puede provocar daños a su salud! Por eso controle la intensidad del esfuerzo durante el entrenamiento observando la frecuencia de su pulso. La regla general para la frecuencia de pulso adecuada es: 180 menos edad Por este motivo una persona de 50 años debería entrenarse con una frecuencia de pulso de unos 130. Numerosos médicos de deportistas consideran que un entrenamiento según estas recomendaciones es positivo para la capacidad física. Por este motivo debería ajustar la frecuencia de pedaladas y la resistencia de forma que llegue a la frecuencia optimal de pulso según el principio arriba indicado. Estas instrucciones se recomiendan sin embargo sólo a personas sanas y en ningún caso a personas con un sistema cardiovascular enfermo. Frecuencia del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamiento 1a semaine 3 x par semaine 2 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 2a semaine 3 x par semaine 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 3a semaine 3 x par semaine 4 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento 4a semaine 3 x par semaine 5 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 4 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 4 minutos de entrenamiento Usted tiene la posibilidad de apuntar los resultados logrado durante el entrenamiento en una tabla para su documentació personal. Antes y después de cada unidad de entrenamiento se pra ticarán ejercicios físicos durante unos 5 minutos para el calenta miento o sea para el cool-down. Entre dos sesiones de entrenamient debería haber un día sin entrenamiento, en el caso de que uste prefiera un entrenamiento de 20-30 minutos, tres veces por semana En una situación normal una sesión diaria no provocará problema Alcance del esfuerzo El principiante sólo aumenta el alcance del esfuerzo poco a poco. Las primeras sesiones de entrenamiento deberían ser cortas y organizadas con intervalos. Los médicos deportivos consideran positivos los siguientes volumenes de esfuerzo: Frecuencia del entrenamiento una sesión diaria 2-3 sesiones semanales 1-2 sesiones semanales Duración del entrenamiento 10 minutos 20-30 minutos 60 minutos El principiante nunca debería entrenarse durante sesiones de 3060 minutos. El entrenamiento de principiantes se puede organizar de la siguiente forma durante las primeras 4 semanas: 1 Funkcje i obsługa komputera treningowego PL nstrukcja obsługi komputera treningowego z wyświetaczem cyfrowym (ST2301-8) 20 30 20 0- 3 -40 Ø -50 km/h HI Zeit / Time Kilojoule -40 -50 km/h 0- Ø -50 0- -50 0- -50 Puls / Pulse Pu Pu Pu Zeit / Time Ze Ze Ze 7 Kilojoule Kilo Kilo Kil 8 km / Distanc km km km 10 km / Distance Set + - 9 11 C A R D I O FITNESS 12 13 14 15 16 Erholung / Recovery Symbole REC ❤ HI Ø O -- [puls spoczynkowy]bieg wsteczny czasu [0:60 – 0:00] [min:sec] [tętno] miga [uderzenia tętna], nie miga [zadawanie/ wyświetlanie parametru] [kontrola pulsu, zadawanie wartości pulsu] [wartości średnie] ....... km/ h + ilość obrotów pedałów + puls [obrót] obrót pedałów [prędkość] 2 km/h na segment [1 – 50 km/h] Wartości 7 0 1 4 5 Przycisk minus Przycisk Set Przycisk plus Przycisk Rec zmniejszanie wartości przycisk funkcyjny [zadawanie, zmiana, cofanie wskazania] zwiększanie wartości przycisk funkcyjny [ustalanie różnicy pulsu i oceny sprawności] Przyłącza (z przodu) 6 Gniazdko dla klipsa nausznego Przyłącza (z tyłu) 7 8 Rysunek 1 Rysunek 3 Rysunek 2 Rysunek 4 2.0 Rejestracja tętna Ten wyświetlacz oferuje trzy możliwości rejestracji tętna: 1. Rejestrację przy pomocy czujników ręcznych 1. Rejestrację przy pomocy klipsa nausznego 2. Rejestrację przy pomocy zestawu Cardio Puls Set (do nabycia jako wyposażenie dodatkowe w sklepach specjalistycznych) Ustawianie wskazania tętna Wskazanie startowe zostało ustawione (rys. 4). Rejestracja tętna przy pomocy czujników ręcznych Dłonie obejmują czujniki Rejestracja tętna przy pomocy klipsa nausznego Podłączyć klips do gniazdka (16). Potrzeć koniuszek ucha dla lepszego ukrwienia. Założyć klips na koniuszek ucha. Rejestracja tętna przy pomocy zestawu Cardio Puls Set Postępować zgodnie z przynależną instrukcją. Wskazanie tętna Symbol serca (2) miga w takt uderzeń tętna. Po chwili na wyświetlaczu pojawia się wartość tętna (8). Gniazdko (4-biegunowe) Gniazdko (2-biegunowe) Nastąpić na pedały. Wszystkie wartości zliczane są w górę. 4.0 Trening z ustawieniem parametrów Prawidłowy puls treningowy [strefa aerobowa] Puls treningowy jest zależny od wieku ćwiczącego. Dla każdej grupy wiekowej istnieje „prawidłowy”, tzw. aerobowy zakres tętna treningowego (ogólna zasada określa jego wartość na poziomie: 180 minus wiek). Zakres ten jest ograniczony przez górną i dolną granicę tętna (+/- 10 uderzeń). Puls treningowy powinien mieścić się zawsze w obrębie strefy aerobowej. Nie należy przekraczać maksymalnej częstotliwości uderzeń serca (200 minus wiek). Osoby zdrowe mogą dobrać dla siebie odpowiednie wartości pulsu wg poniższego diagramu. Puls / min. 220 200 180 200 minus wiek 160 OK 140 strefa a erobow a 120 100 dla ręcznych czujników pulsu dla czujnika prędkości .0 Wskazania przed treningiem . Temperatura pomieszczenia rys. 1 [przed i po treningu] . Pełne wskazanie rys. 2 [po naciśnięciu pedału lub przycisku, 1 sek.] . Kilometrów ogółem rys. 3 [suma przejechanych kilometrów, 10 sek.] . Wskazanie startowe rys. 4 [przyciskiem Set (13) lub po 10 sekundach] 0 HI 3.0 Trening bez ustawiania parametrów Obroty pedałów 20 – 199 [obrotów/ min.] Puls 40 – 199 [uderzeń/ min.] Czas 0:00 – 99:59 [min:sek] Kilodżule 0 – 9999 [KJ] Różnica pulsu 0 – 139 Temp. pomieszczenia 0 – 40 [oC] Dystans 0 – 99.9 [km] Ocena sprawności F1,0 – F6,0 Kilometrów ogółem 0 – 9999 [km] Przyciski 2 3 30 -40 10- Puls / Pulse 1 20 30 -40 10- 30 REC 2 20 REC 10- 5 4 30 -4010- 100- 6 20 80 20 30 40 50 60 70 80 90 100 wiek Ustawianie granicy pulsu (8), czasu (9), kilodżuli (10), dystansu (11). Po wyświetleniu wskazania startowego (rys. 4) wcisnąć przycisk Set (13). Wartości, które dają się zmieniać, znajdują się w migających segmentach. Wartości ustawia się przyciskami +/- (14/12). Dłuższe przytrzymanie przycisków +/- powoduje szybką zmianę zadawanych wartości. Po jednoczesnym naciśnięciu klawiszy „+/-„ wartość wraca z powrotem do zera. PL Przyciskiem Set przechodzimy do następnych zadawanych parametrów. Przy dłuższym przytrzymaniu przycisku Set wyświetlacz przechodzi na wskazanie startowe (rys. 8). 20 20 30 30 20 20 30 30 20 30 20 10- -40 10- 0- -50 k 0- REC 20 30 Ø 30 20 -40 10- -40 10- -50 0- -50 0- Puls Pu Zeit Ze Ze REC Pu 10- -40 10- -40 10- -4010- -40 0- -50 0- -50 0- -50 0- -50 Pu Pu Kilo Kilo Kilo km km km HI HI Pu Pu HI Ze Ze Ze Ze Kilo Kilo Kil Kil km km km km Rysunek 5 Rysunek 8 Rysunek 7 Rysunek 6 Rysunek 5: Pierwsze zadanie - kontrola pulsu Rysunek 6: Zadana granica pulsu (np. 130) Rysunek 7: Przykłady kompletnego wskazania parametrów z granicą pulsu (130), czasem (18:00), kilodżulami (380) i dystansem (10,0). Rysunek 8: Wskazanie startowe z parametrami i z aktualną wartością pulsu. Nastąpić na pedały. Wszystkie wartości zadane (oprócz granicy pulsu) zliczane są wstecz, po osiągnięciu zera migają przez kilka sekund i następnie zliczane są dalej w górę. Jeśli ilość uderzeń tętna wzrośnie powyżej zadanej granicy, pojawi się ostrzeżenie w postaci symboli HI. 6.0 Wskazanie podczas przerwania i na końcu treningu 20 20 30 Rysunek 9 Ø -40 -50 0- -50 Pu Pu Zeit Ze Ze Kilo Kilo Kil km km km Rysunek 10 Rysunek 13 Rysunek 14 Rysunek 15 Rysunek 12: Pomiar tętna spoczynkowego (REC) z wstecznym biegiem czas (0:60 – 0:00) Rysunek 13: Wskazanie oceny sprawności, różnicy pulsu i wartości średnic Rysunek 14: Bez rozpoznania tętna (P) przy pomiarze tętna spoczynkowego (REC Rysunek 15: Wskazanie startowe po wciśnięciu przycisku Set 9.0 Uwagi ogólne Obliczanie prędkości 60 obrotów pedałami daje prędkość 21,3 km/h. Obliczanie kilodżuli Wg danych medycyny sportowej wydatek energetyczny podczas jazdy n rowerze jest następujący: 1 godzina jazdy przy prędkości 24 km/ wymaga zużycia 1680 kJ. Przejechanie 1 kilometra to wydatek 70 kilodżuli (przy średnim stopniu ust wienia oporu). 30 -40 10- Puls -50 k 0- 0- 20 30 -40 10- 10- Rysunek 12 30 Obliczanie oceny sprawności Komputer oblicza i ocenia różnicę między tętnem wysiłkowym, a tętne spoczynkowym i wynikającą z tego ocenę sprawności według wzoru: Ocena (F) = 6 — ( 10 x ( P1 — P2 ) P1 ) 2 P1 = tętno wysiłkowe P2 = tętno spoczynkowe Ocena 1 = bardzo dobra Ocena 6 = niedostateczna Rysunek 11 Rysunek 9: Wskazanie treningowe z pomiarem pulsu Rysunek 10: Wskazanie wartości średnich km/h + obroty pedałów + puls Rysunek 11: Wskazanie startowe po wciśnięciu przycisku Set Jeśli przerwiemy trening (rys. 9), na wyświetlaczu pojawią się wartości średnie z symbolem (4) prędkości, obrotów pedałów i pulsu (rys. 10). Wciśnięcie przycisku Set powoduje ponowne wyświetlenie aktualnego wskazania treningowego (rys. 11). Po 4 minutach wskazanie przechodzi do panelu temperatury pomieszczenia (rys. 1). W pamięci zapisywane są przy tym tylko kilometry. Wszystkie inne wartości są kasowane. 7.0 Wskazanie przy kontynuowaniu treningu Rozpocząć trening. Wartości są zliczane dalej. 8.0 Pomiar tętna spoczynkowego Komputer treningowy wyposażony jest w funkcję tętna spoczynkowego. Umożliwia ona pomiar pulsu spoczynkowego na końcu treningu. Po zakończeniu treningu wcisnąć przycisk tętna spoczynkowego (15). Komputer mierzy tętno przez 60 sekund zliczając wstecz (rys. 12). Następnie pod symbolem kilodżuli (10) podawana jest różnica pulsu zmierzona podczas 60-sekundowego zliczania. W polu dystansu (11) pojawia się ocena sprawności z symbolem (F). Obliczanie tej wartości wyjaśniono w rozdziale 9.0 Wskazówki. W polu prędkości (6), obrotów pedałów (7) i pulsu (8) wyświetlone zostają ponownie wartości średnie z symbolem (4) (rys. 13). W przypadku przerwania pomiaru pulsu zamiast wartości wyświetla się symbol (P). Po przyciśnięciu przycisku Set pojawia się ponownie aktualne wskazanie treningowe (rys. 15). Porównanie tętna wysiłkowego i spoczynkowego to prosta i szybk możliwość kontroli sprawności fizycznej. Ocena sprawności jest wartośc orientacyjną dla zdolności odnowy / regeneracji po wysiłkach fizycznyc Przed naciśnięciem przycisku tętna spoczynkowego (15) i ustalenie oceny sprawności należy przez dłuższy okres czasu, tzn. co najmniej 1 minut trenować w przedziale swojego tętna wysiłkowego. Przy regularny treningu układu krążenia można dość szybko przekonać się, że nasza „ocen sprawności” poprawia się. Obliczanie wartości średnich Przy obliczaniu wartości średnich prędkości, obrotów pedałów i puls uwzględniane są wszystkie przerwy w treningu do chwili wskazania temperatur Wskazówki dotyczące pomiaru tętna Możliwy jest tylko jeden rodzaj rejestracji tętna (klips nauszny, czujnik ręczn lub zestaw Cardio Puls Set). Pomiar tętna zaczyna się, kiedy symbol serca na wyświetlaczu miga w ta naszego pulsu. Pomiar tętna przy pomocy klipsa nausznego Czujnik tętna pracuje przy wykorzystaniu światła podczerwonego i mierz zmiany przepuszczalności światła naszej skóry, wywoływane przez ude zenia tętna. Przed umocowaniem czujnika tętna do ucha koniuszek uch należy 10-krotnie silnie potrzeć w celu lepszego ukrwienia. Unikać impulsów zakłócających. • Klips przymocować starannie do koniuszka ucha i znaleźć pun najlepszego odbioru (symbol serca miga bez przerwy). • Nie trenować przy bezpośredniej ekspozycji na silne światło (np. neo halogen, promienniki, światło słoneczne) • Bezwzględnie unikać wstrząsów i drgania klipsa włącznie z kablem. Kab 2 PL rzypiąć klamerką do ubrania lub najlepiej unieruchomić go opaską na czole. omiar tętna przy pomocy czujników ręcznych zujniki ręczne rejestrują mikronapięcie wywołane przez skurcze serca, a ystem elektroniczny oblicza na tej podstawie wartość tętna. objąć obydwoma dłońmi powierzchnie styczne czujników, unikać chwytania w sposób gwałtowny, dłonie na czujnikach trzymać spokojnie i unikać ich skurczów i tarcia o owierzchnię czujników. omiar tętna przy pomocy zestawu Cardio Puls Set (wyposażenie dodatkowe) ostępować zgodnie z przynależną instrukcją. akłócenia we wskazaniach tętna W przypadku pojawienia się problemów z rejestracją tętna, należy spradzić jeszcze raz przestrzeganie wyżej opisanych punktów. Sprawdzić też apięcie w baterii. sterki w komputerze treningowym anotować stan kilometrów. W przypadku dziwnego zachowania się komutera należy wyjąć baterie, sprawdzić napięcie w baterii i ponownie włożyć aterie. Przed tym należy jednak zapisać stan kilometrów. Zapisana ałkowita długość trasy podczas wymiany baterii zostaje utracona. stawie zalecenia treningowe za korzystne. Dlatego też podczas treningu należy tak ustalać prędkość obrotową i opór hamulca, by osiągnięta została indywidualnie optymalna częstość tętna obliczona z zastosowaniem zamieszczonego wyżej wzoru. Zalecenia te dotyczą wyłącznie osób zdrowych i nie odnoszą się do osób cierpiących na schorzenia serca lub układu krążenia! Zakres obciążenia Początkujący powinien stopniowo zwiększać zakres obciążenia podczas swojego treningu. Pierwsze jednostki treningowe powinny być stosunkowo krótkie i mieć charakter interwałowy. Za pozytywne pod względem skuteczności treningu medycyna sportowa uważa następujące zakresy obciążenia: Częstość treningu Czas treningu codziennie 10 minut 2-3 x tygodniowo 20 - 30 minut 1-2 x tygodniowo 30 - 60 minut Dla początkujących w żadnym wypadku nie są zalecane jednostki treningowe trwające 30-60 minut. W pierwszych 4 tygodniach trening dla poczàtkujàcych powinien wyglàdaç nast´pujàco: Częstotliwość treningu Zakres pojedynczego ćwiczenia Tydzień pierwszy 3 razy w tygodniu 2 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 2 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 2 minuty - trening Tydzień drugi 3 razy w tygodniu rening należy zaplanować metodycznie według zasad treningu ytrzymałościowego. Dzięki temu możliwe będzie osiągnięcie orzystnych zmian i adaptacji w pracy serca i układzie krążenia. o takich efektów należy spadek częstości tętna spoczynkowego raz tętna obciążeniowego. 3 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 3 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 2 minuty - trening Tydzień trzeci 3 razy w tygodniu W ten sposób serce ma więcej czasu na napełnienie komór serca zaopatrzenie mięśnia sercowego w krew (przez naczynia ieńcowe). Ponadto zwiększa się głębokość oddechu oraz ilość owietrza, które może być wdychane (pojemność życiowa). Dalsze ozytywne zmiany mają miejsce w systemie przemiany materii. Aby siągnąć te pozytywne efekty należy trening planowaćzgodnie z kreślonymi zaleceniami. 4 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 3 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 3 minuty - trening Tydzień czwarty 3 razy w tygodniu minut - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 4 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 4 minuty - trening 0.0 Instrukcja treningowa ezpieczeństwo Przed rozpoczęciem treningu skonsultuj się ze swoim lekarzem i wyjaśnij, czy nie ma przeciwwskazań zdrowotnych do treningu na tym przyrządzie. Opinia lekarza powinna stanowić podstawę dla opracowania Twojego programu treningowego. Niewłaściwy lub nadmierny trening może być szkodliwy dla zdrowia. ower stacjonarny opracowany został specjalnie dla uprawiania portu rekreacyjnego. Nadaje się on idealnie do treningu wspoagającego pracę serca i układ krążenia. tensywność treningu tensywność treningu na rowerze stacjonarnym regulowana jest rędkością obrotową oraz oporem pedałów. Opór pedałów eguluje osoba trenująca. Należy mieć zawsze na uwadze, by nie rzeceniać swoich możliwości dotyczących intensywności treningu unikać nadmiernego obciążenia.Niewłaściwy i nadmierny trening oże być szkodliwe dla zdrowia. dczas treningu należy zatem na podstawie częstości tętna konolować, czy wybrana została odpowiednia intensywność trengu. Dla właściwej częstości tętna obowiązuje następujący proszczony wzór: 180 minus wiek. Wynika z tego, że na przykład osoba 50-letnia powinna zaplaować swój trening wytrzymałościowy w oparciu o częstość tętna 150. Wielu renomowanych lekarzy sportowych uznaje oparte na tej pod2 Dla udokumentowania indywidualnego treningu osiągnięte wartości treningowe można wpisać do tabeli wyników. Przed każdą jednostką treningową oraz po jej zakończeniu należy zaplanować 5-minutową gimnastykę, służąca do rozgrzewki lub cool-down. Między dwoma jednostkami treningowymi powinien być dzień wolny od treningu, jeżeli później trening prowadzony będzie 3 razy w tygodniu po 20-30 minut. Potem już nic nie stoi na przeszkodzie codziennemu treningowi. D GB E Leistungstabelle Performance table Tabla de rendimiento F I Tableau de performances Tabella delle prestazioni NL PL Prestatietabel Tabela wyników Datum Ruhepuls P1 Belastungspuls P2 Erholungspuls Belastungsstufe Zeit (min.) Entfernung (km) Energieverbrauch Fitnessnote GB Date Restpulse Stress pulse Recovery pulse Slope Time (min) Distance (km) Energyconsumption Fitness Mark F Date Pouls au repos Pouls en charge Pouls de récupération Angle d´inclination Temps (min.) Distance (km) Dépense d´énergie Note D NL Datum Rustpols Belastingspols Ontspanningspols Hellingshoek Tijd (min.) (min.) Afstand (km) Calorieenverbruik Waard. cijfer E Fecha Pulso en reposo Pulso bajo esfuerzo Pulso de recuperación Escalón de carga Tiempo (min.) Distancìa (km) Consumo de energía Nota I Data Polso riposo Polso affaticamento Polso ripresa Fase dicarico Tempo (min.) Percorso (km) Consumo energetico Voto PL Data tętno spoczynkowe tętno przy obciążeniu tętno w fazie odpoczynku stopień obciążenia Czas (min.) odległość (km) Zużycie energii Ocena sprawności 2 HEINZ KETTLER GmbH & Co. KG · Postfach 1020 · D- 59463 Ense-Parsit F Bei Reklamationen bitte diese Kontrollnummer angeben. In case of complaint, please state this control number. En cas de réclamation, priére de mentionner ce numéro de contrôle. NL Bij reclamaties dit controlenummer vermelden. E En caso de reclamación indique este número de control. I In caso di reclami, siete pregati di indicare il seguente numero di controllo. PL W przypadku reklamacji proszę podawać numer kontrolny. docu 1070/06.03 D GB