Revue mars/2010

Revue mars/2010
Fleurus Athlétisme
Mars 2010
Revue mars/2010
PROCHAINES ACTIVITES
2
Entraînements :
Mercredi et vendredi de 18h à 19h15
Site internet :
http://www.fleurus-athletisme.be
- vendredi 12, 13 et 14
mars :
Week-end Club (Nieuwpoort).
-
dimanche 21 mars:
Semi marathon, « la Sambrienne » Aiseau
Accès du stade
Le stade se trouve au cœur de Fleurus, à côté de la piscine.
Vous pouvez y accédez facilement
par la N29.
Adresse
Stade Augustin Cosse, 50.
6220 Fleurus
Belgique
- lundi 05 avril :
Jogging Adeps de Fleurus
(piste Fleurus).
- vendredi 11 juin :
Jogging du Bois de Soleilmont (Wangenies).
Cotisation :
Cotisations pour l’année athlétique 2009-2010
Compte N° 800-2179631-22 a.s.b.l. Fleurus Athlétisme
LBFA* ou
Ligue d’affiliation
Start To Run
FBFAT
1° membre de la famille
65€
2° membre de la famille
55€
45€
3° membre de la famille et suivant
45€
Enfants de - 7ans
35€
Après le mois de mars cotisation fixée à 45€
Sympathisant : 20€
*Nouveau dossard : 10€
Mars 2010
Revue mars/2010
Sommaire
L’intro. ................................................................................................................................................................. 4
1.
La réunion mensuelle. ................................................................................................................................. 4
2.
Activités cross .............................................................................................................................................. 4
3.
Activités club :.............................................................................................................................................. 4
4.
Les marathons : ........................................................................................................................................... 4
5.
Le semi marathon: ....................................................................................................................................... 4
6.
Les anniversaires : ....................................................................................................................................... 6
7.
Le stage : ...................................................................................................................................................... 7
8.
Le cross Esm - Fleu: .......................................................................................................................................7
9.
La rubrique : ..................................................................................................................................................9
10. Le challenge Jean Claude Falque 2010 : .....................................................................................................11
11. Les 20km de Bruxelles :..............................................................................................................................11
12. Le Psoriasis:.................................................................................................................................................13
13. Entraînement : ............................................................................................................................................13
13. Titre Lbfa. ....................................................................................................................................................14
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Mars 2010
Revue mars/2010
L’intro.
Nous voici enfin avec nos premiers rayons de soleil. Nous n’aurons pas encore à mettre de la crème solaire
mais les bons jours sont à notre porte. Vous lirez dans cette revue différents articles qui montrent notre
présence tantôt sur le plan sportif mais aussi social. Grâce à vous, nous sommes et resterons actifs jusqu’à la
fin des temps.
1. La réunion mensuelle.
Deux réunions ont eu lieu en février. Elles avaient comme sujet la réalisation du cross. Inutile donc de vous
en faire le détail sachez cependant que sans notre club ami l’ Esm rien ne serait possible. Un grand merci à
eux et aux personnes de Fleurus Athlétisme qui ont fait de cette journée cross un incontournable.
2. Activités cross
Déplacements Club
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
Cross du CRAC le dimanche 1er novembre dans le parc de Monceau Sur Sambre.
Cross de l’USBW le samedi 14 novembre dans le parc du Bourdon à Braine L’Alleud.
Cross de l’ACLO le samedi 28 novembre au Domaine de La Louve à Saint Vaast.
Cross de l’OSGA le samedi 12 décembre dans le parc de Baudour.
Cross de Bruxelles le dimanche 20 décembre dans le Parc de Laeken.
Cross de l’ACLE le dimanche 10 janvier à Deux Acren.
Cross de l’UAC le dimanche 17 janvier dans le parc de Châtelet.
Cross du GOSP le dimanche 31 janvier au Collège Saint Michel de Gosselies.
Cross de FLEU le dimanche 21 février dans le parc de Monceau Sur Sambre.
Cross de DS le dimanche 28 février sur le Site de la Machine à Feu à Dour.
Cross d’Ostende le dimanche 14 mars au Quartier Stene à Ostende.
3. Activités club :
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Les relais tarés le samedi 9 janvier à Fleurus.
Le souper club samedi 16 janvier à Aiseau.
Le cross Esm-Fleu dimanche 21 février à Monceau.
Le stage à la mer les 12,13 et 14 mars.
L’adeps de Pâques le lundi 5 avril à Fleurus.
Le Bois de Soleilmont vendredi 11 juin.
Le barbecue du club en juin.
Les relais pour Jean claude vendredi 21 novembre à fleurus.
4. Les marathons :
Le 6 mars, une dizaine de nos potes d’entraînements se trouveront à Barcelone pour y courir le marathon.
On vous tiendra bien évidemment au courant de leur résultat mais aussi et surtout des péripéties du voyage.
Un déplacement de 17 personnes ça fait toujours du bruit.
5. Le semi marathon:
En accord avec le village d’ Aiseau, le premier semi marathon du Hainaut est devenu une réalité. A titre
d’essai, nous profitons de la date laissée vacante par les 10miles de Charleroi. Par la suite, suivant son taux
de participation, le semi pourrait devenir le premier marathon du Hainaut. Vous verrez les affiches un peu
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partout et vous lirez ci-dessous les données techniques. Merci d’en faire publicité et surtout d’y participer
autant comme personnel d’encadrement que coureurs.
Semi marathon La Sambrienne
Date : Dimanche 21/03/2010 à 10h0
Lieu : Administration communale d’ Aiseau Presles, Rue J. Kennedy 150, 6250 Roselies
Départ et arrivée au hall « SambrExpo ».
Description : Parcours 93% dans la tolérance IAAF fixée à 2%, dénivelé max 3% idéal pour réaliser
une performance.
Palier
Ascendant
Plat
Descendant
Total
Chgt. d'Altitude
+27,2 m
-25,7 m
-16,1 m
-14,7 m
Distance
0,87 km
19,59 km
0,68 km
21,13 km
Pourcentage
5,4 %
92,3 %
2,3 %
100,0 %
Ravitaillement aux 4,5 km en eau, 10,5 km en eau et solide, 15,7 km en eau, solide et à l’ arrivée.
Distances : 21km avec également 2* 10,545 en relais. Le transfert au passage de relais se fait par
autocar. Départ de celui-ci à 9h30 pour le lieu dit :Rue du Waircha, Moignelée. Il repartira avec les
relayeurs ayant accompli leur distance.
Encadrement assuré par la police et signaleurs. La circulation restera bloquée jusqu’à 1h30 après le
passage du leader.
Inscriptions : Semi 10€ avec suiveur vélo gratuit - Equipe relais 12€.
Le suiveur accompagne dés le 2°km.
Price money aux 3 prem. hommes et dames de chaque catégorie pour le semi.
Prix premier Homme
Prix 2° Homme
Prix 3° Homme
100€
75€
50€
Prix première dame 75€
Prix 2° dame
50€
Prix 3° dame
25€
Prix premier senior
Prix 2° senior
Prix 3° senior
25€
15€
10€
Prix première dame 25€
Prix 2° dame
15€
Prix 3° dame
10€
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Prix premier V1
Prix 2° V1
Prix 3° V1
25€
15€
10€
Prix première A1
Prix 2° A1
Prix 3° A1
25€
15€
10€
Prix premier V2
Prix 2° V2
Prix 3° V2
25€
15€
10€
Prix première A2
Prix 2° A2
Prix 3° A2
25€
15€
10€
Prix premier V3
Prix 2° V3
Prix 3° V3
25€
15€
10€
Prix première A3
Prix 2° A3
Prix 3° A3
25€
15€
10€
Pour le relais. Prix au 3 premières de la course. 75€ – 50€ – 25€
Nombreux lots, tombola des dossards.
Une organisations de l’Echevinat des Sports pour Tous , Van Bergen Alain avec la participation de l’
Union athlétique Châtelineau, Yvon Meurrens , Frankie, Matthieu et Fleurus athlétisme.
Renseignements 071/26.06.81 GSM 0479/40.28.61
6. Les anniversaires :
Mars
Nom
Prénom
Avril
Jour
Nom
Prénom
Jour
LIBERT
MAXIME
1
JANQUART
EMILE
1
SCHALKWIJK
ADRIEN
3
JANQUART
LOUIS
1
GERARD
THOMAS
3
BRUNO
TONI
2
BOUFFIOUX
ROGER
6
VAN GEHUCHTEN
AMANDINE
2
LAUWERS
THOMAS
6
HERQUIN
CLAUDY
5
KEMPENERS
ALEXANDRA
7
VISSERS
JUSTINE
5
JEAN
JÉROME
9
COLONVAL
NICOLAS
9
WILLAME
SOPHIE
9
TORAIF
RAMZY
10
DECANT
NATHALIE
11
CASTILLE
THOMAS
11
GREGOIRE
PAULINE
13
BIROTTI
MARGAUX
13
MIGEOT
ANDRE
18
HEUSCHEN
GUILLAUME
13
DAMANET
CAMILLE
21
ENGELS
SIMON
16
DRUSZCZ
DAWID
22
ROUSSEAU
XAVIER
16
LINDEKENS
MAXIMILIEN
22
HEMBERSIN
JULIETTE
19
FLEMAL
ALISON
25
ANTHOINE
FRANCOIS BERNARD
24
COSTA
LUCIANA
25
FISETTE
ANNE-FRANÇOISE
24
DEVILLEZ
ELISA
26
BENOIT
PASCAL
26
DELFOSSE
STERIOS
28
DEROOSE
SIMON
26
ANTHOINE
GILLES NICOLAS
29
GERARD
MURIEL
28
LELOUP
YVES
29
MUTOMBO TUMBA
JEAN-CLAUDE
28
SONET
TRACY
31
DARDENNE
BERTRAND
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Revue mars/2010
7. Le stage :
A quelques jours du départ, il est possible de vous donner des chiffres précis. Nous serons 215, partagés sur
40 logements, à visiter la digue de Newport . C’est un nouveau record et gageons que nous n’en resterons
pas là. Financièrement, nous attendons le réglage de certains et ce seront ainsi 4900€ qui gonfleront la
caisse du Floréal. Pour les entraînements, les différents coachs se réuniront pour établir un horaire commun.
On irait sans nul doute vers le schéma habituel. Vendredi suivant les arrivées, samedi matin 9h30, après-midi
16h30 et dimanche matin 10h maximum compte tenu des longues sorties. Le groupe de Florence se voyant
un horaire spécial vu que cela se passera sur le stade.
8. Le cross Esm - Fleu:
Avant tout, nous tenons, le comité et moi-même, à remercier les quelques 43 athlètes de Fleurus qui ont
participé à notre cross et aux quelques dizaines de nos affiliés qui ont permis un encadrement de haut niveau. Je n’oublie pas nos amis de l’ Esm sans qui rien ne serait possible.275 athlètes c’est à la fois beaucoup
et peu. Parlant moins chinois, il est assez super d’avoir un jogging réunissant autant de coureurs mais pour
un cross c’est bien peu face à la fréquentation moyenne des autres organisations. Nous sommes par contre
les rois du cross pour senior, master, junior avec 113 partants sur le 7km. On pourra aussi nous féliciter
d’avoir permis à 59 non affiliés la pratique du cross ce qui était notre motivation première. Revenons à
notre club : c’est magnifique d’avoir inscrit 43 athlètes, vous verrez à la lecture de quelques chiffres cidessous que nous avons été le second club en nombre d’inscrits. 45 crac, 43 fleu, 31 uac, 21 aclo, 13 cabw,
10 acte, 9 ds, 8 smac, Esm 22, Jc hsh 6,…. Coté performance, on soulignera la confirmation de ses capacités
pour Nicolas Rousseau (4°), la prestation de Romain Vandepopeliere avec comme suiveur Alix Albertuccio
respectivement 6 et 7°. Parmi les non affiliés, on voit aussi que Bastien De Belder (10°) a le don de maman
Fabienne laquelle s’est imposée en master et 2° au général sur le 7km. Sur le 3500m, Julien a eu le mérite de
faire souffrir notre champion master Lucien, ils sont respectivement premier junior et 2° master. Sur
l’épreuve reine, le 7km, Paul a pris le dessus sur Eric, François et Bertrand. La distribution des 1° marches du
podium s’est faite comme suit : CRAC 8, CABW 5, FLEU et UAC 2, ACCO, ACLE, FCHA, DS, ATH sont à 1. La
venue de joggeurs à notre cross nous apporte aussi son lot de surprise. Par exemple, après avoir renseigné
sur nos folders et le confirmer jusqu’au samedi, il a bien fallu après les chutes de neige de la nuit se rendre à
l’évidence que les spikes étaient fortement conseillées. Ainsi, certains ont du racler le fond de grenier pour
retrouver sa bonne vieille paire de chaussure à pointes. Sur le 7km, épreuve reine, je n’ai pu faire autrement
que rire et lui aussi lorsque Alain A. s’est amené en tenant en main la semelle de ses magnifiques
« pompes ». On ajoutera donc sur le folder 2011 que ceux qui retrouvent la paire de chaussure à clou sont
priés de les essayer à une séance d’entraînement.
Bravo à tous et rendez-vous en 2011.
Quelques dates à retenir:
Championnat Belge Cross Country
Finale Lotto CrossCup. 14-03-2010
De Schorre (Quartier Stene) - Stuiverstraat - 8400 Oostende
Les inscriptions masters, seniors, juniors ainsi que les cross court se font via le secrétaire à l’adresse suivante
[email protected] .
Elles doivent être en possession du secrétaire pour le samedi 27/02/10.
Seuls les athlètes participant au cross court, les JUNIORS et les SENIORS H ou F doivent s’inscrire.
Les autres cela se fait sur place.
C’est le week-end où le club est à Nieuwpoort…
Championnat Belge Cross Country Catégorie Masters
21-03-2010 à Seraing.
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Les inscriptions se font via le secrétaire à l’adresse suivante :
[email protected] .
Elles doivent être en possession du secrétaire pour le samedi 06/03/10.
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Mars 2010
Revue mars/2010
9. La rubrique :
Marathon Olympique Féminin de 1988 à Séoul
Rosa Mota, la reine
1980, Les instances supérieures de l’athlétisme décident enfin de reconnaître le marathon féminin
en même temps que les épreuves féminines du triple saut, du 400 mètres haies, du 3.000 mètres et
de l’heptathlon.
Cette même année, la française Chantal Langlacé courrait officieusement un 100 kilomètres en sept
heures, vingt-sept minutes et vingt-deux secondes.
Et comme pour démontrer la valeur et l’engouement de ses dames pour la course de marathon, plus
de 100 marathoniennes ont de par le monde, couru celui-ci en moins de 2 heures 50 minutes.
Ce sera donc, lors des championnats d’Europe de 1982, disputés à Athènes, que se disputera le premier marathon officiel.
La victoire reviendra à une athlète portugaise qui marquera la course de marathon de son empreinte.
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Ce sera la première femme à réaliser le grand chelem : Championne d’Europe par 3 fois consécutives
(1982, 1986 et 1990), Championne du monde en 1987 et championne Olympique en 1988.
Elle va aussi remporter de nombreux marathons internationaux :Boston(3x), Chicago(2x), Londres,
Rotterdam, Tokio et Osaka (1x), sans oublier la corrida de la Saint Sylvestre de São-Polo qu’elle remporta six fois consécutivement, de 1981 à 1986. Ce qui incontestablement, fait d’elle la reine du marathon de l’époque.
Rosa Mota fille d’un mécanicien d’un quartier populaire de Porto, née le 29 juin 1958, se mit à pratiquer l’athlètisme pour échapper à son destin domestique. On garde d’elle, l’image d’une femme
modeste, souriante et d’approche facile.
En 1982, aux championnats d’Europe c’est son premier marathon et bien qu’elle ne soit pas favorite,
elle bat facilement Ingrid Kristiansen et remporte le titre de championne d’Europe.
Au championnat du monde de 1983, elle échoue au pied du podium (4me) tout comme aux J.O. de
1984.
Sa suprématie sur le marathon féminin débuta en 1986 lorsqu’ elle conserva son titre européen en
distançant l’italienne Fogli Laura de plus de 4’ et la russe Yekatérina de 6’.
Rebelote au championnat du monde de 1987, en laissant la russe Ivanova à 7’21. La Française Villeron prend la 3me place sur les talons de la Russe.
Ses performances, ses victoires font d’elle, la grande favorite du marathon des J.O. de 1988 qui se
déroulent à Séoul.
Son principal adversaire sera la chaleur et l’humidité qui règnent dans la capitale de la Corée du sud.
C’est par plus de 20°, et un taux d’humidité de 92%, que la septantaine de concurrentes, vont à 9h
30’, prendre le départ et malgré ces conditions défavorables seulement six de ses courageuses vont
abandonner.
Rosa Motta va effectuer une course prudente. Elle va se contenter de rester dans le groupe de tête
qui au 25me kilomètre sera encore composé d’une douzaine de prétendantes mais surprise la norvégienne Gréta Waitz n’en fait plus partie.
Au trentième kilomètre, elles ne sont plus que cinq : la longiligne australienne Lisa Martin, 47 kgs
pour 1,66m, la jeune soviétique de 23 ans, Tatiana Polovinskaïa, déjà championne d’U.R.S.S., sa
compatriote Zoia Ivanova seconde l’an passé du championnat du monde, qui va bientôt être lâchée,
l’allemande de l’Est Katrin Doore et bien sûr Motta toujours bien cachée au milieu du peloton.
L’allemande comme beaucoup de ses compatriotes est suspectée de dopage. A sa décharge, Elle sera régulièrement dans les meilleures lors des grands marathons : 3eme aux mondiaux de Tokio en
1991, 5eme aux J.O. de Barcelone en 1992, 4eme aux J.O. d’Atlanta et à 35 ans, elle remportait le
marathon de Hambourg en 2h24’35. Toutes ces belles performances et surtout sa longévité, la lave
t’elle de tout soupçon de dopage ? Laissons-lui le bénéfice du doute !
Après le 35eme kilomètre, Rosa Motta sort enfin de sa réserve et va faire le forcing pour se débarrasser, une après l’autre, de ses dernières accompagnatrices. Martin prendra la seconde place devant Doore.
Une seule Belge Magda Ilens, sera présente avec une 35ieme place.
La dernière participation de Rosa Mota, à un grand championnat, sera lors du mondial de 1991 ou
des problèmes intestinaux la forceront à l’abandon vers le 25ieme kilomètre.
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Revue mars/2010
10. Le challenge Jean Claude Falque 2010 :
Les compteurs sont à 3 pour les plus assidus. Les prochains rendez-vous sont le semi à Aiseau, le trail de
Gougnies, l’adeps de Pâques . Ensuite, ce sera en avril le meeting de Châtelineau sous réserve de confirmation, Le Val d’Heure et la course d’ Olivier que vous découvrirez avec le folder ci-dessous. Pour les coureurs
de grand fond, n’oublions pas que toutes disciplines ayant comme distance l’ équivalent au minimum d’un
marathon est comptabilisée.
11. Les 20km de Bruxelles :
Bonjour à toutes et tous,
Nous avons le plaisir de vous annoncer que notre sponsor reconduit son soutien à l’équipe Run Against Psoriasis pour les 20 KM de Bruxelles le 30 mai 2010.
11
Mars 2010
Revue mars/2010
12
En tant que participant(e) à cette équipe l’an dernier, nous vous proposons de courir à nouveau en faveur de
notre équipe. Les conditions sont quasi inchangées à savoir que nous vous offrons les frais d’inscription et le
dossard de 15¤ ainsi qu’une jaquette de qualité à votre taille avec le logo de notre association.
Mais contrairement à l’an dernier, nous vous demandons de vous inscrire vous-même et dès que votre inscription à l’équipe RUN AGAINST PSORIASIS (il est indispensable de mentionner cette équipe) est confirmée, nous effectuons le remboursement sur le compte bancaire que vous nous communiquerez.
Soyez assuré(e) que ce remboursement sera effectif (nous nous y engageons) et merci déjà de votre compréhension et de votre participation à notre équipe.
Informations pratiques :
Ayant participé l’an dernier, et pour autant que vous nous aviez communiqué votre adresse email, vous avez
du recevoir le mail suivant du SIBP
Chère Madame, Cher Monsieur,
Nous sommes heureux de vous présenter notre nouveau site internet et vous invitons à le consulter :
www.20kmdebruxelles.be
La 31ème édition aura lieu le dimanche 30 mai 2010.
Les inscriptions sont ouvertes à partir du lundi 1er mars 2010 à 9h POUR TOUS (anciens et nouveaux participants).
Si vous avez participé en 2009 et que nous sommes en possession de votre adresse mail, vous recevrez fin
février un numéro de code qui vous permettra de vous inscrire plus rapidement par internet.
Nous nous réjouissons de vous revoir à l’occasion de cette nouvelle édition et vous prions de croire à
l’expression de nos sentiments les meilleurs.
Carine Verstraeten
Emile Dereymaeker
ETAPES IMPORTANTES A SUIVRE POUR VOTRE INSCRIPTION
1/ Si le mail ci-dessus vous a été adressé, c’est bon et vous recevrez normalement lundi 22 février un nouveau mail du SIBP concernant les modalités pratiques pour vous inscrire (Passez au pt. 3)
2/ Si vous n’avez pas reçu ce mail, ou que vous ne l’avez plus, ou que cela ne vous dit rien, c’est que le SIBP
n’a peut-être pas votre adresse email.
Dans ce cas, et comme aucun courrier ne sera envoyé aux participants de l’an dernier par le SIBP, il faut que
vous téléphoniez d’urgence au SIBP pour leur donner votre email afin de recevoir le mail d’inscription.
Le numéro de téléphone du SIBP est le 02/ 511 90 00
3/ Le lundi 22 février, vous allez normalement recevoir le mail d’inscription. Selon le numéro qui y figure, le
SIBP possède toutes vos coordonnées et votre inscription via Internet ne vous prendra que quelques minutes. IMPORTANT : le nom de l’équipe à compléter est RUN AGAINST PSORIASIS. Sans cette mention, nous ne
pourrons vous rembourser les droits d’inscription de 15¤.
4/ Vous êtes inscrit et vous avez payé votre inscription. Faites-nous parvenir vos cordonnées bancaires et
nous procédons au remboursement.
Pour toutes questions, n’hésitez pas à me contacter au 02/ 372 37 67, au 0494/ 36 98 92 ou par réponse à
cet email à [email protected]
Pour Psoriasis-Contact asbl
Yves André
Secrétaire
Mars 2010
Revue mars/2010
12. Le Psoriasis:
Le 23 mars à 19h, nous vous invitons à un exposé sur cette maladie. Faites en la publicité autour de vous.
Des représentants en cosmétique seront aussi de la partie.
Ci-dessous le folder annonce.
13. Entraînement :
Le gainage, qu’est ce donc ?
Le gainage, c’est le renforcement de la musculature du tronc. Cela permet de rigidifier le tronc et donc la
jonction entre le haut du corps et le bas du corps. Le gainage renforce les muscles stabilisateurs du tronc que
sont les abdominaux (grand droit, transverse et obliques) et les muscles para lombaires. Le grand droit est le
muscle des « tablettes de chocolat », les obliques les muscles abdominaux latéraux et les muscles para lombaires soutiennent de chaque coté la colonne vertébrale.
Pourquoi faire du gainage ?
- renforcer le tronc
- diminuer le risque de blessure
- protéger son rachis
- corriger une asymétrie induite par la pratique d’une activité sportive asymétrique (tennis, golf, tennis de
table, mais aussi et pourquoi pas pour les musiciens (guitare, violon…))
- augmenter les performances du sportif en permettant une meilleure coordination et une meilleure trans-
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Mars 2010
Revue mars/2010
mission des forces entre le haut du corps et le bas du corps
- et en plus c’est quand même agréable d’avoir un corps bien fait !
Pour quels sports ?
Tous les sports son concernés : course à pied (sprint, demi fond, course de fond), cyclisme, natation, triathlon, football, basket-ball, tennis, handball, volley-ball, sports nautiques (planche à voile, ski nautique), ski
de fond, ski de piste, sports de combat (judo, karaté, tae kwon do)…
Comment faire du gainage ?
- principe du travail : il existe 2 types de travail, le travail isométrique ou statique (c'est-à-dire de maintien de
position sans mouvement) et de le travail dynamique (avec mouvement)
- il est possible d’ ajouter des difficultés (isométrique sur plan instable, dynamique avec charge)
- lors du travail statique la position doit être maintenue 30 secondes pour les débutants puis 1 minute pour
les confirmés
- lors du travail dynamique, on fait des répétitions dont le nombre varie en fonction du niveau
- il est important de se rapprocher le plus possible du travail spécifique au sport pratiqué : le travail dynamique doit utiliser des mouvements proches de ceux rencontrés dans le sport pratiqué et le travail isométrique doit être effectué dans l’axe de la colonne vertébrale
Il existe 3 chaînes musculaires à faire travailler lorsque l’on fait du gainage (toutes aussi importantes l’une
que l’autre)
• chaîne antérieure (grand droit et transverse)
• chaîne latérale (obliques)
• chaîne postérieure (muscles lombaires et dorsaux)
- mieux vaut travailler l’ensemble en faisant un circuit de 5 à 6 mouvements, circuit à répéter plusieurs fois
(3 à 6 fois) avec un peu de repos entre chaque circuit
- pour un travail plus efficace, il est nécessaire de faire 3 séances de gainage par semaine
- les séances de gainage sont souvent placées en fin de séance d’entraînement
- comme toujours respecter le principe de progressivité (ne pas commencer trop fort)
- le travail de gainage doit être effectué de façon techniquement propre afin de se préserver des blessures (il
est parfois utile de se faire aider au début afin de connaître les positions à respecter)
Conclusion
Le gainage renforce les muscles stabilisateurs du tronc. Le gainage favorise la protection de la santé et la
performance du sportif. Le gainage doit donc trouver sa place dans l’entraînement et dans l’hygiène de vie
du sportif.
13.Titre Lbfa.
Les grands clubs diront que la valeur d’une structure sportive est proportionnelle au nombre de ses victoires. Fleurus est donc considéré par ceux-ci comme un petit cercle affilié à la ligue s’occupant surtout de
loisirs. Ce n’est bien sur pas une réalité et les moyens que nous mettons en œuvre depuis des années ont
pour but de promouvoir le sport et permettre aux athlètes jeunes et moins jeunes de se trouver une place
dans le monde de la course à pied, du sprint ou quoi que ce soit qui ait un rapport avec l’athlétisme en général. Les années passent, le club grandit et les performances se font de plus en plus présentes, c’est ainsi
qu’après les 100km de Chris et Lucia, le titre Lbfa de Fabienne en 2007, les titres provinciaux cross successifs ces dernières années, ceux de cette saison, le titre de vice champion de Belgique d’André au 24h c’est
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Mars 2010
Revue mars/2010
maintenant Nicolas Rousseau qui place Fleurus athlétisme au devant de la scène et dans le domaine de prédilection de l’athlétisme, le cross . Depuis le 28 février Nicolas est le champion de la Belgique Francophone
en catégorie Benjamin. Ce titre lui a été attribué lors d’ une épreuve de la cross-cup à Dour. Un grand bravo
à notre petit « Nico » pour sa performance et pour la reconnaissance de Fleurus athlétisme.
Bravo à ces athlètes qui ont représenté notre club au championnat francophone de cross à DOUR.
COLONVAL NICOLAS
ROMAIN THOMAS
VANDEPOPELIERE ROMAIN
BROGNIAUX TANGUY
ALBERTUCCIO ALIX
ROUSSEAU NICOLAS
On soulignera aussi que sans un encadrement à la hauteur rien de tout cela ne serait possible. Le comité et
moi-même remercions pour cela Florence, Sylvain, Bastien, Silvano, Marc et n’oublions pas Alex qui est à la
base de la pyramide.
Bravo FLEURUS
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