dossier minceur obtenir ses médicaments à moindre

Digne de confiance
care 1
Mars 2013
DOSSIER MINCEUR
Régimes miracles? 18
Les meilleures astuces de la psychologie pour mincir 21
Quand 70 kg et 70 kg ne sont pas identiques 8
OBTENIR SES MÉDICAMENTS
À MOINDRE COÛT 7
2
Sommaire/Impressum
CONCORDIA – CARE 1/2013
6 HMO, ET LE COMPTE
EST BON
21 – 23 LES MEILLEURES
ASTUCES DE LA
PSYCHOLOGIE
POUR MINCIR
Sommaire
3 Éditorial
17 CONCORDIA Info
La santé, notre bien le plus précieux
Liste des hôpitaux
–
–
4 – 6 CONCORDIA Managed Care
18 – 20 Cuisine
Des trésors d’expériences avec
Régimes miracles?
concordiaMed: le rhume des foins
–
–
HMO, et le compte est bon
21 – 23 Relax
–
Les meilleures astuces de la
psychologie pour mincir
7 CONCORDIA Info
–
Obtenir ses médicaments
à moindre coût
24 Verso
–
Arrêt du tabagisme:
les avantages se font vite sentir
8 – 10 Fitness
Quand 70 kg et 70 kg ne sont pas
identiques
–
11 – 14 CONCORDIA Family
Robinson Conci
–
Les jeux de Conci
–
15 – 16 CONCORDIA Active
8 activités à prix réduit
–
–
Impressum
Adresse de la rédaction
CONCORDIA, Rédaction CARE
Bundesplatz 15, 6002 Lucerne
www.concordia.ch
[email protected]
Veuillez envoyer les justificatifs
de remboursement, etc.
à votre agence CONCORDIA.
Changements d’adresse
Les changements d’adresse sont à signaler à:
CONCORDIA, Changement d’adresse,
Bundesplatz 15, 6002 Lucerne
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Multicolor Print AG
Sihlbruggstrasse 105a, 6341 Baar
CARE
Le magazine de CONCORDIA
paraît 4 fois par an en français,
en allemand et en italien.
Impression offset sur
papier Plano Premium
blanc mat, sans bois.
Reproduction sur autorisation
écrite seulement.
Éditorial
CONCORDIA – CARE 1/2013
LA SANTÉ, NOTRE BIEN
LE PLUS PRÉCIEUX
Hansjörg Setz
L’
année 2013 n'en est encore qu'à ses prémices. J'en profite donc pour
vous présenter tous mes vœux de bonheur et de satisfaction mais
surtout, naturellement, de santé. Car, comme le dit si bien la sagesse
populaire, la santé est notre bien le plus précieux. Mais soyons honnêtes: la
plupart du temps, nous ne nous rendons compte de sa valeur que lorsque
nous tombons malades.
En 2013 encore, CONCORDIA mettra tout en œuvre pour épauler ses
clients de façon optimale. Une vaste majorité des cas qu'elle traite peut être
résolue de manière rapide et favorable aux clients, car elle n'implique
heureusement pas de graves maladies, des pertes irréparables ou des dépenses
exorbitantes. Pourtant, il arrive régulièrement que nos assurés vivent des
expériences ayant non seulement des conséquences pour leur santé mais
surtout de lourdes répercussions financières. Laissez-moi vous donner un
exemple concret.
Un jeune homme assuré chez nous, appelons-le Julien S., a dernièrement
voyagé à travers les États-Unis. Il a dû y être hospitalisé d'urgence et transféré dans un autre hôpital du pays. En comptant le rapatriement en Suisse,
la facture s'est élevée à près de 180'000 francs! Dans son malheur, Julien S.
a toutefois eu de la chance. De fait, comme il avait conclu l'assurance complémentaire DIVERSA, ces coûts ont été pris en charge dans leur intégralité. S'il n'avait bénéficié que de l'assurance de base, il aurait dû payer une
grande partie des frais de sa poche.
Pourquoi vous raconter cette histoire? D'une part, pour vous montrer que
certaines situations peuvent entraîner rapidement des coûts extrêmement
élevés, coûts qu'il est néanmoins possible de couvrir grâce à une assurance
complémentaire adaptée et abordable comme DIVERSA. D'autre part,
pour vous rappeler qu'il est primordial de s'assurer selon ses besoins et que
CONCORDIA déploie des trésors d'énergie pour offrir à ses clients des
produits répondant à leurs exigences et en mesure de les protéger de conséquences financières imprévisibles. C'est pour cela, pour votre santé et votre
bien-être, que nos collaborateurs s'impliquent chaque jour de plus belle.
Hansjörg Setz
Membre du Comité directeur
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CONCORDIA Managed Care
CONCORDIA – CARE 1/2013
Des trésors d’expériences avec concordiaMed
LE PRINTEMPS EST
ARRIVÉ, ET AVEC LUI,
LE RHUME DES FOINS
Dr méd. Daniel Burkolter, médecin en chef de concordiaMed
A
près les longs mois d'hiver, tout le monde ou presque se réjouit du
réveil de la nature au printemps. Mais les floraisons, synonymes de
cette saison, sont à l'origine d'un problème fort incommodant pour
certains d'entre nous: le rhume des foins.
C'est le cas par exemple de Madame Martin. Depuis deux semaines, elle a
le nez qui coule et ses yeux, qui ne cessent de pleurer, sont très irrités. L'année dernière déjà, elle a présenté des symptômes de rhume persistant identiques durant la période printanière. Elle cherche à présent de l'aide auprès
de concordiaMed. Il devient rapidement clair, après quelques questions,
qu'il s'agit selon toute vraisemblance non pas d'un refroidissement (c'est-àdire d'une infection virale) mais d'un rhume des foins.
CONCORDIA Managed Care
CONCORDIA – CARE 1/2013
Cette affection est une réaction allergique aux
pollens des plantes, au cours de laquelle le système immunitaire des personnes touchées réagit
de manière disproportionnée aux pollens inspirés
dans l'air. Il en résulte une inflammation et un
enflement des muqueuses, qui produisent alors des
sécrétions en grande quantité. Les yeux sont également atteints et pleurent parfois abondamment. Selon la période de floraison des pollens
responsables, les patients ressentent les effets du
rhume des foins à différents moments: ceux qui
sont allergiques au pollen de noisetier peuvent
être touchés dès février, tandis que les pollens de
graminées ne sévissent qu'à partir du début de
l'été.
Que peut-on faire contre cette affection? Une
stratégie possible consisterait à éviter l'allergène,
mais cela signifierait ne plus quitter son domicile
pendant plusieurs semaines au printemps et en
été, ce qui n'est pas faisable, surtout pour les
enfants. Il existe aujourd'hui des médicaments qui
interrompent la réaction allergique, les antihistaminiques. Or, il leur est reproché de fatiguer.
Si c'était effectivement le cas pour les anciennes
substances, les plus récentes ne présentent ces
effets secondaires que quand elles sont administrées en fortes doses. Il s'agit donc de trouver le
médicament que l'on supporte le mieux. Une autre
concordiaMed – LE NUMÉRO À
COMPOSER POUR VOS QUESTIONS
MÉDICALES
Les assurés de CONCORDIA peuvent s'adresser nuit et jour au
service de conseil par téléphone concordiaMed pour toutes leurs
questions d'ordre médical.
possibilité consiste à avoir recours à une immunothérapie, au cours de laquelle l'allergène est
injecté durant des mois et des années pour que le
corps puisse s'y habituer.
Bon à savoir: le rhume des foins et autres allergies
au pollen sont non seulement incommodants,
mais ils doivent aussi vraiment être analysés et
traités, car ils sont considérés comme les précur-
concordiaMed est un service de conseil en santé disponible 24 heures sur
24 pour tous les assurés de CONCORDIA. Des professionnels qualifiés
vous conseillent par téléphone en cas de questions d'ordre médical ou de
problèmes de santé. 24 heures sur 24 et 365 jours par an, vous recevez des
instructions en matière d'automédication ou des indications sur la manière
de procéder. Cette prestation de service est gratuite pour les assurés de
CONCORDIA. Vous trouverez le numéro de téléphone de concordiaMed sur votre carte d'assuré; c'est le même numéro que vous devez composer en cas d'urgence à l'étranger. N'hésitez donc pas à nous appeler
seurs de l'asthme. C'est pourquoi concordiaMed
a conseillé à Madame Martin de consulter son
médecin de famille dans les jours suivants afin
de clarifier son état et discuter des démarches à
suivre.
pour vos questions médicales:
concordiaMed +41 (0)41 210 02 50
pour vos questions médicales en tant que client assuré
en division privée:
concordiaMed premium +41 (0)41 220 00 80
Important: pour toutes vos questions d'assurance (concernant par
exemple les décomptes de prestations, primes, produits et services),
veuillez continuer à vous adresser à votre agence CONCORDIA.
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CONCORDIA Managed Care
CONCORDIA – CARE 1/2013
HMO, ET LE
COMPTE EST BON
Les assurés de CONCORDIA disposant d’une
assurance de santé HMO avec protection
d’assurance complète bénéficient de primes
nettement inférieures et d’une offre de
cabinets HMO dans toute la Suisse qui ne
cesse de s’étoffer.
l y a plus de 20 ans, CONCORDIA fondait à
Zurich le premier cabinet HMO de Suisse. À
présent, les assurés de CONCORDIA ont
accès à plus de 800 centres individuels, la plupart
du temps organisés en réseaux ou en cabinets de
groupe. CONCORDIA possède de la sorte le plus
grand réseau HMO parmi les assureurs-maladie
de Suisse.
I
Une demande croissante …
L’augmentation des coûts de santé et l’importante
offre de cabinets HMO incitent de plus en plus de
clients à préférer une assurance de santé HMO à
l’assurance obligatoire des soins traditionnelle.
Les avantages en sont évidents: les assurés peuvent
réaliser des économies sensibles sur les primes
tout en profitant de soins médicaux d’excellente
qualité.
… une offre en plein essor
Avec cette stratégie de soins gérés, l’objectif de
CONCORDIA est de réaliser de véritables
réductions de coûts, pour ensuite les répercuter
sur ses clients. À cet effet, elle développe constamment son offre de cabinets HMO pour ses assurés.
Comment fonctionne HMO
La différence avec le modèle traditionnel d’assurance obligatoire des soins consiste en ce que
LES AVANTAGES DONT BÉNÉFICIENT LES
ASSURÉS HMO:
Des réductions de primes pouvant atteindre 25 %
Des baisses supplémentaires de primes au moyen de franchises
plus élevées
Un médecin HMO personnel comme premier interlocuteur
Un traitement médical ambulatoire à tout moment
L’avantage d’éviter des examens répétitifs inutiles
L’accès en cas d’urgence à n’importe quel médecin ou hôpital
90 % de rabais sur les primes de l’assurance de base à partir
du troisième enfant
Une qualité de traitements médicaux optimale
l’assuré HMO doit toujours consulter d’abord son médecin HMO pour
bénéficier d’une prise en charge médicale. Font exception les cas d’urgence,
les examens gynécologiques préventifs, les soins obstétricaux ainsi que les
consultations auprès de l’ophtalmologue pour la prescription de lunettes
ou de lentilles de contact.
Les centres de santé HMO sont dotés d’équipes de médecins expérimentés.
Au sein d’une équipe, les assurés HMO ont un médecin personnel qui est
leur interlocuteur et la première personne à contacter. Il les adressera au
besoin à un spécialiste. L’équipe HMO personnelle se charge aussi de l’organisation et du suivi d’un séjour hospitalier ou d’une assistance médicale
et de soins à domicile.
Vous trouverez des informations sur tous les cabinets HMO,
ainsi que leurs adresses et numéros de téléphone sur
www.concordia.ch > HMO ou auprès de votre agence CONCORDIA.
CONCORDIA Info
CONCORDIA – CARE 1/2013
OBTENIR SES MÉDICAMENTS
À MOINDRE COÛT
En se procurant systématiquement des
génériques auprès de pharmacies de
vente par correspondance, les assurés de
CONCORDIA ont la possibilité de réaliser
de considérables économies.
Bénéficiez des services et rabais des pharmacies de vente par
correspondance
CONCORDIA travaille en collaboration avec trois pharmacies de vente
par correspondance: la pharmacie Zur Rose, MediService et xtrapharm. En
vous procurant des médicaments auprès de ces trois pharmacies, vous profiterez immédiatement de plusieurs avantages:
epuis des années, le coût des médicaments
en Suisse ne cesse d’augmenter, alors que
le niveau des prix est déjà élevé comparativement à celui des autres pays européens. Pour
mettre fin à cette hausse constante des coûts, la
nécessité d’adopter des mesures d’ordre politique,
notamment l’autorisation d’importations parallèles, se fait depuis longtemps ressentir. Cependant, les personnes privées au bénéfice de l’assurance-maladie sont également en mesure de
réduire, parfois considérablement, leurs frais personnels de médicaments.
Vous ne payez aucune taxe pour la validation médicament et la validation traitements (taxes de pharmacie).
Optez systématiquement pour les
génériques
Les génériques sont des imitations de la préparation originale. À échéance du brevet de celle-ci,
un générique peut être proposé sur le marché. Il
contient les mêmes principes actifs que la préparation originale correspondante et est, en termes
d’efficacité clinique, parfaitement identique à
cette dernière. Toutefois, les génériques sont
pratiquement toujours moins coûteux, car leurs
fabricants n’ont pas besoin d’amortir des frais de
recherche.
S’il existe une couverture d’assurance, les trois pharmacies de
vente par correspondance adressent directement leurs factures
à CONCORDIA. Ainsi, vous n’avez pas à vous soucier de tâches
administratives supplémentaires.
D
Selon la comparaison du prix des génériques établie par santésuisse, le recours systématique aux
génériques permettrait de réduire les frais de
médicaments d’environ 110 millions de francs
par an.
Si vous avez le choix entre une préparation originale et un générique, optez toujours pour ce dernier. Ainsi, vous éviterez également de payer une
quote-part plus élevée. N’hésitez pas à demander
un générique même si sur votre ordonnance figure
un médicament original. Si un générique est disponible, le pharmacien peut vous remettre le
médicament le moins coûteux. Nous vous recommandons de demander un générique pour les
médicaments non obligatoires également, afin de
profiter directement de prix plus avantageux.
Vous bénéficiez d’un rabais sur les génériques: jusqu’à 5 % chez
MediService, jusqu’à 12 % à la pharmacie Zur Rose et jusqu’à 15 %
chez xtrapharm.
Sur les médicaments originaux, vous bénéficiez d’un rabais pouvant
atteindre 5 % pendant un an chez MediService, jusqu’à 3 % de rabais
en tout temps à la pharmacie Zur Rose et jusqu’à 5 % de réduction en
permanence chez xtrapharm.
Vos médicaments vous seront livrés en toute discrétion, sous
emballage neutre, et directement à votre domicile.
Pour commander des médicaments auprès des pharmacies de vente par
correspondance, il vous faut obligatoirement une ordonnance médicale.
Commandez un kit de base gratuit avec bon d’accompagnement et enveloppe affranchie à:
MediService AG
Ausserfeldweg 1
CH-4528 Zuchwil
Tél. 0800 817 827
Fax 032 686 20 30
Apotheke Zur Rose
Steckborn, Postfach 117
CH-8501 Frauenfeld
Tél. 0848 842 842
Fax 0848 843 843
xtrapharm GmbH
Apotheke APODRO AG
Bandwiesstrasse 4
CH-8630 Rüti
Tél. 0848 100 000
Vous pouvez bien entendu acheter vos médicaments dans une autre pharmacie.
POUR NOS CLIENTES ET CLIENTS DANS
LA PRINCIPAUTÉ DU LIECHTENSTEIN
Veuillez noter qu’il n’est pas possible d’acheter des médicaments par le biais
de ces pharmacies de vente par correspondance depuis la Principauté du
Liechtenstein.
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CONCORDIA – CARE 1/2013
Mincir
QUAND 70 KG ET
70 KG NE SONT
PAS IDENTIQUES
Denise Rudin, professeur de sport, MHA
Fitness
Fitness
La pratique d'une activité physique suffisante nous permet de
développer notre masse musculaire et de réduire notre masse grasse.
Cela a des répercussions positives avérées sur notre santé en
général et sur notre silhouette en particulier. Pourtant,
la balance n'indique alors pas nécessairement un poids inférieur.
ne amie très svelte m'a récemment raconté qu'elle pèse à présent
deux kilos de plus qu'il y a un an, et ce, alors qu'elle s'entraîne désormais régulièrement trois fois par semaine. Elle était auparavant
certes déjà élancée, mais plutôt paresseuse pour ce qui était du sport et de
l'activité physique. Ces deux kilos supplémentaires ne sont donc manifestement pas d'origine graisseuse, mais ont pris la forme de masse musculaire,
qui fait un peu augmenter le poids. Le contraire peut également se produire: après une longue période d'inactivité, attribuable par exemple à une
maladie ou à un accident, votre pèse-personne affiche quelques kilos en
moins. En règle générale, cela est dû à une perte de masse musculaire ou
d'eau.
U
N'accordez donc pas trop d'importance au nombre indiqué par votre
balance. De fait, la composition de la masse corporelle de deux personnes
de même taille et de même poids peut s'avérer tout à fait différente. Et il
n'est pas possible d'en inférer quoi que ce soit sur leur état de santé.
Une chose est sûre: une musculature bien entraînée représente un avantage
pour la santé, car elle est un élément essentiel du métabolisme. Les chercheurs ne sont pas encore complètement parvenus à en décrypter les corrélations complexes et les effets positifs sur le cerveau, la psyché et le métabolisme. On sait toutefois que le fait de s'entraîner et d'exercer une activité
physique quotidienne a des répercussions bénéfiques à bien des égards.
Les muscles sont plus lourds que la graisse
Il s'agit là d'une vérité aujourd'hui connue de tous. C'est d'ailleurs la
réflexion que j'ai faite à cette amie qui a pris deux kilos: «Tu sais, les muscles
sont juste plus lourds que le gras.» Dit comme cela, ce n'est pourtant pas tout
à fait vrai; un kilo de muscles pèse après tout exactement le même poids
qu'un kilo de graisse. Cette affirmation est néanmoins exacte: les muscles
sont plus lourds que la graisse. En effet, lorsqu'on les compare, on constate
qu'il existe une différence de volume entre les deux. La masse musculaire
prend moins de place que la masse grasse. Notre poids corporel en kilogrammes constitue donc un outil d'orientation, mais ne permet pas de tirer
de conclusion sur la composition de notre masse corporelle.
Éviter ou éliminer la graisse abdominale
Une trop grande quantité de graisse abdominale accroît le risque de souffrir de diabète et de maladies cardiaques. Contrairement au tissu adipeux
qui se trouve directement sous la peau, la graisse qui s'accumule dans la cavité
abdominale est particulièrement nuisible. Effectivement, elle modifie le
métabolisme et produit des transmetteurs nocifs. Cela peut avoir pour conséquence un accroissement de la tension artérielle, une influence défavorable
sur les taux de lipides sanguins et une augmentation de la glycémie.
L'organisme d'un jeune adulte normal se compose d'environ 60 % d'eau,
18 % de protéines, 15 % de lipides et 7 % de minéraux. Or, un entraînement
régulier modifie la composition de la masse corporelle. La masse graisseuse diminue et l'effet sur la répartition des graisses dans l'organisme est
CONCORDIA – CARE 1/2013
positif, puisque les lipides abdominaux s'en
trouvent également réduits. De plus, le corps se
raffermit, car la masse corporelle maigre (le poids
corporel moins le tissu adipeux) augmente (source:
Suter, Ernährung, 2002). Ce n'est pas forcément
sur la balance que vous le constaterez, mais plutôt au niveau de vos vêtements, qui deviendront
subitement trop larges à la taille.
Vérifiez votre degré de risque: le tour de taille ne
devrait pas dépasser 80 cm chez la femme et
94 cm chez l'homme.
Activez votre dépense calorique
Vous pourriez certes faire mesurer la composition
exacte de votre masse corporelle par analyse de
bioimpédance par exemple, mais vous n'en avez
pas besoin. L'effet positif de la pratique régulière
d'une activité physique a été attesté scientifiquement à de nombreuses reprises. Un mouvement
suffisant permet d'activer les muscles, ce qui stimule la dépense calorique et entraîne la réduction
de la masse lipidique. Pour ce faire, une association d'exercices d'endurance et de force constitue
le cocktail idéal. Mais, la simple pratique d'une
activité physique entraînant une légère élévation
du pouls et une accélération de la respiration
durant 30 minutes par jour a déjà une incidence
bénéfique prouvée sur la santé.
Chaque pas compte
Voici la formule magique: 10'000 pas par jour.
Allez au travail à pied, empruntez les escaliers,
faites une promenade en soirée. Vous pouvez calculer vos pas en toute simplicité à l'aide d'un
podomètre ou d'une application à cet effet sur
votre smartphone. L'industrie pharmaceutique et
la recherche médicale auront du mal à mettre au
point une pilule qui ait les mêmes effets positifs
que suffisamment de mouvement au quotidien.
Faites en vous-même l'expérience et vous sentirez
à quel point votre bien-être croîtra de jour en jour.
Votre poids idéal
Vous sentez-vous bien dans votre corps? Essayez
de répondre à cette question pour vous-même.
Quand on aborde le sujet du poids, nombreux sont
ceux qui prennent pour référence des idéaux et
représentations qui ne correspondent pas à la réalité et qui ne seraient rien sans les programmes de
traitement des images. Ayons donc le courage de
déterminer par nous-mêmes ce qui nous plaît et
ce qui nous fait nous sentir bien – et par là même,
quel devrait être notre poids idéal.
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Fitness
CONCORDIA – CARE 1/2013
RECOMMANDATION D'EXERCICES POUR ACTIVER LA DÉPENSE
CALORIQUE
Tout d'abord, une endurance de base est nécessaire (endurance niveau 1). Mieux vous êtes entraîné, plus vous brûlez de calories.
Outre une endurance de base, une bonne musculature du tronc est indispensable (renforcement niveau 1). Essayez donc ce
programme durant six semaines. S'il vous en faut plus, passez au niveau 2.
Quoi?
Objectif
Comment?
1. ENDURANCE
Entraînement de base
(niveau 1): méthode d'endurance,
développement des bases,
2 à 3 x par semaine
20 – 60 minutes de jogging, de
vélo, de ski de fond, de natation,
etc.
Intermédiaire (niveau 2):
augmenter l'intensité, consommer
plus de calories, incorporer
1 x par semaine à un entraînement
de base
Exemple natation:
6 x 400 m de natation, en alternance avec des pauses de
nage tranquille de 10 minutes.
Renforcer la musculature du
tronc (niveau 1): 1 à 2 x par
semaine
Musculature abdominale et
dorsale: exercices à la maison,
Pilates, etc.
Entraînement de force complet
(niveau 2): outre le tronc,
renforcer également les parties
musculaires des bras, des épaules,
des fessiers, des jambes.
Body pump, entraînement sur
machines, escalade, yoga, etc.
2. RENFORCEMENT
Au sujet de l’auteur: Denise Rudin
est titulaire d’un master «Health
Administration» (MHA) et professeur de sport diplômée EPF. Mère
de trois enfants, elle travaille dans
le secteur de la promotion de la
santé. Elle est également entraîneur
et coach.
Exemple course:
5 x 4 minutes de course rapide,
entrecoupées de 2 minutes de
jogging
Avez-vous des questions sur les
thèmes du fitness et de l’activité
physique? Antonia Bundi, PhD, dipl.
ès sc. nat. EPF (sciences du mouvement), répond volontiers à vos questions. Vous pouvez la contacter par
e-mail à l’adresse suivante:
[email protected]
Cette prestation de service est
gratuite pour les assurés de
CONCORDIA.
Voici la suite des aventures de Conci, notre petite mascotte littéralement tombée du ciel, pour le plaisir des enfants,
petits et grands. Dessins: Amadeus Waltenspühl, texte: Christoph Schuler
ro b in s o n
co n c i
Rassemblez vos affaires,
les enfants, nous devons
aller prendre le bac!
Allez, allez!
Ça fait longtemps
que je suis prêt!
Dépêche-toi,
Tom!
Grouille-toi,
Conci!
Oh non, j'ai oublié ma
bouée-cochon!
Vite, on y
retourne!
Je vous
aide à
chercher!
Dépêchezvous,
Essaye de te rappeler où
tu as vu ta bouée-cochon
pour la dernière fois.
Je crois que
je l'ai ...
on largue
bientôt les
amarres!
... donnée
à Conci!
Oups! Qu'est-ce que je
suis bête! Mais je l'aime
tellement, cette bouée!
Tu u ut!
Vite, au bac!
Pas de panique,
allez ... autre r ... !
Vous vous rendez bien compte
qu'on est sur une île déserte?
Comme Robinson Crusoé?
Allez chercher une
autre rame?
Deux heures plus tard
Ne pleure pas, Tom.
Creuse plutôt pour
trouver de l'eau
potable. Tina va
construire une cabane
et moi, je vais
chasser. Nous allons
nous en sortir!
Construire
un autre
radeau?
Pfiou! Ça ne
marche pas
comme ça!
Acheter une
autre robe?
Aïlle!
Mes
mains!
Hé! Venez voir!
Mais sans faire
de bruit!
Salut!
Peut-être que
ce garçon ne
parle pas notre
langue. Mais
il pourrait
devenir notre
serviteur.
Nous l'appellerons Samedi, puisqu'on
est samedi!
Miam, le
porcelet
a l'air
délicieux...
Groin!
Premièrement,
aujourd'hui,
c'est
dimanche.
Deuxièmement, je
m'appelle
Akuma.
Troisièmement, Quatrièmement,
je comprends
je n’ai aucune
très bien
envie d'être
votre langue. votre serviteur
et cinquièmement ...
... j'échange
volontiers
mon petit
porcelet
contre votre
gros.
... je te laisse
volontiers mon ami.
Miam, miam! Ça
doit faire un
bon rôti, ça!
Rôti? Jamais
de la vie!
Nous gardons
le porcelet
comme animal
domestique!
Mais non,
je ne suis pas
un cochon!
Par contre ...
Mais ... alors
nous allons
mourir de faim
sur cette île!
Oui!
Venez, je vais
vous montrer
le secret de
cette île!
C'est juste une presqu'île,
mais ce chemin disparaît
avec la marée.
Haha! Papa nous a crié:
«Allez sur l'autre rive»!
Voilà notre camping!
Vous voilà enfin! Nous
allions partir à votre
recherche!
Et alors, vous l'avez trouvée, cette bouée-cochon?
Oui, mais on préfère
ce cochon-là!
Île?
Quelle
île?
Co n c i
Jo u e avec
Oh la la! Peux-tu nous
aider à retrouver le
chemin du camping à
travers la jungle?
SOLUTION EN PAGE 23
CONCORDIA Active
CONCORDIA – CARE 1/2013
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CONCORDIA ACTIVE
Merci de votre fidélité et bon divertissement
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16
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Parc naturel et animalier de Goldau
Jungle Trek, l’aventure tropicale extrême: pénétrez au
coeur d’une véritable forêt tropicale où vous observerez toucans, iguanes et sangliers tropicaux de près ou
posté dans la jungle sur le pont-panorama. En prime:
Papiliorama, Nocturama, ménagerie, aire de jeu naturelle.
Plus de 100 espèces d'animaux sauvages européens
évoluent dans les enclos de ce parc de 34 hectares
de nature authentique. Vous pourrez nourrir et caresser les mouflons et cerfs sika. Lors de la distribution
quotidienne de nourriture, les gardiens du parc vous
feront partager leurs connaissances. Ouvert tous les
jours à partir de 9h!
Le paradis tropical
Maison tropicale Frutigen
Vivre la mer comme si vous y étiez
SEA LIFE à Constance
Lieu pionnier dans l’utilisation d’énergies renouvelables en région alpine, on y élève des esturgeons, produit du caviar et cultive des fruits: un véritable centre
de compétence assurant communication et sensibilisation sur le sujet. La nourriture produite sur place est
servie dans les deux restaurants. Un espace pouvant
accueillir 120 personnes est également à disposition.
Un bal de quelque 3'000 poissons d’eau de mer et
d’eau douce suit le Rhin de sa source jusqu’à la Mer
du Nord. Suivez un tunnel sous-marin de 8 m de long
pour atteindre le monde de la Mer rouge. En 2013,
l'exposition temporaire porte sur l'invasion des crabes,
qui, avec les membres de leur famille, constituent
l'unité cuirassée du monde sous-marin.
Toujours un événement
Swiss Holiday Park
Les bains ludiques et leur piscine intérieure et extérieure aux nombreuses attractions vous attendent. Le
sauna et les thermes vous invitent à la relaxation. Envie
de bouger? Que diriez-vous d’une partie de badminton,
squash, bowling, minigolf, d’un tour de karting (été) ou
d’une séance d’escalade? Ou préférez-vous un intermède culinaire dans l’un de nos restaurants? Rien que
du plaisir.
Un plongeon dans l’univers du bien-être
sole uno, Rheinfelden
Réduction Swiss Holiday Park
30 % sur l’entrée individuelle pour
l’espace bains ou 30 % pour
l’espace sport et jeux (leçons
d’instruction, matériel de location
et halle exclus) ou 20 % sur une
nuitée en chambre double
– Offre non cumulable avec
d’autres rabais
– Bon valable pour deux clients
CONCORDIA (hôtel aussi pour
un client CONCORDIA et un
accompagnateur)
– Bon valable uniquement pour
l’une des trois variantes
Réduction Tropenhaus Frutigen
Entrée pour adultes CHF 18 au lieu
de CHF 20; apprentis/étudiants/
AVS (avec carte) CHF 14 au lieu de
CHF 15; enfants 6 – 16 ans CHF 9
au lieu de CHF 10.
Immergez-vous dans un univers de bien-être fascinant.
Flottez en toute légèreté dans l'eau saline si saine du
Rheinfelder Natursole ®. Relaxez-vous au sauna selon
les traditions finnoise et russe. Savourez les bienfaits
des massages. Plongez dans les bains de feu et de glace
ou de vapeur aromatique ou sous les eaux d'une pluie
tropicale pour oublier le quotidien.
Réduction Tropical Gardens
avec Papiliorama
– Bon valable pour quatre
personnes maximum
Adultes: CHF 15 au lieu de CHF 18;
billet familial: CHF 46 au lieu de
CHF 54. Valable pour deux adultes
et deux enfants au maximum,
CHF 8 au lieu de CHF 9 par enfant
supplémentaire.
– Offre non cumulable avec
d’autres rabais
– Sous réserve de modification
des prix
Validité
Du 1.3.2013 au 20.12.2013
Ouverture
Maison tropicale avec exposition:
du mardi au dimanche
9 – 18 h
(dernière entrée: 17 h)
Fermé le lundi
Réduction Univers du
bien-être «sole uno»
Réduction SEA LIFE
à Constance
Réduction Parc naturel et
animalier de Goldau
– Réduction de CHF 3 sur l’entrée
individuelle régulière sur place
(pas de bon)
Enfants (3 –14 ans): EUR 6.95 au
lieu d’EUR 10.95; adultes:
EUR 12.50 au lieu d’EUR 16.50
– CHF 2 de rabais par bon pour un
adulte ou un enfant
– Valable pour deux adultes au
maximum
– Bon valable pour deux adultes et
deux enfants maximum
– Un seul bon valable par entrée
– Offre non cumulable avec
d’autres rabais
– Offre non cumulable avec
d’autres rabais
Ouverture
Juillet et août
De septembre à juin
Ouverture
Tous les jours
8 – 22 h 30
– Offre non cumulable avec
d’autres rabais
Validité
Du 1.3.2013 au 31.12.2013
Validité
Du 1.3.2013 au 31.12.2013
Validité
Du 1.3.2013 au 30.9.2013
Réduction sur le prix d’entrée de
4 heures. Espace baignade et
sauna: adultes: CHF 24 au lieu de
CHF 28; enfants: CHF 11 au lieu
de CHF 15
– Bon valable pour quatre
personnes maximum
– Non cumulable avec d'autres
réductions
– Offre non cumulable avec
d’autres rabais
Validité
Du 1.3.2013 au 28.2.2014
Ouverture
Tous les jours, sauf les
25 décembre et 1er janvier
Été
9 – 18 h
Hiver
10 – 17 h
Validité
Du 1.3.2013 au 31.8.2013
Bains et sport: du lundi au samedi,
dimanche et jours fériés exclus
Hôtel: du dimanche au vendredi
Ouverture
www.swissholidaypark.ch
Réduction Säntispark
10 – 18 h
10 – 17 h
Dernière entrée une heure avant la
fermeture
Ouverture
Tous les jours:
du 1er avril au 31 octobre
du lundi au vendredi
9 – 18 h
samedi, dimanche et
jours fériés
9 – 19 h
du 1er novembre au 31 mars 9 – 17 h
Validité
Du 1.3.2013 au 31.10.2013
Ouverture
Espace baignade et sauna:
du lundi au vendredi
9 – 22 h
samedi, dimanche
8 – 22 h
Réduction Swissminiatur
Melide
20 % de rabais sur les prix d’entrée
normaux 2013. Adultes: CHF 15.20
au lieu de CHF 19; seniors (plus de
65 ans): CHF 12 au lieu de CHF 15;
enfants (6 – 15 ans): CHF 9.60 au
lieu de CHF 12.
– Pas de rabais sur les cartes
familiales journalières et
abonnements annuels familiaux,
ceux-ci étant déjà fortement
réduits
– Offre non cumulable avec
d’autres rabais
Validité
Du 16.3.2013 au 27.10.2013
Ouverture
Tous les jours
9 – 18 h
Pour les ouvertures du soir,
consulter www.swissminiatur.ch
CONCORDIA Info
CONCORDIA – CARE 1/2013
17
L’ASSURANCE-HOSPITALISATION DE CONCORDIA
Liste des hôpitaux sans couverture des frais
État: 1er février 2013
Les hôpitaux suivants ne sont ni répertoriés ni conventionnés. En cas de traitement stationnaire dans ces établissements, CONCORDIA ne peut prendre en charge
aucuns frais.
**
Pas de prise en charge des frais de traitement stationnaire
si le canton de domicile ne participe pas aux coûts
conformément aux dispositions légales de la loi sur
l'assurance-maladie (LAMal).
Hôpitaux sans couverture des frais
Canton Lieu
Hôpital
La Chaux-de- Clinique Montbrillant
NE
Fonds
Tägerwilen
Bindersgartenklinik AG
TG
VD
Nyon**
Clinique La Métairie**
ZH
Winterthour
Quellenhofstiftung Beth Shalom
Liste des hôpitaux sans couverture intégrale
des frais pour les assurances-hospitalisation PE
et l'assurance Hôpital LIBERO
État: 1er février 2013
Sur la liste suivante figurent les hôpitaux dont
les divisions commune (PE3), mi-privée (PE2) et/ou
privée (PE1) ne remplissent pas les conditions de l'assurance-hospitalisation de CONCORDIA ou avec
lesquels il n'existe pas de convention.
Canton Lieu
AG
Pour une meilleure vue d'ensemble, les hôpitaux sans
couverture des frais figurent eux aussi dans cette liste
(note de bas de page 5/7).
Ces indications sont valables également pour
l'assurance Hôpital LIBERO.
AI/AR
Veuillez vous renseigner auprès de votre agence
CONCORDIA sur la couverture des frais de
l'assurance-hospitalisation PE ou sur la participation
aux coûts pour l'assurance Hôpital LIBERO avant
tout séjour planifié dans un de ces établissements.
BE
La liste actualisée est disponible sur
www.concordia.ch > Clientèle privée > Services >
Listes.
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1
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5
6
7
pas de couverture intégrale des frais dans cette division
pour cet hôpital
couverture intégrale des frais dans cette division pour cet
hôpital
Pour cet hôpital, l'assurance-hospitalisation PE octroie,
dans cette division, uniquement un droit conformément
à la sous-assurance. Pour l'assurance Hôpital LIBERO,
une réglementation spéciale sur la quote-part s'applique.
La convention qui existe pour cet hôpital s'applique,
outre à l'hôpital, également aux médecins agréés. Une
couverture intégrale des frais n'est accordée que si les
médecins agréés respectent la convention ou y ont
adhéré. Veuillez vous renseigner auprès de votre agence
CONCORDIA avant tout séjour hospitalier planifié.
Il n'existe aucune réglementation conventionnelle à
caractère obligatoire avec les médecins agréés de
cet hôpital. Pour les prestations médicales, ce sont les
tarifs maximaux fixés par CONCORDIA qui s'appliquent,
tandis que les prestations hospitalières sont intégralement prises en charge.
Pour cet hôpital, des tarifs maximaux ont été fixés en
division commune, mi-privée ou privée. En cas de
traitement dans cet établissement, CONCORDIA ne peut
pas garantir la prise en charge intégrale des coûts.
Cet hôpital n'est ni répertorié ni conventionné. En cas
de traitement stationnaire dans cet établissement,
CONCORDIA ne peut prendre en charge aucuns frais.
Pour cet hôpital, des tarifs maximaux ont été fixés en
réadaptation gériatrique pour la division mi-privée et
privée. En cas de traitement en réadaptation gériatrique,
CONCORDIA ne peut pas garantir la prise en charge
intégrale des coûts.
CONCORDIA ne prend pas en charge les frais des
traitements stationnaires effectués dans cet hôpital
si le canton de domicile ne participe pas aux coûts
conformément aux dispositions de la LAMal.
BL
BS
LU
NE
SZ
TG
TI
VD
VS
ZH
Hôpital
Bad Zurzach Klinik für Schlafmedizin
Bellikon
Rehaklinik Bellikon
Brugg
Psychiatrische Dienste
Aargau AG
Teufen
Augenklinik –
Dr. A. Scarpatetti
Aarberg
Spital Aarberg
Belp
Spital Belp
Berne
Spital Tiefenau
Berne
Spital Ziegler
Münsingen
Spital Münsingen
Riggisberg
Spital Riggisberg
Muttenz
Rennbahnklinik
Bâle
Universitätsspital Basel
Lucerne
Klinik für Schlafmedizin
La Chaux-de- Clinique Montbrillant
Fonds
Brunnen
Aeskulap Klinik
Aadorf
Klinik Aadorf
Tägerwilen
Bindersgartenklinik AG
Lugano
Fondazione Cardiocentro
Ticino
Nyon
Clinique La Métairie
Aigle
Hôpital du Chablais
Brigue
Hôpital de Brigue
Crans
Centre Valaisan de
Montana
Pneumologie
Martigny
Hôpital de Martigny
Monthey
Hôpital du Chablais
Monthey
Institutions psychiatriques
du Valais Romand (IPVR)
St-Maurice
Sierre
Sierre
Sion
Viège
Meilen
Winterthour
Winterthour
Zurich
Zurich
Zurich
Zurich
Zurich
Clinique Saint-Amé
Hôpital de Sierre
Clinique Sainte-Claire
Hôpital de Sion
Hôpital de Viège
Privatklinik Hohenegg
Klinik Lindberg
Quellenhofstiftung
Beth Shalom
Privatklinik Bethanien
Klinik Hirslanden
Klinik Im Park
Klinik Pyramide am See
Klinik Tiefenbrunnen
Hôpitaux sans couverture
intégrale des frais
Division
commune
pour
toute la
Division Division
Suisse
mi-privée privée
(PE3)
(PE2)
(PE1)
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CONCORDIA – CARE 1/2013
RÉGIMES MIRACLES?
Marlène Gautschi, diététicienne diplômée ES
Cuisine
Cuisine
CONCORDIA – CARE 1/2013
Petit aperçu des régimes les plus récents
Une alimentation suivant des règles strictes n'est dans tous les cas pas
recommandée, car tout écart donne mauvaise conscience et les rechutes
sont alors à prévoir.
u printemps, la nature n'est pas la seule à
fleurir. Les gros titres sur le thème de la
perte de poids germent également dans
les forêts de papier et la jungle d'Internet: Mincir
en dormant, Comment perdre 10 kilos en une semaine,
etc. Avec eux, c'est l'espoir d'un régime miracle
qui ne cesse de rééclore.
Dinner Cancelling
Le «dinner cancelling» consiste à renoncer au repas du soir. Cette méthode
repose sur la supposition que les calories ingérées après 18 h se manifestent
de façon particulièrement tenace sous forme de graisse au niveau des
hanches, des cuisses et du ventre. Cette méthode simple pourrait avoir du
bon. En raison de la grande pause entre le dernier repas du jour et le petitdéjeuner, le taux d'insuline diminue et reste bas durant une longue période.
L'organisme vide alors ses réserves de sucre dans le foie et les muscles. Au
petit matin, il s'attaque même aux réserves de graisse.
A
Y a-t-il du vrai dans ces promesses de diète? Quels
sont les avantages et les inconvénients de ces différentes méthodes? À quel type d'individu tel ou
tel régime s'adresse-t-il?
Le régime dissocié
À l'origine, le régime dissocié a été conçu comme
alimentation curative contre les maladies métaboliques graves, afin d'éliminer de l'organisme les
résidus acides. Aujourd'hui, il est utilisé comme
régime minceur. Une des raisons du succès de
cette méthode tient certainement à sa simplicité
et à l'absence de comptage des calories. Les personnes qui l'appliquent doivent simplement veiller à séparer les aliments protéinés comme la
viande, la charcuterie, le poisson, le lait, le yaourt,
etc., et les aliments glucidiques tels que le pain,
les pommes de terre, le riz, les pâtes, la polente,
les produits de boulangerie et les sucreries. Seuls
les légumes, les matières grasses, les épices et certains fruits peuvent être consommés en association avec chacun de ces groupes.
À noter:
Il n'est souvent pas possible de classifier sans
ambigüité un aliment comme protéiné ou glucidique. En effet, un grand nombre de denrées
contiennent naturellement à la fois des protéines
et des glucides, comme les pommes de terre ou
le lait. De plus, la science a montré que notre organisme est tout à fait à même de digérer simultanément tous les types de nutriments (protéines,
lipides, glucides).
Par ailleurs, les habitudes alimentaires suisses
représentent sans doute un obstacle à une pratique prolongée de ce régime. De nombreux plats
traditionnels comme le pain et le fromage, une
viande avec accompagnements, le müesli (flocons
et lait), etc. ne se prêtent effectivement pas à un
régime dissocié.
À noter:
Une pause de 10 heures durant la nuit aide certainement à maigrir. Mais il
n'est pas donné à tous d'aller au lit l'estomac vide. Aussi est-il possible d'assouplir ce régime et d'adapter la pause à son rythme personnel, par exemple
en ne mangeant plus entre 20 h et 6 h.
Régime pauvre en graisses ou en glucides, régime index glycémique
Pendant longtemps, les lipides ont été considérés comme des nutriments
nocifs, seuls et uniques responsables de la prise de poids. Bien que la part
des lipides dans l'alimentation ait fortement diminué au cours des dernières décennies (régimes pauvres en graisse), le nombre de personnes en
surpoids a, quant à lui, continué de croître. Ces derniers temps, nous assistons à une explosion des régimes pauvres en glucides et des régimes IG
(index glycémique). Aujourd'hui, nous savons que c'est l'apport énergétique
élevé associé à une consommation trop copieuse d'aliments riches en farine
blanche et en sucre qui est à l'origine de la prise de poids. Or, le pain blanc,
les plats tout prêts, les sucreries, les boissons sucrées et les en-cas accompagnent bon nombre d'entre nous tout au long de la journée.
À noter:
On a désormais tendance à déconseiller les diètes pauvres en graisse. En
revanche, les régimes pauvres en glucides et les méthodes IG permettent
d'obtenir de bons résultats chez certaines personnes en surpoids. Il convient
toutefois de ne pas réduire trop fortement la quantité de glucides et d'intégrer des produits à base de blé complet, des légumes et des fruits au menu.
Les brûle-graisse
Les brûle-graisse sont des aliments et substances censés inciter le métabolisme à éliminer les graisses. Les préparations brûle-graisse contiennent de
la L-carnitine, des extraits de thé vert, de la broméline ou de la caféine.
À noter:
Les bénéfices de la plupart des brûle-graisse ne sont pas prouvés ou alors ne
sont que minimes et sans véritable incidence sur le poids. La L-carnitine,
le composant principal de nombre de ces préparations, est certes une
substance participant au métabolisme des graisses dans l'organisme, mais son
ingestion seule ne permet pas de mincir. De même, les enzymes végétales
comme la broméline d'ananas et la papaïne de papaye ne sont d'aucune
aide, puisqu'elles sont dégradées dans l'estomac dès la digestion et n'ont
19
20
Cuisine
CONCORDIA – CARE 1/2013
donc plus aucun effet. Le meilleur brûle-graisse naturel reste donc encore
et toujours l'activité physique (voir également en pages 8 à 10).
Maigrir en dormant
Des glucides au petit-déjeuner, une alimentation variée le midi, des protéines le soir. Et entre chaque repas, une pause d'au moins cinq heures. Le
souper protéiné doit permettre au taux d'insuline dans le sang de demeurer
bas durant la nuit. La dépense calorique et le développement musculaire
s'en trouvent alors stimulés. Et le tout en dormant!
À noter:
C'est la durée du sommeil et non les recommandations alimentaires des
partisans du régime «maigrir en dormant» qui détermine la perte de poids.
Car un sommeil de moins de six heures par nuit donne faim. Cette constatation a été faite par une équipe de chercheurs de l'Université de Zurich
dans le cadre d'une étude sur la corrélation entre durée du sommeil et poids.
La raison de cet appétit croissant réside dans la production de leptine et de
ghréline, deux hormones de régulation de la faim. La ghréline ralentit le
métabolisme total et empêche la dégradation des réserves de graisse. Les
personnes dormant peu perdent donc surtout de la masse musculaire, qui
est, elle, importante. En revanche, une trop grande quantité d'adrénaline et
de cortisol, les hormones du stress, est sécrétée, ce qui donne lieu à une
accumulation de graisse abdominale. Si vous souhaitez rester svelte ou
Avez-vous des questions concernant
l’alimentation?
Marlène Gautschi, diététicienne diplômée ES,
répond volontiers à vos questions. Vous pouvez
la contacter par e-mail à l’adresse suivante:
[email protected]
Cette prestation de service est gratuite pour
les assurés de CONCORDIA.
perdre du poids, vous devriez par conséquent
vous accorder de 7 à 8 heures de sommeil réparateur.
Mincir sans régime
La plupart des régimes échouent parce qu'ils sont
trop étroits, trop rigides, trop compliqués et ne
tiennent pas compte des impératifs du quotidien,
du corps et de la psyché. De nombreuses diètes
promettent un résultat rapide grâce à quelques
astuces. Cependant, si la motivation est là et que
vous souhaitez maigrir, vous devez avoir conscience du fait qu'il s'agit d'un projet à long
terme. Pour perdre du poids durablement, vous
devez apprendre à modifier vos habitudes alimentaires au fur et à mesure, à ne vous imposer
aucun interdit et à ne pas hésiter à demander de
l'aide.
Aide
Société Suisse de Nutrition SSN/
En cas de surpoids
www.sge-ssn.ch > Toi et moi > Boire et
manger > En cas de surpoids
Kompetenzzentrum für Ernährungspsychologie KEP (en allemand uniquement)
www.kep-zh.ch
Relax
CONCORDIA – CARE 1/2013
LES MEILLEURES ASTUCES
DE LA PSYCHOLOGIE POUR
MINCIR
Christoph Eichhorn, psychologue diplômé de l’université
Maigrir: un sujet qui ne cesse de faire la Une.
Afin qu'il ne devienne pas pour vous
une source de stress continu, un changement
d'optique sur certains points serait tout à
votre avantage.
D
ans le cadre d'un régime, Gabrielle a réussi à perdre 12 kg. Un
beau succès, vous dites-vous sans doute. Or, Gabrielle ne partage
pas cet avis. Elle n'arrive pas à s'enthousiasmer pour ce résultat
pourtant bel et bien remarquable. Pourquoi donc? Parce qu'elle voulait
perdre 15 kg. Désillusionnée, Gabrielle recommence à manger en quantité,
et reprend le poids qu'elle avait perdu.
Fixez-vous des objectifs réalistes
Nombreux sont ceux qui, à l'instar de Gabrielle, veulent mincir. Le plus
souvent, ils s’assignent dès le départ des objectifs bien trop ambitieux, qu’ils
ont alors bien du mal à réaliser. Fixez-vous donc un but atteignable, par
exemple perdre trois ou cinq kilos. Lorsque vous y serez parvenu, vous pourrez toujours décider d'aller un peu plus loin.
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CONCORDIA – CARE 1/2013
Dites NON aux diktats de la minceur
Si vous souhaitez maigrir, vous devez par la même occasion vous immuniser contre les diktats de la minceur qui nous poussent à poursuivre des
objectifs irréalistes. Des études menées à l'étranger montrent l'ampleur de
ce phénomène. Ainsi, aux États-Unis, près de trois adolescents sur quatre
croient qu'un régime leur permettra de modifier leur silhouette comme ils
le souhaitent, indépendamment de leurs prédispositions morphologiques.
C'est une vision naïve des choses, car notre tendance à être plutôt affiné,
athlétique ou corpulent dépend aussi, en plus de nombreux autres facteurs,
de nos gènes. Ceux-ci jouent même un rôle considérable. En effet, au cours
d'études menées dans des conditions contrôlées, on a pu constater que différents sujets recevant exactement la même nourriture et faisant du sport
de la même façon n'ont pas pris du poids dans les mêmes proportions: certains ont grossi, tandis que d'autres n'ont pas pris un gramme.
Veillez à ne pas souhaiter mincir pour les mauvaises raisons
Une chose avant tout a poussé Catherine à vouloir maigrir: Enfin retrouver
un homme avec lequel tout se passerait à merveille. Pourtant, après avoir
perdu sept kilos, c'est avec déception qu'elle doit se rendre à l'évidence: sur
ce plan-là, rien n'a encore changé. Dépitée d'être toujours célibataire, elle
commence à douter du bien-fondé de sa perte de poids. Le jour même, elle
se rabat, par frustration, sur une tablette de chocolat. Et ce soir-là, au lit, la
voilà doublement désappointée: d'une part, parce qu'elle est toujours seule
et d'autre part, parce qu'elle n'a pas réussi à s’en tenir à ses résolutions.
Car il faut vouloir maigrir pour soi-même, pour son propre bien-être, pour
sa propre santé ou parce que l'on se sent plus séduisant lorsque l'on est plus
satisfait de soi-même, par exemple.
Quelles erreurs devons-nous encore éviter?
Maigrir à tout prix: cela semble être la devise désespérée de bon nombre de
personnes. Vouloir quelque chose au plus haut degré peut se révéler tout à fait
sensé et judicieux. Mais lorsque l'on en arrive à ne plus pouvoir se regarder
dans le miroir, c'est que l'on est sur le point d'entrer en conflit avec soimême. Une situation synonyme de stress intense qui constitue une bien mauvaise base pour maigrir. Une des possibilités s'offrant à nous consiste à faire
preuve de davantage d'indulgence envers nous-mêmes et notre apparence et
à ne nous comparer sous aucun prétexte à ces mannequins maigres comme
des clous.
Mincir, un projet de longue haleine
Pour perdre du poids, vous avez besoin d'une perspective à long terme
englobant également des aspects tels que le mouvement et les habitudes
alimentaires (reportez-vous à ce sujet aux contributions en pages 8 et 18
de ce numéro). Prenez bien conscience du fait que «long terme» ne signifie
ici pas seulement pour les prochains mois et années, mais aussi, en principe,
à vie.
Planifiez au jour le jour
Bien que, pour porter ses fruits, la perte de poids demande un engagement
à vie, nous avons presque tous intérêt à suivre une stratégie tout à fait
Relax
différente au quotidien: ne penser qu'au jour le
jour. Abordez ainsi la journée avec l'intention de
résister à la tentation et faites de même le lendemain. Cette méthode permet de diviser un gros
objectif en petites étapes intermédiaires nettement plus faciles à atteindre.
Forgez-vous une mentalité positive
«J'ai été sous pression toute la journée, j'ai bien
mérité une petite sucrerie», se dit Sarah. Si, comme
elle, vous utilisez la nourriture comme récompense, vous ébranlez vous-même votre résolution.
Réfléchissez alors à d'autres activités sans rapport avec les plaisirs de la table qui pourraient
vous combler après une dure journée. Peut-être
souhaiteriez-vous vous détendre au sauna, promener votre chien, vous plonger dans un bon livre
ou encore aller au cinéma?
Pour maigrir de façon efficace, vous devez vous
façonner une mentalité positive. Ne considérez
donc pas la perte de poids comme un sacrifice
qu'il vous faut réaliser et qui viendrait s'ajouter à
toutes les autres contraintes que la vie entraîne
avec elle, mais comme un projet personnel qui
en vaut la peine sur le long terme. Pour acquérir
cette mentalité positive, Sarah a adopté une nouvelle ligne de conduite: «En faisant attention à
mon poids, je protège ma santé, je me sens plus
épanouie et j'ai plus d'estime pour moi-même.»
Manger avec modération devient alors peu à peu
une chose positive et digne d'efforts.
Quels dangers nous guettent lorsque nous
décidons de maigrir?
Pour perdre du poids de manière efficace, nous
avons besoin de légèreté et de joie, et non d'un
sentiment de renonciation tenace. Faute de quoi,
dès que nous devons faire face à des facteurs de
stress extérieurs, nos bonnes intentions s'effondrent. Si vous remarquez que votre régime
vous crispe ou qu'il vous met sous pression, que
vous êtes pris de fringale, lâchez un peu de lest.
Réfléchissez aux raisons vous poussant à maigrir.
Prenez votre temps. Mincir étant un projet de
longue haleine, il n'y a vraiment rien de catastrophique à perdre un kilo de moins qu'originellement prévu un mois donné. En vous fixant un
plan de régime réaliste, vous vous sentirez plus
détendu et vous améliorerez grandement vos
chances de tenir, cette fois-ci, sur la longueur.
Relax
CONCORDIA – CARE 1/2013
QUE FAIRE DE PLUS?
Et si, durant votre période de diète, vous
vous concentriez de manière redoublée
sur votre bien-être et vous accordiez un
petit plaisir n'ayant rien à voir avec la nourriture, comme un bon bain chaud?
Ne serait-il pas mieux de vous familiariser
avec votre programme de régime en
réfléchissant à ses avantages plutôt que de
le considérer comme votre adversaire?
Vous pourriez en outre, pour chaque étape
intermédiaire atteinte, vous accorder
une récompense, qui ne soit bien sûr pas
de nature alimentaire: congratulez-vous
et, avant de dormir, rappelez-vous par
exemple que vous n'avez aujourd'hui mangé
qu'un tout petit carreau de chocolat: «J'ai
Bibliographie (en allemand)
été vraiment super».
Franckh, P. 7 Glücksregeln für die Wunschfigur
N'hésitez pas non plus à vous autoriser
de temps à autre à goûter à votre plat
Schweppe, R. Schlank durch Achtsamkeit:
Durch inneres Gleichgewicht zum Idealgewicht
préféré, même si ce n'est qu'en petite
portion, afin de ne pas avoir constamment
l'impression de vous priver.
Vous pouvez aussi faire appel à vos amis.
Avez-vous des questions sur cet article ou
sur les thèmes de la maîtrise du stress et
Confiez-leur que vous souhaitez mincir
du burnout?
puis discutez avec eux de la manière dont
Christoph Eichhorn, psychologue diplômé de l’uni-
ils peuvent vous aider à atteindre votre
objectif.
versité, répond volontiers à vos questions. Psychothérapeute et psychologue clinicien, superviseur et auteur d’ouvrages, il dispose d’une longue
Par ailleurs, essayez de ne plus considérer
expérience comme entraîneur spécialisé en psy-
les rechutes comme des catastrophes,
chologie de la santé et maîtrise du stress. Prenez
mais comme des écarts normaux. Lorsque
cela se produit, tirez simplement un trait
contact avec lui par e-mail, à l’adresse suivante:
[email protected]
sur la journée et le soir, en vous brossant
Cette prestation de service est gratuite
les dents par exemple, repensez à tous ces
pour les assurés de CONCORDIA.
jours où vous avez réussi à vous en tenir à
votre plan, au lieu de vous reprocher un
échec ponctuel. Le jour suivant, reprenez
votre programme en vous en remémorant
tous les aspects positifs. Le soir, vous
pourrez vous féliciter d'avoir survécu à
cette petite crise.
«JOUE AVEC
CONCI»: SOLUTION
DE LA PAGE 14
23
24
Verso
CONCORDIA – CARE 1/2013
Arrêt du tabagisme:
LES AVANTAGES
SE FONT VITE
SENTIR
Arrêter de fumer induit rapidement des effets positifs: une meilleure
haleine, des dents plus blanches, des doigts et des ongles plus
beaux… Le concours pour arrêter de fumer 2013 offre une bonne
occasion de dire stop au tabac. Sans compter qu’avec un peu de
chance, il vous permettra de gagner CHF 5'000.
Q
ue vous fumiez depuis longtemps ou non, peu importe: arrêter
de fumer en vaut toujours la peine. De même, quel que soit votre
âge, il vaut mieux, pour votre santé, tirer un trait au plus vite sur
vos habitudes tabagiques.
diverses méthodes qui ont fait leurs preuves.
De mois en mois, vous vous sentirez mieux. Vous tousserez de moins en
Vous pouvez même vous faire accompagner pen-
moins, vous respirerez de plus en plus librement. Les cils vibratiles, ces petits
dant votre sevrage tabagique grâce à plusieurs
poils qui recouvrent vos poumons, se régénéreront et recommenceront à
appels gratuits.
exercer leur fonction naturelle de nettoyage, et donc à vous protéger contre
les infections. Après une année sans tabac, le risque de souffrir de maladies
La ligne stop-tabac est ouverte au 0848 000 181
cardio-vasculaires sera déjà moitié moins important que si vous aviez
pour des conseils en français, en allemand ou en
continué.
italien (du lundi au vendredi de 11 h à 19 h, à
raison de 8 centimes la minute sur le réseau fixe,
Inscrivez-vous au concours dès aujourd’hui
éventuellement plus sur portable). Il existe un
Tous les fumeurs peuvent participer au concours pour arrêter de fumer, qui
numéro de téléphone spécifique pour chacune des
met en jeu un prix de CHF 5'000 et dix de CHF 500. Pour participer, vous
langues suivantes: albanais, espagnol, portugais,
devez faire une pause sans tabac du 3 juin au 2 juillet.
serbe-croate-bosniaque et turc. Ces numéros sont
mentionnés sur la carte d’inscription et sur le site
Vous pouvez vous inscrire en ligne sur www.at-suisse.ch ou demander une
www.at-suisse.ch.
carte d’inscription en appelant le 031 599 10 20. L’inscription est possible
non seulement en français, en allemand et en italien, mais aussi en albanais,
en espagnol, en portugais, en serbe-croate-bosniaque et en turc. Pendant le
concours, vous recevrez à quatre reprises un bulletin d’information sur l’arrêt
du tabagisme.
Profitez des conseils par téléphone de la ligne stop-tabac
Le choix d’une méthode d'arrêt du tabagisme adaptée est décisif pour
réussir à cesser de fumer. Un appel à la ligne stop-tabac vous aide à bien
choisir. Les conseillers dûment formés connaissent parfaitement les
Le concours pour arrêter de fumer 2013
fait partie du programme national d’arrêt
du tabagisme, qui est organisé conjointement par la Ligue suisse contre le cancer,
la Fondation suisse de cardiologie et l'Association suisse pour la prévention du
tabagisme, et financé par le fonds de prévention du tabagisme.